ardú an bharra ar na guaillí

Barbells a ardú ar na guaillí - cleachtaí teicníc:

1. Ligeann an cleachtadh seo do chorpfhoirne an chéim chun barbell a ardú ar na guaillí.
2. Suiteáil an tslat ag leibhéal uachtarach an bolg lár.
3. Ardaíonn fórsa arm, traipéisóid agus cos an barbell ar na guaillí.
4. Ar ghluaiseacht, caithfidh an tslat a bheith i dteagmháil go leanúnach leis an gcorp. D’fhéadfadh gortú agus cailliúint smachta ar an tslat a bheith mar thoradh ar dhiall ón riail seo.
5. Fill an barbell ar ais go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís.