Brúigh agus brúigh barra ag seasamh suas ón gcúl

Brúigh agus brúigh barra ag seasamh suas ón gcúl - cleachtaí teicníc:

1. Cuir an barbell ar na guaillí mar a thaispeántar san fhigiúr. D’fhonn gortuithe a sheachaint tá sé tábhachtach meáchan oibre a roghnú. Ná cuir tús leis an gcleachtadh seo mura gceadaíonn sé leibhéal d’oiliúna choirp!
2. Suigh síos beag agus le hiarrachtaí na gcosa comhlánaigh barra an phreasa binse chun na hairm a dhíriú go hiomlán.
3. Fill ar ais go dtí an áit tosaigh. Suigh síos beag sa chéim de shliocht na slaite chun a titim a mhaolú.