Tugann roinnt staidéir le fios freisin an ról tábhachtach atá ag vitimín E chun tinnis mheabhrach a chosc mar néaltrú agus galar Alzheimer. In ainneoin go bhfuil forlíontaí sintéiseacha vitimín ann, is féidir vitimín E a fháil i gcainníochtaí leordhóthanacha ó bhia. Agus, cinnte, tá na táirgí seo i do chistin anois.
Almonds
Is iad almóinní an ceann is saibhre i vitimín E. Is éard atá i 30 g de chnónna ná 7,4 mg den vitimín. Is féidir leat bainne almond agus ola almond a ithe freisin. Más féidir, is fearr almóinní amh a ithe.
Síolta
Ith síolta lus na gréine, síolta pumpkin, síolta sesame agus níos mó - tá siad cur thar cuimse literally le vitimín E. Just a ¼ cupán síolta lus na gréine Soláthraíonn 90,5% den luach laethúil. Sneaiceanna den scoth.
Chard na hEilvéise
Tá Chard ar cheann de na glasraí is sláintiúla is féidir leat a chur le do bhéilí gach lá. Tá a fhios go bhfuil go leor vitimíní K, A agus C ann, ach tá go leor vitimín E i láthair freisin. Tá beagnach 17% den luach laethúil i gcupán amháin de charda bruite.
Mustard
Tá greens mustaird clúiteach as a n-ábhar ard ní hamháin vitimín E, ach freisin K, A, C agus aigéad fólach. Soláthraíonn gloine amháin duilleoga mustaird bruite 14% de do riachtanas laethúil vitimín E. Nuair is féidir, is fearr greens mustaird orgánacha a roghnú.
Spionáiste
Ní breá le gach vegetarians spionáiste, ach is fiú é a chur le do aiste bia. Is é an fhoinse is fearr cailciam, aigéad fólach, agus, ar ndóigh, vitimín E. Tá gloine de spionáiste bruite 20% de luach laethúil vitimín E. Bain triail as duilleoga spionáiste a chur le do cheapaire maidin.
Ciorcal
Is féidir le blas searbh a bheith ina náire ar tornapaí, ach tá siad thar a bheith sláintiúil. Tá líon mór vitimíní K, A, C agus aigéad fólach ann. Agus soláthróidh an t-ábhar vitimín E 12% de luach laethúil in aghaidh an cupáin den táirge.
Cabáiste
Ba chóir an planda cruciferous seo a ithe chomh minic agus is féidir. Tá Vitimín E i gcupán cabáiste bruite beagnach 6% den riachtanas laethúil. Bhuel, is fearr cinnirí orgánacha cabáiste a roghnú.
Olaí glasraí
Is é an ola is fearr ola miocrób cruithneachta. Sásaíonn spúnóg bhoird den ola seo go hiomlán an gá atá le vitimín E. Is rogha maith é ola lus na gréine, toisc go n-úsáidtear go forleathan é sa chócaireacht. Olaí eile saibhir i vitimín E tá cnáib, cnó cócó, cottonseed, olóige. Caithfidh an ola a bheith neamhscagtha agus fuar brúite.
Funduk
An snack foirfe i rith an lae. Is féidir leo siúd nach maith leo a bheith ag nibbles ar chnónna bainne cnó coill a chur lena gcaife maidine nó tae.
Gallchnónna Kedrovыe
Cuir dornán de chnónna péine le do bhéilí. Tá 2,6 mg de vitimín E ag freastal ar cheann amháin. Is féidir ola Cedarwood a úsáid freisin.
Avocado
B'fhéidir gurb é an fhoinse is blasta de vitimín E. Tá os cionn 2 mg de vitimín E i leath torthaí olacha. Tá avocados iontach i bhfoirm ar bith, mar chomhábhar sailéad, ar cheapaire nó i guacamole!
Brocailí
Meastar gurb é brocailí an bia díthocsainithe is fearr, ach is foinse vitimín E é freisin. B'fhéidir nach é an méid is mó sa chabáiste seo, ach déanann na buntáistí sláinte ollmhóra a bhaineann le brocailí cúis é a ithe go laethúil.
peirsil
Luibh spicy den scoth, cuir le gach sailéad agus miasa te é. Sa gheimhreadh, is féidir le peirsil triomaithe feidhmiú mar fhoinse vitimín E.
Papaya
Tá aithne níos fearr ar an toradh seo mar fhoinse vitimín C, ach tá sé saibhir i vitimín E freisin. Bain triail as papaya úr nó reoite a chur le caoineoga - beidh sé iontach!
Ológa
Chomh maith le ola olóige, tá na torthaí féin sáithithe le vitimín E. Tá gloine amháin ológa 20% den luach laethúil.
Níl anseo ach liosta beag de bhianna ina bhfuil vitimín E. Chaill muid go leor, ach is cinnte go gcabhróidh aiste bia sláintiúil agus éagsúil bunaithe ar phlandaí leat na substaintí riachtanacha go léir a fháil.