Is clár cuimsitheach uathúil é Met-Rx 180 a chabhróidh leat corp 90 lá d’oiliúint rialta a athrú. Ní amháin go bhfeabhsaíonn cineál folláine éagsúil agus an-éifeachtach do chruth ach ligfidh sé duit dul chun cinn laethúil a mhothú le linn na dtrí mhí oiliúna.
Is é bunús na hoiliúna, MET Rx 180 an modh forásach frithsheasmhachta. Múineann sé traenálaí idirnáisiúnta Frank Sepe. Tá an clár comhcheangailte agus meáchain a roinnt agus cardio-an t-ualach ionas gur féidir leat ranganna a oiriúnú chun freastal ar do ghnéithe.
Maidir le workouts sa bhaile molaimid féachaint ar an alt seo a leanas:
- Na 20 bróga reatha is fearr do mhná maidir le folláine agus workouts
- Na 50 cóitseálaí is fearr ar YouTube: rogha de na workouts is fearr
- Na 50 cleachtadh is fearr ar chosa caol
- Traenálaí éilipseacha: cad iad na buntáistí agus na míbhuntáistí
- Tarraingt-UPS: conas foghlaim + leideanna maidir le tarraingt-UPS
- Burpee: an dea-fheidhmíocht tiomána + 20 rogha
- Na 30 cleachtadh is fearr do na pluide istigh
- Gach eolas faoi oiliúint HIIT: sochar, dochar, conas a dhéanamh
- Na 10 bhforlíonadh spóirt is fearr: cad atá le glacadh le haghaidh fás muscle
Cur síos ar an gclár Met-Rx 180
Tá an Met-Rx 180 casta díreach déanta dóibh siúd atá ag lorg cumhacht agus soiléir oibre agus cardio atá furasta a leanúint beag beann ar a leibhéal oiliúna. Beidh clár céimnithe le méadú de réir a chéile ar an ualach oiriúnach don tosaitheoir agus don mhac léinn a bhfuil taithí aige nó aici. Cuidíonn casta leat meáchan a chailleadh, cáilíocht an choirp a fheabhsú, ligean do na matáin tonú agus fáil réidh le réimsí fadhbanna.
Saintréithe ginearálta na hoiliúna:
- Cuimsíonn an clár 11 workouts, 3 workouts cardio, 1 workout do abs agus 1 síneadh aclaíochta
- Maireann na ranganna idir 30 agus 60 nóiméad
- Tá an coimpléasc deartha ar feadh 90 lá agus tá 3 chéim ann (30 lá do gach céim)
- Déanfaidh tú 6 huaire sa tseachtain le lá saor
- Luas agus luas measartha leordhóthanach a oiliúint, ní HIIT é
- Oiliúint neart arna roinnt ar ghrúpaí matáin a chabhróidh leat oibriú go cúramach ar spriocréimsí
- Tá an cúrsa aclaíochta oiriúnach d’fhir agus do mhná araon
- Tá an clár foirfe do thosaitheoirí, leanann an cleachtadh ar dheacracht mhéadaitheach
- Más mac léinn le taithí tú oibreoidh tú freisin chun na matáin a neartú, ach sa chás seo is gá dumbbells níos troime a úsáid
- Le haghaidh cleachtaí beidh dumbbells (nó expander) agus liathróid oiriúnach uait.
Fiú sa bhaile traenáil i gcónaí in éadaí spóirt compordach agus sneakers. Agus más mian leat a bheith tarraingteach agus álainn, ná déan dearmad faoi do stíl agus do shaol laethúil. Feiceann an raon mór sciortaí galánta agus trendy anseo.
Maireann an cúrsa 90 lá agus tá 3 chéim ann, a mhaireann 30 lá. An chéad chéim (Aeroiriúnú) tá sé deartha le haghaidh iontráil bhog i rithim na hoiliúna, mar sin beidh fiú thosaitheoirí in ann oiriúnú don oiliúint. An dara céim (Múnlú) dírithe ar toning do chorp, méadaíonn leibhéal déine aclaíochta. An tríú céim (Sainmhíniú) ualach níos déine. Díríonn sé ar fhíocháin muscle a chruthú, a ligfidh duit an meitibileacht a mhéadú agus níos mó calraí a dhó fiú tar éis dheireadh an chláir.
Roinnte i 3 chéim an-mhachnamhach anois, chun 90 lá den chineál céanna oiliúna a sheasamh tá sé an-deacair. Agus tú ag díriú ar chéim ghearr 30 lá agus a fhios agat cad a theastaíonn uait a shárú ach an chéim ghearr seo, is cosúil nach bhfuil an clár chomh slachtmhar.
Na buntáistí workouts Met-Rx 180:
- Tá an clár an-éagsúil, gheobhaidh tú 16 fhíseán éagsúil
- Cleachtadh dírithe ar mheáchain caillteanas agus ton an choirp
- Tá féilire réidh seisiún ann ar feadh 90 lá
- Dearadh an coimpléasc i 3 chéim leis an dul chun cinn de réir a chéile
- Oibreoidh tú go héifeachtúil chun neart a mhéadú agus seasmhacht cairdiach a fhorbairt, agus matáin a neartú
- An leibhéal deacrachta a oireann d’fhormhór na mac léinn: do thosaitheoirí agus do lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu.
