Na 13 chleachtadh is fearr le haghaidh réimsí fadhbanna agus aiste bia ó chainéal YouTube agus Sweaty Betty

Is líonra é Sweaty Betty d’éadaí aclaíochta siopaí brandáilte Béarla, atá ar cheann de na brandaí is fearr sa RA le 15 bliana. Chun a gcuid táirgí a chur chun cinn, d'oscail siad cainéal youtube áit ar féidir leat cleachtaí éifeachtacha a fháil do chailíní.

Cuireann Channel Sweaty Betty gach cineál ualaí ar fáil ó éagsúlacht cóistí ar fud an domhain. Go bunúsach, tá gach oiliúint dírithe ag meáchan a chailleadh, calories dhó, matáin a neartú, fáil réidh le réimsí faidhbe. Cuirimid 13 workouts ó Swaty Betty ar fáil duit, ar cheart duit iarracht a dhéanamh má chinn tú meáchan a chailleadh sa bhaile.

Ní chuimsíonn roinnt clár téamh suas agus hitch. Sa chás seo tá sé níos fearr iad a dhéanamh ar do chuid féin. Amharc: cleachtaí síneadh agus cleachtaí síneadh a dhéanamh.

workout dian le haghaidh meáchain caillteanas

1. Workout do thighs agus masa (30 nóiméad)

Cleachtadh iontach do na réimsí faidhbe gan fardal a thairiscint cóiste Janine George. Cuidíonn clár ar feadh 30 nóiméad go bunúsach a bheith ag obair ar an thighs agus masa, ach cuimsíonn na cleachtaí aonair matáin an bhoilg. Is éard atá sa workout trí bhabhta de cleachtaí, thart ar an am céanna. Sa chéad bhabhta tá súil agat squats, lunges agus ardaitheoirí cos, le modhnuithe ar na cleachtaí suimiúil agus nach féidir a thuar. Sa dara babhta de cleachtaí atá ar an urlár: athrú ar an droichead agus ardaitheoirí cos ar gach ceithre. Is éard atá i gceist leis an tríú babhta ná ualach cardio: go bunúsach tá tú ag fanacht le cleachtaí plyometric le haghaidh meáchain caillteanas.

30 Nóiméad Bum-Sculpting Super Workout

2. Oiliúint eatramh le haghaidh meáchain caillteanas (35 nóiméad)

Cleachtadh éifeachtach le haghaidh dó saille agus fáil réidh le réimsí faidhbe a thairiscint traenálaí tóir Simone de La Rue. Tá an clár bunaithe ar phrionsabal an eatraimh, beidh tú ag malartú eatraimh cardio agus cleachtaí toning chun na matáin a neartú. Tá an seicheamh seo a leanas ag cleachtadh: te-suas + cleachtaí cardio (Nóiméad 7), cleachtaí le meáchain éadrom le haghaidh arm (Nóiméad 6), cleachtadh cardio (Nóiméad 6), cleachtaí ar an urlár le haghaidh an glutes (Nóiméad 10), pleancanna don screamh (Nóiméad 5), buille (Nóiméad 3).

3. Cleachtadh cardio ar shiúl ó réimsí faidhbe (30 nóiméad)

An tsraith traenála seo Ultimate faoi threoir cóitseálaí Sasanach Kim Hartwell. Tá an ceacht foirfe duit más mian leat meáchan a chailleadh, sruthán saille agus fáil réidh le réimsí faidhbe. Gheobhaidh tú go leor cleachtaí cardio a ardaíonn do ráta croí agus meitibileacht buille: ag rith le ardú ard a ghlúine, burpee, scata scátálaí le cic léim chiceáil sa bheár, léim plyometric, ag siúl sa strap. Déantar na cleachtaí arís agus arís eile i gcúpla lap idir na cleachtaí beidh tú ag sosa beagán, ach bí réidh le bheith ag obair ar luasanna ard.

