7 sruth oibre thar a bheith dian in aghaidh gach 1,000 calraí ón gcainéal YouTube FitForceFX

Dóibh siúd ar breá leo oiliúint a dhéanamh agus ar mian leo torthaí tapa agus éifeachtacha a fháil ó ranganna, cuir forbhreathnú ar fáil ar na cleachtaí sárdhian in aghaidh an 1,000 calories ón gcainéal youtube FitForceFX. Oiriúnach ach amháin chun déileáil le dul chun cinn!

Tá an cainéal Youtube FitForceFX i gceannas ar Jay, traenálaí pearsanta deimhnithe agus saineolaí i réimse na folláine. Ar do chainéal cuireann sé go leor de sheisiúin oiliúna éagsúla gearr-5 nóiméad suas go dtí 90 nóiméad cuimsitheach do leibhéil éagsúla oiliúna. Inniu beimid ag caint faoi shraith workouts in aghaidh an 1,000 calories ó FitForceFX a chabhróidh leat meáchan a chailleadh, matáin a neartú agus comhlacht a fheabhsú. Má tá suim agat i gclár den chineál seo, tabhair aird ar na hathbhreithnithe:

  • Workout 1000 calories ó FitnessBlender (oiriúnach do idirmheánach)
  • Workout 1000 calories ó Christine Salus (chun cinn amháin)

Oiliúint Ionchorpraíonn FitForceFX cleachtaí cumhachta, aeróbach, feidhmiúla agus plyometric. Bíonn ranganna ar siúl i dian mód HIIT, beidh tú ag obair i gcrios ráta croí aeróbach agus anaeróbach araon. Go bunúsach, déantar na cleachtaí go léir gan trealamh leis an meáchan féin nó le dumbbells, ach uaireanta úsáideann Jay trealamh breise neamhchaighdeánach: dioscaí gliding (is féidir leat píosaí éadach nó tuáille a úsáid), ardán céim suas / Dornálaíocht (is féidir leat cathaoir, tábla, leaba a úsáid), liathróidí leighis agus liathróid aclaíochta (i gcásanna neamhchoitianta).

Clár as an 1000 Calorie ualach an- buailte agus dian, mar sin tá sé oiriúnach ach amháin le haghaidh an mac léinn chun cinn. Chun oiliúint le haghaidh físeáin den sórt sin, níos minice trí huaire sa tseachtain ní mholtar. Ní ar an bhfíric go workout amháin is féidir leat sruthán 1000 calories (go léir ag brath ar do ullmhúchán fisiciúil agus dúthracht le linn an ranga), ach a thabharfaidh a gcuid go léir a chur i gcrích é a ráthú.

Físeán FitForceFX in aghaidh an 1,000 calories atá ar fáil gan téamh suas agus fuarú, bí cinnte iad a dhéanamh roimh agus tar éis workout:

  • Teas suas: https://youtu.be/tiKl0Rkrzyc
  • Hitch: https://youtu.be/Lu4F-fzop8c

Maireann an físeán ar an meán FitForceFX 60-80 nóiméad, ach tá sé workout íon gan te-suas agus cool-síos. Le linn seisiúin phleanála a bheith cinnte a luchtú 15 nóiméad breise le haghaidh te-suas agus stráice.

Ná sraith éifeachtach cleachtaí in aghaidh an 1,000 calories ó FitForceFX:

  • Feicfidh tú dó calories uasta in aghaidh an workout.
  • HIIT-workout dlús a chur leis an metabolism: go mbainfidh tú sruthán saille ar feadh 24 uair tar éis an ranga.
  • Beidh tú ag obair ar gach matáin do chorp, beidh siad mar thoradh ar ton agus fáil réidh le réimsí faidhbe ar an arm, cosa, agus bolg.
  • Beidh tú in ann do folláine fhisiceach a fheabhsú agus seasmhacht cairdiach a fhorbairt.
  • Le haghaidh fostaíochta is mó a éilíonn aon trealamh breise ach amháin dumbbells.
  • Is leor na cleachtaí seo a dhéanamh 3 huaire sa tseachtain chun clár folláine iomlán seachtaine a fháil.

Mar sin féin, má tá tú contraindications, nó tinneas ainsealach, tá sé níos fearr a sheachaint cláir dian den sórt sin.

Forbhreathnú 7 n-oiliúint in aghaidh an 1,000 calories ó FitForceFX

1. Dóigh Saill Marfach & Muscle Dealbhóireachta 1000 Calorie: HIIT & Neart Uasmhéid#1 (75 nóiméad)

Tá an cleachtadh seo le haghaidh 1000 calories comhdhéanta de thrí chuid. Sa chéad chuid beidh tú ag eatraimh TABATA ailtéarnach agus sraith cleachtaí neart. Is é an dara cuid cleachtaí eile ó kickboxing agus cleachtaí plyometric dian. Sa tríú cuid - cleachtaí cumhachta le meáchain do chorp uachtair agus íochtair. Teastóidh dumbbells agus cleachtaí péireáilte liathróidí míochaine agus cathaoir/céim.

