Tá a fhios againn go léir go moltar 1.5 lítear uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae chun caillteanas uisce (perspiration, diuresis, srl.) A chúiteamh ón gcorp. Mar sin féin, ní ólann go leor daoine go leor nó ní fhanann siad go dtí go mbíonn tart orthu iad féin a hiodráitiú fad a spreagtar an tart má tharlaíonn díhiodráitiú. Faigh amach na príomhrialacha atá le leanúint chun tú féin a hydrate go maith gan cur isteach ar fheidhmiú ceart an choirp, agus go háirithe an córas díleá.

Bí ag faire amach do: an méid uisce a ídítear in aghaidh an lae agus an ráta hiodráitithe timpeall béilí.

Leideanna an diaitéiteach maidir le hiodráitiú go maith

Ól go leor, go rialta, i sips beaga! Líon 1,5 lítear uisce ar a laghad in aghaidh an lae agus méadaigh an chainníocht i gcás teas ard, fiabhras agus dianghníomhaíocht choirp. Is leor an díhiodráitiú a mheastar a bheith 2% chun ár bhfeidhmeanna agus ár bhfeidhmíocht a lagú. Le bheith i ndea-shláinte is gá deoch go rialta agus i gcainníochtaí beaga gan fanacht le braistint tart, ar comhartha díhiodráitithe ann féin é.

Hydration maith:

• cuireann sé feidhm agus giúmar inchinn sláintiúil chun cinn;
• cuidíonn sé le teocht an choirp a rialáil;
• bain tocsainí ón gcorp.

Tabhair faoi deara go bhfuil 1,5 lítear uisce = 7 go 8 ngloine uisce in aghaidh an lae. Áirímid mar uisce óil, uisce plain, neamhbheo nó súilíneach ach freisin an t-uisce go léir a bhlaistiú le plandaí mar chaife, tae nó tae luibhe mar shampla. Mar sin, le cúpla deasghnáth le cur i bhfeidhm, sroichtear an comhaireamh go gasta: gloine mhór nuair a dhúisíonn tú, tae nó caife le haghaidh bricfeasta, gloine uisce le linn gach béile… Agus anseo tá tú ag a choibhéis cheana féin. 5 ghloine uisce ar a laghad, fiú 6 má ghlacann tú do dheoch maidin i mbabhla!

Maidir le daoine nach dtaitníonn uisce plain leo, smaoinigh ar sú líomóide íon nó Antesite a chur leis, táirge nádúrtha 100% a dhéantar as liocras múchadh an-tart, foirfe chun blas an-taitneamhach a thabhairt d’uisce. ól. Bí cúramach, áfach, i gcás Hipirtheannas! Smaoinigh freisin ar thae iced (gan siúcraí breise), le hullmhú an lá roimh ré. Chun nach gcuirfidh tú isteach ar dhíleá, déan cró-hiodráitiú a chleachtadh trí chinntiú go stopfaidh tú ag ól 30 nóiméad roimh gach béile agus ag ól arís 1 uair 30 nóiméad tar éis. Mar sin féin, is féidir leat gloine beag uisce a ól le linn an bhéile, i sips beaga. Go hidéalach, deoch te a ól le linn an bhéile, cosúil lenár gcairde Seapánacha, chun díleá maith a chur chun cinn.