4. Oiliúint eatramh le haghaidh bolg (30 nóiméad)

Tá an cleachtadh seo deartha chun saille bolg breise a dhó agus matáin lárnacha a dhéanamh níos doichte. Is é an ceacht go hiomlán ar an urlár, ach tá tú cleachtaí an-dinimiciúil, mar sin a ullmhú an-éifeachtach ag obair ar saill stubborn ar mo bholg. Feicfidh tú malartach gach cineál éagsúlachtaí pleancanna agus cleachtaí éagsúla ar chúl a neartú na matáin an bhoilg. Cleachtadh an-fuinniúil, agus beidh matáin an bhoilg ag obair gach soicind ar feadh 25 nóiméad!

5. Oiliúint eatramhach do thighs agus masa (30 nóiméad)

Saothar eile ón tsraith seo ó Kim Hartwell, gan ach anois do na masa agus do na cosa. Gheobhaidh tú cúpla laps aclaíochta chun calories a dhó agus matáin ton an comhlacht níos ísle. An seicheamh cleachtaí seo a leanas: an droichead, burpee, scamhóga trasnánach + cic cos, squats le léim, ag tarraingt an chos go dtí an pailme barra, plyometric lunge ar cos amháin. Is féidir leat gach ceann de na trí fhíseán leathuaire a mhalartú faoi seach: Ultimate Beach Body ABS Ultimate, Ultimate Buma mhúnlú comhlacht caol álainn.

6. Oiliúint eatramh le haghaidh meáchain caillteanas (30 nóiméad)

Molann an Cóitseálaí Susan Dyson an clár seo do dhó saill Holyblue a dhéanamh 3 huaire sa tseachtain le haghaidh meáchain caillteanas agus folláine a fheabhsú. Is éard atá i gceist leis an oiliúint, atá bunaithe ar phrionsabal HIIT, ná aclaíocht agus scíthe ailtéarnach (30 soicind/30 soicind). A an-suimiúil agus neamhghnách! Déanfaidh tú gach cleachtadh trí huaire, ach cuirfear leis an bundle é gach uair.

Mar shampla, gheobhaidh tú ar dtús, ach ag siúl isteach sa bharra, ansin ag siúl go dtí an mbarra + na glúine, ansin siúl ar an mbarra ar an + knees + céim ar aghaidh le haghaidh pailme. San iomlán, cuireann an clár 9 dtimthriall cleachtaí ar fáil: léim, siúl sa bheár, lunges, push-UPS, Superman's, léim Jack, burpee, scátálaí, sprint. Leanann an oiliúint ag méadú déine, ach ar chostas an chuid eile idir cleachtaí aistrítear go héasca go leor. Ritheann an clár gan téamh, cuimhnigh é a rith tú féin.

7. Oiliúint eatramh le haghaidh meáchain caillteanas (20 nóiméad)

Tá an cleachtadh HIIT 20 nóiméad seo foirfe dóibh siúd a bhfuil grá acu ar chlár tapa éifeachtach chun an corp a tonú, matáin a neartú agus saille a dhó. Is éard atá sa choimpléasc ná dhá bhabhta cleachtaí, déantar gach babhta arís agus arís eile i 2 laps. An chéad bhabhta: squat + preas forma le haghaidh triceps, burpees le push-UPS, ag rith cothrománach. An dara babhta: lunge cliathánach + lámha ag pórú le dumbbells, burpees + squats ag léim le pushup + madra anuas. Beidh dumbbells uait ó 3 go 5 lb. Níl aon te-suas agus fuarú síos an workout, mar sin beidh mé triail a bhaint as iad duit féin.