I measc na minuses is féidir a thabhairt faoi deara go bhfuil i gcomparáid leis an gcuid is mó workouts baile ard-déine d’fhéadfadh go mbeadh cuma simplí agus neamhéifeachtach ar Met-Rx 180 casta. Mar sin má tá tú cleachtaithe le cleachtadh ardluais dhó saille, folláine Frank Sepe ní dócha go mbainfidh tú taitneamh as. Ach tá sé foirfe duitse leibhéal bunscoile agus meánscoile agus dóibh siúd atá ag iarraidh a gclár neart a phumpáil. Ach más cosúil go bhfuil workout cardio dian go leor don ualach is féidir leat iad a athsholáthar ag céim ar bith den chlár.
Oiliúint uile an Met-Rx 180
Mar sin, bhí an clár Met-Rx 180 san áireamh 11 oiliúint neart 3-4 workouts i ngach céim, 2 workout cardio clasaiceach, 1 workout cardio bunaithe ar kickboxing, 1 workout le haghaidh abs agus 1 aclaíocht síneadh. Tá féilire na ranganna deartha ar feadh 90 lá, 6 chúrsa oibre sa tseachtain agus lá saor ar an Domhnach.
- Sa chéad chéim ag fanacht leat oiliúint neart do chorp iomlán (3 huaire sa tseachtain), workout cardio (2 huaire sa tseachtain) agus oiliúint cic-bhosca (2 uair sa tseachtain). Forlíonfar ranganna le físeán gairid le síneadh chun an corp ar fad a shíneadh.
- Sa dara céim tá tú ag fanacht le hoiliúint neart, arna mhiondealú de réir grúpaí matáin (4 huaire sa tseachtain), workout cardio (3 huaire sa tseachtain), oiliúint kickboxing (1 uair sa tseachtain). Comhlántar ranganna freisin trí shíneadh.
- Sa tríú céim beidh oiliúint neart ann freisin, arna miondealú de réir grúpaí matáin (4 huaire sa tseachtain), workout cardio (3-5 huaire sa tseachtain), workout cic-bhosca (2 huaire sa tseachtain), cleachtaí AB (2 huaire sa tseachtain). Sa chéim seo méadaíonn an t-ualach ar bhonn seachtainiúil. Comhlántar na ranganna freisin trí shíneadh 2 uair sa tseachtain.
An chéad chéim:
- Workout Aeroiriúnaithe 1: Comhlacht Iomlán (55 nóiméad)
- Workout Aeroiriúnaithe 2: Comhlacht Iomlán (52 nóiméad)
- Workout Aeroiriúnaithe 3: Comhlacht Iomlán (40 nóiméad)
An dara céim:
- Múnlú Workout 1: Gualainn, Triceps, Abs (43 nóiméad)
- Múnlú Workout 2: Ar ais, Abs (35 nóiméad)
- Múnlú Workout 3: Comhlacht Íochtarach (32 nóiméad)
- Múnlú Workout 4: Cliabh, Biceps, Ab (39 nóiméad)
An tríú céim:
- Sainmhíniú ar Workout 1: Gualainn, Triceps, Abs (51 nóiméad)
- Workout Sainmhíniú 2: Ar ais, Abs (38 nóiméad)
- Workout Sainmhíniú 3: Comhlacht Íochtarach (37 nóiméad)
- Workout Sainmhíniú 4: Cliabh, Biceps, Abs (53 nóiméad)
Oiliúint ghinearálta do gach céim:
- Tactics Cardio 1 (33 nóiméad)
- Tactics Cardio 2 (35 nóiméad)
- Ciceáil-bhosca (33 nóiméad)
- Advanced Advanced (22 nóiméad)
- Sín & Athnuachan (17 nóiméad)
Is féidir leat plean aclaíochta réamhdhéanta a bharrfheabhsú i gcónaí a oireann do do ghnéithe trí chleachtadh a athsholáthar nó a chur leis ag brath ar do chuid riachtanas. Ba chóir a thabhairt faoi deara, áfach, go dtugann an clár Met-Rx 180 féilire an-sofaisticiúil, nach gá aon athruithe agus breisithe air ón taobh amuigh.
Cabhróidh an casta Met-Rx 180 leat an corp a athrú go héifeachtúil agus cruth do choirp a fheabhsú sa bhaile. Fágann an teaglaim d’oiliúint cardio agus neart inacmhainne agus éifeachtúil go bhfuil an clár oiriúnach do thosaitheoirí agus do mhic léinn a bhfuil taithí acu araon. Mothaigh láidir, sláintiúil agus gníomhach in éineacht le Frank Sepe agus a chúrsa folláine uilíoch do gach duine!
Cóitseálaithe BARR 50 ar YouTube: ár rogha