2. 1000 Calorie Workout: Train Insane HIIT & Strength Max#2 (65 nóiméad)

Tá trí chuid sa workout HIIT 1000 calories seo freisin. Is cleachtaí malartacha é an chéad HIIT ó chleachtaí kickboxing agus plyometric. Sa dara cuid, cleachtaí neart do na matáin an chomhlachta ar fad. Sa tríú cuid alternating eatraimh TABATA agus cleachtaí neart. Ón bhfardal beidh dumbbells agus péire dioscaí gleacaíochta agus cathaoir/céim ag teastáil uait.

3. 1000 Calorie Bodyweight Workout Tabata Massacre (65 nóiméad)

Sa workout seo beidh ort dumbbells, tá cleachtaí meáchain caillteanas. Tá ceithre mhír TABATA sa choimpléasc. I ngach deighleog gheobhaidh tú 4 thimthriall TABATA le haghaidh 8 gcur chuige. Na cleachtaí i ngach timthriall TABATA de phéirí ailtéarnacha. Ag deireadh an chláir tá teascán dian 12 nóiméad ullmhaithe ag an traenálaí don phreas. I roinnt cleachtaí, bain úsáid as an gcathaoirleach, na dioscaí gliding agus na liathróidí míochaine.

4. Cardio Kickboxing & HIIT Eatraimh: 1000 Calorie Gan Trealamh (60 nóiméad)

Sa chlár seo ar 1000 calorie cleachtaí malartach ó kickboxing, agus cardio-cleachtaí. Tá ceithre chuid san oiliúint. Sa chéad chuid gheobhaidh tú malartacha cleachtaí kickboxing agus cleachtaí plyometric. Sa dara cuid – 4 chleachtadh cicdornálaíochta lúbbhunaithe TABATA. Sa tríú cuid - meascán de chleachtaí kickboxing a dhéantar de réir na scéime 50/10. Is é an ceathrú cuid cleachtaí kickboxing agus cleachtaí neart ar an scéim 40/30. Níl an fardal ag teastáil.

5. Dúshlán Saothair Calorie 1000 Ard-Déine Killer (65 nóiméad)

Tá an cleachtadh seo 1000 calories agus tá sé comhdhéanta de cheithre chuid. Sa chéad chuid gheobhaidh tú HIIT-ualach dian ar phrionsabal na pirimide. Sa dara cuid de dhá thimthriall TABATA (cardio agus neart). Is é an tríú cuid Comhrac Burnout HIIT atá bunaithe ar chleachtaí cardashoithíoch dian agus cleachtaí na healaíona comhraic. Agus críochnóidh an clár le teascán ar an bpreas Ab Burnout. Sa workout seo ní mór duit ach dumbbells.

6. 1000 Calorie Workout Sa Bhaile – Killer Mashup #1 (52 nóiméad)

Tá an clár seo ó na Mashup killer comhdhéanta de thrí chuid: HIIT Workout (mar mhalairt ar aclaíocht dhian agus cleachtaí kitbashing), TABATA Workout (cleachtaí TABATA 4-timthriall 2 i ngach timthriall), Sraith Neart (15 cleachtaí neart 1 nóiméad in aghaidh an aclaíochta). Sa workout seo beidh dumbbells, cúpla cathaoir aclaíochta / céim agus liathróid leigheas ag teastáil uait.

7. Workout Rialaithe Damáiste Saoire: 1000 Calorie Killer Mashup #2 (70 nóiméad)

Is é seo an dara workout ó na Mashup killer, agus tá sé cosúil ó thaobh struchtúir leis an gclár roimhe seo. Tá ceithre chuid san fhíseán: HIIT Workout (mar mhalairt ar aclaíocht dhian agus cleachtaí kitbashing), Sraith Neart (15 cleachtaí neart 1 nóiméad in aghaidh an aclaíochta), TABATA Workout (cleachtaí TABATA 4-timthriall 2 i ngach timthriall), Sraith Neart (cleachtadh don chiorcad 50 soicind oibre / 10 soicind scíthe). Sa workout seo beidh dumbbells agus cleachtaí péireáilte cathaoir / céim, agus dioscaí gliding uait.

Channel FitForceFX gheobhaidh tú níos mó ná 20 cleachtaí ó na 1000 calories, ní thugamar ach forbhreathnú ar chuid acu. Féachann gach clár sa seinmliosta seo.

Féach freisin ar ár mbailiúcháin eile cleachtaí éifeachtacha agus saor in aisce:

Leave a Reply