Torthaí leibhéal na gníomhaíochta corpartha a ríomh CÉIM RÉITEACH 4 de 4

Costais fuinnimh de bharr na gairme

faoi 489 Kcal / lá

Costais fuinnimh neamhghairme

San iomlán 1663 Kcal / lá

Meán-ídiú fuinnimh laethúil iomlán

is 2152 Kcal / lá

Caiteachas laethúil ar fhuinneamh ag an meáchan roghnaithe

be 2133 Kcal / lá

Tá tomhaltas fuinnimh laethúil den sórt sin agat anois. Nuair a chailltear meáchan, laghdóidh sé mar gheall ar laghdú i meitibileacht basal. Agus nuair a shroicheann tú an meáchan coirp atá ag teastáil tríd an réim bia a chur i bhfeidhm, ba chóir gurb é an chéad chéim eile iontógáil calórach laethúil an bhia a rialú - níor chóir go mbeadh sé níos mó ná caiteachas fuinnimh laethúil ag an meáchan roghnaithe leis an ngníomhaíocht choirp chéanna - sa chás seo, cobhsóidh do mheáchan ag an leibhéal riachtanach.

Tá gach ríomh bailí d’aiste bia measctha, nuair a bhíonn an méid riachtanach próitéiní, saillte agus carbaihiodráití sa chorp (i gcóimheas thart ar 14% 16% 70% do dhaoine meánaosta nach n-imríonn spóirt - nó i gcóimheas meáchain de 1: 1,1: 4,7, 15 gr.). Ba chóir a thabhairt faoi deara anseo go n-aistrítear na cóimheasa seo go mór i dtreo laghdú i carbaihiodráití go luachanna 35% 50% 10% do réigiúin an Tuaiscirt agus na réigiún atá cothrom leo. Chomh maith leis sin, maidir leis na réimsí seo, méadaíonn an meán-ábhar calraí laethúil 15-XNUMX%.

Freagraíonn modhanna chun táscairí a ríomh do dhoiciméid rialála stáit arna gceadú le dlí, cé is moite de na scéimeanna chun an ráta meitibileach basal a ríomh (tugtha sna doiciméid do na raonta de réir meáchain agus aoise le céim 5 kg agus 10 mbliana - na scéimeanna ríofa tá siad níos cruinne sa chiall seo).

Is éard atá i gceist le córais chumhachta a gcuid moltaí a leanúint ar feadh i bhfad.

Os a choinne sin, socraítear fad na n-aistí bia go docht, agus moltar go mór é a mhéadú. Baineann an rud céanna le haon aiste bia arís agus arís eile - léirítear an tréimhse ama seo mar an íosmhéid.