8. Oiliúint eatramh le haghaidh meáchain caillteanas (40 nóiméad)

Tugtar cóiste ar Chiara ar fearr leis ualaí eatramh visokointensivne. Her Total Body HIIT program designed for maximum results , meáchain caillteanas tapa saill ag obair gach matáin do chorp. Beidh tú ag alternating cardio (30 soicind) agus cleachtaí le haghaidh ton muscle (60 soicind). Beidh tú ag gluaiseacht leanúnach agus ag obair ar fad na matáin le cleachtaí mar squats, jumps, lunges, plank, brúigh, pushup. Cé go bhfuil gach a fheidhmiú meáchain caillteanas. Ag fanacht leat 2 ciorcail mhóra a fheidhmiú. Bí réidh le cur allais leis an ngníomhaíocht iontach seo ar feadh 40 nóiméad!

9. Oiliúint eatramh ar shiúl ó réimsí fadhbacha (40 nóiméad)

Seo ceann eile cosúil le hoiliúint eatramh, ó Simone de La Rue, a chuimsíonn roinnt deighleoga éagsúla freisin do réimsí faidhbe. Tá na babhtaí seo a leanas sa chlár: téamh suas + cardio-fheidhmiú ar bhonn kickboxing agus bogann rince (Nóiméad 9), cleachtaí le meáchain éadrom le haghaidh arm (Nóiméad 5), cleachtadh cardio (Nóiméad 5), cleachtaí ar an urlár a masa (Nóiméad 7), cleachtadh cardio (Nóiméad 3), pleancanna don screamh (Nóiméad 5), buille (Nóiméad 3).

Tionchar íseal an workout

1. Cleachtadh ísealtionchair Bhearna (45 nóiméad)

Sin a fheidhmiú tionchar íseal a dhéantar sna traidisiúin is fearr de mheascán de cleachtaí Pilates agus barnych. Cuireann an Cóiste Paola Di Lanzo cleachtaí ar fáil le haghaidh bolg, airm, pluide agus masa a chabhróidh leat fáil réidh le réimsí faidhbe. Go leor dinimiciúil, athraíonn tú seasamh (ina sheasamh, ina luí ar do dhroim, sa strap), a ardaíonn an ráta croí agus sruthán calories níos mó.

2. Cleachtadh ísealtionchair Ballet (40 nóiméad)

Beirt iar-damhsóirí agus cruthaitheoirí an bhranda oiliúna bailé Sleek a chuireann an clár seo i láthair. Cabhróidh cleachtadh íseal-thionchair A leat na réimsí fadhbanna den bolg agus na cosa a oibriú amach agus freisin na matáin a fhadú, rud a fhágann go mbeidh siad caol agus “tirim”. Cuimsíonn oiliúint gnéithe de cardio, mar sin beidh tú ag obair freisin ar an dó saille agus endurance cardio. Tá na 10 nóiméad deiridh de chleachtaí ar an urlár.

3. workout ísealtionchair le haghaidh ton matán (30 nóiméad)

Is é sin le tionchar íseal toning workout ó Annie Foulds le dumbbells a chabhróidh leat a dhéanamh níos doichte agus lengthen na matáin an comhlacht ar fad. Níl aon cardio, mar sin beidh an clár a bheith in ann beagnach gach duine. Tá an chéad leath den workout ina sheasamh, ag fanacht leat cleachtadh comhcheangailte a oibríonn matáin uachtaracha agus íochtaracha an chomhlachta ag an am céanna. Tá an dara leath ar an urlár agus cuimsíonn sé cleachtaí i stíl Pilates. Déantar an oiliúint gan téamh, ansin déan é féin.

4. Yoga do ton coirp (45 nóiméad)

Má tá tú contraindicated i turraing, agus a chosa agus masa a dhéanamh níos doichte gá, ansin aird a thabhairt ar an gclár seo. Tá tú ag fanacht le workout yoga ag díriú ar an gcorp níos ísle, lena n-áirítear an asanas tóir chun matáin a neartú, joints oscailte, cothromaíocht a fheabhsú agus solúbthacht a fhorbairt. Beidh matáin cos agus glutes sruthán!

Féach freisin:

Leave a Reply