Clár ábhair
De ghnáth a ithetar ar ár bplátaí, cibé acu i sailéid nó i mbéilí te, is bia measartha cothaitheach é spionáiste. Éasca le cócaireacht, tugann sé buntáistí iomadúla do do chorp.
In aice le do phlátaí, is féidir sú spionáiste baile a bheith agat. Is mhanglaim sú iad seo a chomhcheanglaíonn torthaí agus glasraí éagsúla. Mar sin tá níos mó vitimíní, frithocsaídeoirí, mianraí ann ach thar aon rud eile blas níos mó.
Seo roinnt oidis ó sú spionáiste chomh maith lena buntáistí do do chorp.
comhdhéanamh
Tá spionáiste an-chothaitheach. Tá do sú spionáiste comhdhéanta de:
- Lutein, frithocsaídeoir ón teaghlach carotenoid. Is é an príomhról atá aige an t-orgánach daonna a chosaint ar iomadú saorfhréamhacha.
Is éard atá ann freisin corp na n-ionsaithe ceimiceacha a ghlanadh. Faightear lutein sa lionsa agus i reitine na súl freisin.
Tá sé ar eolas mar gheall ar a ról gníomhach i gcosaint na sláinte súl i gcomhar le zeaxantin. Tá lutein i láthair i buíocán uibhe, arbhar, srl.
- Is frithocsaídeoir é Zeaxanthin ón teaghlach carotenoid. Tá baint láidir aige le lutein i gcosaint radhairc.
Cosnaíonn Zeaxanthin an tsúil ó sholas gorm trína scagadh. I gcomhcheangal le lutein, déanann zeaxanthin troid ar strus ocsaídiúcháin agus cosnaíonn sé an tsúil ó dhíghrádú macúlach (1).
- Is comhdhúil orgánach é aigéad ferulic le gníomhaíocht iontach frithocsaídeoirí sa chorp.
Is é an gníomh atá aige ná cealla nerve a chosaint a bhuíochas dá n-airíonna frith-athlastacha agus frithocsaídeacha.
- Betaine: a bhuíochas dá airíonna, gníomhaíonn betaine i gcosaint an ae (go háirithe i gcás alcólaigh) agus neamhoird díleácha.
Is féidir leis cabhrú le leibhéil tríghlicríde san fhuil a ísliú.
- Clóraifill: Is lí é clóraifill a ghlacann páirt i dtáirgeadh cealla fola dearga.
Troidann sé freisin i gcoinne droch-anáil agus droch-bholadh i gcoitinne. Éascaíonn sé idirthuras intestinal.
- Vitimíní: Tá spionáiste saibhir i vitimíní mar vitimín A, vitimín B1, B2 agus B6, vitimín C, vitimín K
- Mianraí: tá spionáiste saibhir i mianraí mar iarann, mangainéis, fosfar, cailciam…
Le léamh: Cad iad na buntáistí a bhaineann le sú prátaí?
Na buntáistí a bhaineann le sú spionáiste
Chun do chraiceann agus do chuid gruaige a chosaint
Tá spionáiste saibhir i vitimín A. Tá ról mór ag an vitimín seo i bhfoirmiú fíochán craiceann. Cothaíonn easnaimh vitimín A aosú an chraiceann, a leochaileacht agus dá bhrí sin friotaíocht íseal le hionsaithe seachtracha (2).
Ina theannta sin, tá baint ag vitimín A le táirgeadh sebum, rud a chabhraíonn leis an ghruaig fanacht sláintiúil agus láidir. Mar sin tá gruaig shlachtmhar, dhíreach agus chomh hálainn mar thoradh ar easnamh vitimín A.
Tá tomhaltas sú spionáiste tábhachtach freisin toisc go bhfuil spionáiste i dteannta le vitimín A, vitimín C a bhfuil baint aige le táirgeadh agus cothromaíocht collagen.
Oibríonn collagen le elastin chun soghluaisteacht an choirp a cheadú. Tugann siad a leaisteachas don chraiceann, a sholúbthacht gluaiseachtaí a fheidhmiú, síneadh.
Buíochas le collagen, is féidir lenár ligaments a ról sna hailt a imirt go hiomlán. Tá baint ag collagen freisin le cosaint na gruaige
Is é Collagen níos mó ná 75% de mheáchan tirim do chraiceann de réir an Dr. Eric F. Bernstein ó Ollscoil an Leighis i Pennsylvania.
Le léamh: Cad iad na buntáistí a bhaineann le sú oinniún?
Le haghaidh meáchain caillteanas
Tá spionáiste an-íseal i calraí. Tá 17 calraí in aghaidh an 100g de spionáiste. Tá sú spionáiste le háireamh i d’aistí bia caol agus boilg cothrom ar na buntáistí iomadúla atá leis.
Chomh maith lena chomhdhéanamh uisce, tá sé saibhir i snáithín. Glacann na snáithíní páirt i gcosaint an chórais díleá go háirithe tríd na flóra intestinal a chosaint, agus tríd an idirthuras intestinal a éascú.
Rialaíonn siad goile freisin trí mhothú iomláine a spreagadh. Ní gá a bheith buartha faoin ocras, tá do aip cothromaithe le snáithín.
