Oiliúint neart 10 barr le méadaitheoirí feadánacha don chorp ar fad

Más mian leat tosú ag déanamh cleachtaí baile le haghaidh ton muscle, fáil réidh le réimsí fadhbanna, saill a dhó agus neart a mhéadú, is rogha iontach eile é dumbbells. oiliúint neart le expander cófra. Cuirimid rogha iontach físeán ar fáil duit leis an expander feadánacha le cleachtadh sa bhaile.

Faisnéis ghinearálta faoi leathnaitheoirí

Is feadán fada rubair é expander feadánacha le láimhseálacha ar na foircinn. Agus tú ag imirt le hualach mór cumhachta a chruthaíonn friotaíocht an rubair. Is é an expander leibhéil frithsheasmhachta éagsúla ag brath ar chruas an rubair, as seo is féidir linn ualach oiriúnach a roghnú. Má tá sé ar intinn agat traenáil le expander ar feadh tréimhse fada ama, is féidir leat leibhéil éagsúla stiffness a cheannach do ghrúpaí matáin éagsúla.

An expander feadánacha ar fad

Cad iad na buntáistí a bhaineann le hoiliúint le méadaitheoirí feadánacha:

• A bhuíochas leis an expander, is féidir oiliúint neart ardchaighdeáin a dhéanamh gan trealamh trom agus toirtiúil
• Tugann Expander an t-ualach do na matáin ar fud an raon gluaisne
• Is cineál trealaimh níos daingne é seo ná dumbbells agus slat
• Tá an expander dlúth, is féidir é a thabhairt leat ar aon turas
• Is trealamh spóirt réasúnta saor é seo
• Oibreoidh tú go héifeachtach ar neartú an choirt agus ar fhorbairt cothromaíochta

Tá expander feadánacha áisiúil agus éifeachtach chun páirteanna coirp a oiliúint airm, guaillí, cúl, cófra, cosa agus masa. Maidir leis na expander matáin an bhoilg úsáideach go pointe níos lú, ach is féidir na cleachtaí a dhéanamh gan trealamh breise. Leis an expander déanfaidh tú cleachtaí clasaiceacha a bhuail leat agus tú ag traenáil le dumbbells.

Cuireann oiliúint físe le leathnaitheoirí feadánacha cleachtaí oibre ar ardchaighdeán ar fáil do gach réimse fadhbanna. Ní bheidh dian-aclaíocht uileghabhálach ann, ach chun na matáin a tonú agus a neartú oibreoidh tú chomh héifeachtúil agus is féidir. Baineann an chéad cheithre fhíseán inár mbarr leis an gcainéal GymRa, a bhfuil cáil air as cleachtaí éagsúla don chorp ar fad.

10 oiliúint físe le méadaitheoirí feadánacha

1. Christine Khuri: Workout Banda Frithsheasmhach don Chorp Iomlán (30 nóiméad)

Oiliúint neart iontach don chorp ar fad ullmhaithe duit an traenálaí Christine Khuri. Déantar an oiliúint go léir i riocht seasaimh. Ní thugtar aird leordhóthanach ar ní amháin matáin na n-arm, na cófra agus an chúil (a oibríonn go maith go traidisiúnta le linn workouts le expander), ach freisin matáin na gcosa agus na masa: déanfaidh tú squats, lunges, fuadach na gcosa leis an expander feadánacha. Geallann an cóitseálaí 230-290 calraí a dhó i 30 nóiméad.

2. Ashley: Workout Banda Friotaíochta Comhlacht Iomlán do Thosaitheoirí (25 nóiméad)

Ach má tá tú díreach ag tosú ag traenáil sa bhaile, bain triail as an bhfíseán seo leis an expander feadánacha ar feadh 25 nóiméad. Gheobhaidh tú líon beag athrá ar gach cleachtadh, briseadh idir tacair agus strus réasúnta aonfhoirmeach agus réasúnta don chorp ar fad. Ligeann an clár duit méid beag calraí a dhó (kcal 129-183), ach oibreofar na matáin go han-éifeachtach.

3. Christie: Workout Banda Friotaíochta Comhlacht Iomlán caol (30 nóiméad)

Sa chlár seo faigheann níos mó brú an corp uachtarach, ní amháin matáin na n-arm, na guaillí, an cófra agus an chúl, ach matáin an bhoilg díreach agus cliathánach. Tá cuid den chleachtadh ar an urlár. Ranganna leathuair an chloig is féidir leat calraí 205-267 a dhó.

