Na bianna cearta le bheith ag iompar clainne

Torthúlacht: an aiste bia a ghlacadh

Tá a fhios againn cé mhéad bia a théann i bhfeidhm ar ár sláinte. Tá sé léirithe ag staidéir le déanaí go mbíonn tionchar aige freisin ar thorthúlacht. Nuair is mian leat leanbh, níl an rogha carbaihiodráití, táirgí déiríochta nó vitimíní randamach! Tá an cumas ag bianna áirithe feabhas a chur ar cháilíocht ovulation i mná nó sperm i bhfear. Ach ansin, cad ba cheart dúinn a chur ar ár pláta chun do dheiseanna torracha a mhéadú?

Cad iad na bianna is fearr leat a bheith torrach?

An bhfuil tú ag brionglóideach ag iompar clainne? As seo amach, níos fearr bianna a bhfuil innéacs ard glycemic (GI) acu a sheachaint, is é sin le rá iad siúd a mhéadaíonn go tapa do leibhéal siúcra fola (siúcra scagtha, plúr bán, prátaí, sodas…).

Beidh a dtomhaltas mar thoradh air secretion trom insulin tríd an briseán. Taispeánadh, áfach, go bhféadfadh hyperinsulinemia arís agus arís eile cur isteach ar ovulation.

Chur chun cinn bianna GI íseal, mar an gráin iomlána agus plúr, glasraí triomaithe, torthaí, glasraí, síoróip agave, srl.

Beidh na dea-nósanna a thosóidh tú inniu tairbheach agus tú ag súil le Leanbh. Go deimhin, má itheann tú na carbaihiodráití cearta roimh agus le linn toirchis cabhraíonn sé le riosca diaibéiteas gestational a chosc.

Cuidíonn snáithín le comhshamhlú siúcraí nó carbaihiodráití an choirp a mhoilliú, ar an gcaoi sin rialáil a dhéanamh ar secretion insulin. Smaoinigh freisin ar shíolta lín nó scuaise, psyllium fionn, agar-agar nó bran coirce, ar féidir leat a chur le do ghlasraí amh nó iógart.

Treisiú do thorthúlacht: roghnaigh na saillte cearta

Sin ceist faoi dhíothú saille ó do réim bia agus tú ag iarraidh leanbh a bhreith! Níl le déanamh agat ach an rogha ceart a dhéanamh…

Un iontógáil maith óimige-3 glacann sé páirt i bhfeidhmiú ceart ár gcorp, agus mar sin i gcóras ár n-atáirgthe. Cibé an bhfuil tú “ar leanbh ar thriail” nó nach bhfuil, tá sé riachtanach na haigéid shailleacha seo a chomhtháthú i do réim bia laethúil. Is fearr ola olóige, ráibe, gallchnó nó rois agus margairíní atá saibhir i óimige-3 go saillte eile. Ith iasc sailleacha go rialta (mar shampla ronnach, ainseabhaithe, sairdíní, bradán, ae troisc, srl.), Bia mara agus uibheacha ó chearc a thógtar san aer nó ó fheirmeoireacht orgánach.

Go mbeadh a fhios agat: óimige-3s go leanfaidh tú ag ionsú le linn do thoircheas páirt a ghlacadh forbairt néareolaíoch do linbh.

Déanann aigéid shailleacha thrasacha, chomh maith le murtall, galar cardashoithíoch, diaibéiteas agus ailse a chur chun cinn, dochar do thorthúlacht. Bíonn siad i bhfolach go príomha i mbianna réidh agus i dtáirgí tionsclaíocha eile, faoin téarma “olaí glasraí hidriginithe“. Léigh na lipéid go cúramach!

Plean agus aiste bia leanbh: roghnaigh na táirgí déiríochta cearta

Más mian leat leanbh ar gach costas, scaoil na iógart 0% agus an bainne bearrtha ! De réir taighdeoirí Harvard, cuireann na táirgí déiríochta seo, íseal i saill, isteach ar chothromaíocht ár n-hormóin gnéis. Toradh: féadfaidh an scáthchruth a bheith níos tanaí, ach bíonn buille millteanach ag na hubhagán.

Os a choinne sin, tá an táirgí déiríochta iomlána chuirfeadh sé feabhas ar ár dtorthúlacht, ar an gcoinníoll go bhfuil siad ar chaighdeán maith.

D'fhéadfadh sé go gcabhródh sé le hovulation a chur ar ais trí aon nó dhá tháirge bainne iomlán a ithe in aghaidh an lae. A chur chun cinn bainne leath-bhearrtha (más mian leat i ndáiríre), bainne iomlán, fromage blanc, cáis na hEilvéise agus iógart nach bhfuil mórán saille iontu. Is fearr uachtar reoite agus cáis freisin, ach i gcainníochtaí réasúnta.

Vitimín B9: an forlíonadh bia riachtanach

Tá aigéad fólach, nó vitimín B9 riachtanach do mhná in aois linbh. Glacann an vitimín luachmhar seo páirt i ndul chun cinn maith na timthrialla míosta, dá bharr sin, freisin i dtréimhse ovulation agus conception… An t-aon fhadhb: ní itheann mná in aois linbh a ndóthain. Sin é an fáth nach bhfuil sé neamhchoitianta aigéad fólach a fhorordú ag do dhochtúir agus é ag iarraidh a bheith torrach. Dea-scéal, is féidir leat é a chur ar do phláta freisin! Samplaí de bhianna atá saibhir i folate: spionáiste, leitís uan, tor uisce, lintilí, melún, castán, coirce, ruán, quinoa, diúilicíní, breallaigh, giosta an ghrúdlann, gallchnónna, chickpeas…

Bíonn go leor buntáistí ag aigéad fólach freisin nuair a bhíonn do leanbh tosaithe. Riartha cúpla mí roimh an gcoimpeart agus le linn chéad ráithe an toirchis, laghdaíonn sé an baol goneamhbhras, cosnaíonn sé an leanbh ó roinnt anchuma (Ó neural feadán go háirithe ar a dtugtar spina bifida) agus seachnaíonn sé roimh am.

Bianna le Seachaint chun Do Dheiseanna a bheith Torrach a Mhéadú

Má tá aiste bia i bhfabhar a bheith torrach, tá bianna ann freisin is fearr a sheachaint, nó ar a laghad is gá an tomhaltas a theorannú. Is é seo an cás de táirgí ullmhaithe agus tionsclaíocha, a bhíonn ró-sailleacha go minic, ró-shalainn nó ró-milis agus a mbíonn go leor breiseán iontu. Is amhlaidh an cás freisin maidir le bianna friochta, pastries, feoil dhearg agus meats fuar, alcól agus caife.

Faire faire: aiste bia éagsúil agus cothrom a thugann bród áite do thorthaí agus glasraí séasúracha, b'fhearr orgánach chun lotnaidicídí a sheachaint a oiread agus is féidir.