Má bhíonn tú róthrom féadfaidh leibhéil arda colaistéaróil a bheith díobhálach do do shláinte. Is deoch é sú spionáiste a chabhróidh leat do leibhéal colaistéaróil a chobhsú níos fearr mar a thaispeántar sa staidéar seo (3).
Le léamh: Cad iad na buntáistí a bhaineann le sú prátaí?
Chun do radharc na súl a chosaint
A bhuíochas le lutein, zeaxanthin, agus go leor oxidants eile atá ann, tacaíonn sú spionáiste le cosaint do radhairc nuair a ídítear go rialta í.
Glacann Zeaxanthin agus lutein le chéile páirt i gcosaint na macula mar a thugamar le fios thuas. Cuidíonn siad le solas gorm a scagadh agus na súile a chosaint ar dhíghrádú macúlach.
Deoch i gcosc ar ailse
Tá sú spionáiste saibhir i frithocsaídeoirí agus mianraí. Mar sin féin, glacann na cothaithigh seo páirt i gcosaint an orgánaigh sa phróiseas ocsaídiúcháin.
Cibé an bhfuil sé chun an fhuil a íonú agus a tanaí, orgáin an choirp a ghlanadh nó troid i gcoinne saorfhréamhacha, cuirfidh sú spionáiste ina luí ort.
Tá éifeachtaí coisctheacha ag an gclóraifill i spionáiste ar éifeachtaí carcanaigineacha béilí meilte nó friochta ag leibhéil arda teochta.
Oidis sú spionáiste
Spionáiste piorra
Beidh gá agat le:
- 1 spionáiste mionghearrtha cupán
- 1 piorra
- ½ líomóid (sú a bailíodh roimhe seo)
- 1 brainse soilire
- ¾ uisce mianraí
Ullmhúchán
Nigh agus glan do chomhábhair. Cuir iad i do chumascóir. Cuir uisce mianraí leis.
Nuair a bhíonn na heilimintí go léir brúite go maith, bain úsáid as criathar mogalra mín chun an sú spionáiste a bhailiú. Cuir do líomóid leis an sú a bailíodh.
Luach cothaitheach
Tabharfaidh an líomóid aigéadacht bheag do do sú. Thar aon rud eile, tugann sé deis do na cothaithigh éagsúla sa sú a bheith níos gníomhaí sa chorp.
Tá líomóid saibhir i frithocsaídeoirí agus comhdhúile ceimiceacha éagsúla a chosnaíonn do chorp ar go leor leibhéal.
Is purifier é soilire. Úsáidtear é go príomha i leigheasanna díthocsainithe cosúil le líomóid. Íonaíonn sé fuil tocsainí agus éascaíonn sé a n-aslonnú tríd an bhfual.
Is torthaí é an piorra freisin atá lán de chothaithigh cosúil leis an úll.
Sú spionáiste cairéad
- 1 spionáiste mionghearrtha cupán
- Cairéid 6
- ½ peirsil mionghearrtha cupán
- An sú 1/2 líomóide
Ullmhúchán
Nigh agus glan do chomhábhair. Gearr do chuid cairéid i bpíosaí. Cuir na cairéid, an spionáiste agus an peirsil mionghearrtha sa chumascóir.
Nuair a bhíonn an sú réidh, brú do sú trí criathar mogalra mín agus cuir do líomóid leis.
Luach cothaitheach
Tá cairéid saibhir i béite-carotéin. Moltar é chun an radharc a chosaint.
Tá sú chomh maith le cairéad, peirsil atá níos tanaí. Cuidíonn sé le corp na tocsainí carntha a ghlanadh.
Is foinse mianraí iolracha, vitimíní iad líomóid agus spionáiste freisin ...
Sú glas detox
Beidh gá agat le:
- 1 spionáiste mionghearrtha cupán
- 1 úll glas
- 1 mhéar sinsir
- 1 líomóid iomlán
- 1 cúcamar iomlán
Ullmhúchán
Nigh agus glan do chomhábhair. Bain na síolta ón gcúcamar. Bain croí an úll chomh maith le craiceann an sinsir.
B’fhearr craiceann na dtorthaí agus na nglasraí a choinneáil má tá siad orgánach.
Luach cothaitheach
Is sú detox é a mholtar go láidir le haghaidh leigheasanna.
Réamhchúraimí
Tá sú spionáiste saibhir i vitimín K. Mar sin féin, cabhraíonn vitimín K leis an fhuil a tanaí i do chorp. D’fhéadfadh tomhaltas iomarcach an vitimín seo fadhbanna sláinte a chruthú do dhaoine a bhfuil deacrachtaí téachtadh fola acu.
Ba cheart duit sú spionáiste a ithe má tá tú ag glacadh cógais frithmhiocróbach. Ba cheart duit sú spionáiste a sheachaint cúpla lá roimh an obráid freisin chun cabhrú le téachtán fola (4).
Ní mholtar sú spionáiste do dhaoine le clocha duáin freisin. Níos fearr, iarr comhairle ar do dhochtúir.
Is leor 1 cupán in aghaidh an lae de spionáiste amh don iontógáil laethúil.
Conclúid
Tá go leor airíonna ag sú spionáiste mar a chonaiceamar ar fud an ailt seo. Seachas na srianta a bhaineann le fadhb sláinte, ithe mhanglaim sú bunaithe ar spionáiste.
Más maith leat ár n-alt, ná déan dearmad ordóg a thabhairt dúinn.