Aiseolas ar an gcleachtadh seo ónár síntiúsóir Yulia:

Bain triail as an bhfíseán éifeachtach seo, expander feadán:

4. Courtney: Workout Band Friotaíochta do Thosaitheoirí (38 nóiméad)

Cuimsíonn an cleachtadh seo le expander feadánacha 10 gcleachtadh do matáin na n-arm, na ngualainn, an bolg, an chúl, an cófra, na masa agus na pluide. Tomhaistear an clár, beidh tú in ann calories 240-299 a dhó in aon seisiún amháin. Más mian leat workout déine a athrú, déan an tréimhse scíthe idir cleachtaí a choigeartú (bunleibhéal 45-60 soicind, an meán 30-45 soicind chun cinn 0-30 soicind).

5. HASfit: Workout Banda Friotaíochta Comhlacht Iomlán (30 nóiméad)

Is dócha gurb é an oiliúint neart is éagsúla don chorp iomlán agus do ghrúpaí matáin aonair a thairgeann cainéal YouTube HASfit. Agus ceann de na cleachtaí is éifeachtaí agus ar ardchaighdeán le expander is féidir leat a fháil ar an gcainéal seo freisin. Sa chlár seo gheobhaidh tú 14 chleachtadh do gach grúpa matáin sna codanna uachtaracha agus íochtaracha den chorp. Má tá tú ag lorg clár deisce leis an expander, is é an clár HASfit a theastaíonn uait.

6. Tone It Up: The Workout Band is Fearr (13 nóiméad)

Cuireann Channel Tone It Up oiliúint ghearr ar fáil leis an expander, a thairgeann meascán de chleachtaí a oibríonn go leor grúpaí matáin ag an am céanna. Mar shampla, déanfaidh tú lunge agus airm a ardú amach go dtí an taobh chun an chuid uachtarach agus íochtarach a úsáid. Tá an clár simplí agus an-ghearr, ní thabharfaidh tú faoi deara conas a eitiltfidh tú 10 nóiméad le cóitseálaí a fheictear Katrin. Foirfe mar ualach breise.

7. BodyFit Le Amy: Workout Band Friotaíochta (25 nóiméad)

Cuireann Amy, údar an chainéil BodyFit oiliúint ar fáil le méadaitheoirí feadánacha, a chuimsíonn cleachtaí simplí cardio. Tá an clár ag díriú ar chorp níos ísle, ach gan a rá go n-úsáideann Amy expander 100% mar a bhí beartaithe. I go leor de na cleachtaí úsáideann sí é sa suíomh fillte (cosúil le tuáillí), rud a laghdaíonn an t-ualach do na matáin. Tá an rang oiriúnach do thosaitheoirí.

8. Jessica Smith: Workout Iomlán Banda Friotaíochta Coirp do Gach Leibhéal (20 nóiméad)

Ach cuireann Jessica Smith seisiún oiliúna níos traidisiúnta ar fáil, áit a gcomhcheanglóidh tú cleachtaí den chuid is mó leis an expander cófra don chorp uachtarach agus íochtarach. Mar shampla, déanfaidh tú scamhóga agus déanfaidh tú an preas forma do na guaillí ag an am céanna. Nó an expander a shíneadh feadh an cófra agus do ghlúine a tharraingt chuig do bhrollach ag an am céanna. Tá an clár oiriúnach freisin do thosaitheoirí, ach déantar an t-ualach a chinneadh den chuid is mó ag leibhéal stiffness an expander.

9. Jessica Smith: Workout Banda Friotaíochta Sculpting Body Iomlán (30 nóiméad)

Cleachtadh eile ó Jessica Smith ina dtugann sí obair ar réimsí fadhbanna le expander feadánacha. An uair seo maireann an ceacht 30 nóiméad agus tá cleachtadh níos neamhghnách ann. Mar shampla, déanfaidh tú an lámh in uachtar ar na biceps ag an am céanna tóg cos amach go dtí an taobh. Bíonn cuid den chleachtadh ar siúl ar an Mat.

10. Popsugar: Workout Band Friotaíocht (2×10 nóiméad)

Tá 2 fhíseán ghearra ag an gcainéal Youtube Popsugar ón expander feadánacha. An chéad chlár a dhear an traenálaí cáiliúil Lacey Stone, cuimsíonn sé 10 gcleachtadh le hualach aonfhoirmeach ar chuid íochtarach agus uachtarach an choirp. D'fhorbair an traenálaí Mike Alexander an dara cleachtadh. Cuimsíonn sé 7 gcleachtadh le expander de charachtar measctha den chuid is mó, ina bhfuil roinnt grúpaí matáin páirteach.

Más mian leat oibriú ar réimsí fadhbanna sa bhaile, féach ar ár bailiúcháin cleachtaí:

• Na 50 cleachtadh is fearr le haghaidh masa sa bhaile
• Na 50 cleachtadh is fearr do chosa sa bhaile
• Na 30 cleachtadh is fearr ó phian sa chúl níos ísle

Le haghaidh ton agus fás muscle, fardal, oiliúint meáchain