Ní féidir linn a rá arís gur féidir le folláine an tí déileáil le gach duine i ndáiríre beag beann ar aois agus ullmhacht coirp. Is é an rud is tábhachtaí ná an oiliúint chuí a fháil. Cuirimid léirmheas ar an gclár ar fáil duit Fíor-thosaitheoirí ó Daily Burn, a chuirfidh iallach ar thosaitheoirí iomlána sa spórt fiú.
Má tá tú díreach ag tosú ar aclaíocht nó ag filleadh ar oiliúint tar éis sos fada, ansin an clár Fíor Bunleibhéal duitse. Laistigh de ocht seachtaine ó ranganna, oibreoidh tú chun an Foras a chruthú a thabharfaidh bunús láidir d’aclaíocht sa todhchaí. Is cuma cén cineál cruth fisiceach atá tú mar Thosaitheoirí Fíor beidh tú in ann a dhéanamh. Tabharfar treoir duit trí chleachtaí bunúsacha chun do neart, soghluaisteacht agus seasmhacht a fheabhsú, ag forbairt de réir a chéile agus bogadh céim ar chéim chuig cleachtaí níos casta.
A oireann don chlár a Thosaitheoirí Fíor?
- Daoine a bhfuil an iomarca meáchain acu
- Daoine nach ndearna oiliúint roimhe seo nó a raibh sos fada acu
- Daoine aosta a bhfuil ualach láidir contraindicated orthu
- Daoine le seasmhacht fisiceach an-íseal
- Daoine nach bhfuil ach ag lorg clár éasca le haghaidh muirir nó le haghaidh sosa ó dhianchúrsaí oibre
Le déanaí, labhair muid faoi na cláir eile do thosaitheoirí: P90 agus YouV2 ón gcuideachta Beachbody. I gcomparáid leis an P90 tá sé i bhfad níos éasca Fíor-Thosaitheoirí casta a luchtú agus tionchar íseal níos mó ag daoine. I gcomparáid le TúV2 Fíor-thosaitheoirí níos lú cleachtaí cardio agus níos mó chun soghluaisteacht ghinearálta an choirp a fhorbairt. Díreoidh tú ar an gcineál ceart aclaíochta a fhoghlaim, soghluaisteacht chomhpháirteach a fheabhsú agus forbairt an chórais mhatánchnámharlaigh. Cabhróidh sé seo leat fuinneamh a shábháil agus do shláinte a fheabhsú.
Is traenálaí gairmiúil Justin Rubin an clár. Is sealbhóir crios dubh é i karate agus i rith a ghairmréime bhí sé ag cleachtadh na n-ealaíon comhraic, go háirithe tai Chi (meascán de ghleacaíocht agus ealaíona comhraic na Síne). Sa Fíor-Thosaitheoirí tá cleachtaí simplí ó na healaíona comhraica chabhróidh leat matáin a neartú agus calraí a dhó. Tá an chuid is mó den oiliúint an-tomhaiste agus socair, ach beidh gach céim nua den cheacht níos casta.
Comhdhéanamh na hoiliúna Fíor-Thosaitheoirí
Tá an Fíor-Thosaitheoirí ar feadh 8 seachtaine ar an bhféilire. Beidh tú ag traenáil ar feadh 20-30 nóiméad 6 huaire sa tseachtain le lá saor. Maidir leis na ceachtanna, tusa beidh Mat agus cathaoir ag teastáil (más gá in ionad cathaoir is féidir leat troscán compordach eile a úsáid). An chuid is mó de na cleachtaí a léirítear sa dá leagan (simplí agus casta), mar sin beidh tú in ann an leibhéal aclaíochta a choigeartú freisin.
Oiliúint an Fhíor-Thosaitheoirí 10 amháin:
- Cobhsaíocht agus Soghluaisteacht 1 agus 2 Cobhsaíocht agus Soghluaisteacht. Tabharfaidh na cleachtaí seo tús bog duit agus dúisigh do chorp. Oibreoidh tú ar shoghluaisteacht an choirp iomláin a fheabhsú, na hailt a oscailt agus raon gluaisne a mhéadú. Dearadh ranganna don chéad mhí oiliúna.
- Neart agus Cardio 1 agus Neart Cardio 2 agus. Oibreoidh tú ar neart agus cardio, matáin a neartú agus seasmhacht a fheabhsú. Ardaíonn tú do chuisle le cleachtaí simplí, lena n-áirítear na healaíona comhraic measctha. Dearadh ranganna don chéad mhí oiliúna.
- Croí 1, Croí-2 agus Croí-3. Tá ról tábhachtach ag cor láidir maidir le dea-staidiúir a chothabháil agus an spine a choinneáil. Sna cláir seo, feicfidh tú cleachtaí simplí chun na matáin an bhoilg agus an chúl a neartú, a dhéantar den chuid is mó ar an urlár.
- Shotokan. Cleachtadh eile bunaithe ar na healaíona comhraic le haghaidh neart feidhmiúil agus seasmhachta. Tá an clár deartha don dara mí.
- Bosca Ciceáil Cardio 1 agus Bosca Ciceáil Cardio 1. Tá na cláir seo ann don dara mí de ranganna. Tá tú ag fanacht le cic-bhosca dornálaíochta bunaithe ar chardashoithíoch, ach tá sé fós an-mhín agus níl mórán tionchair aige.
Bain triail as Fíor-Thosaitheoirí má tá tú díreach ag tosú ag déanamh aclaíochta, nó cuir an clár seo in iúl duit spóirt óga do chairde, do mhuintir nó do thuismitheoirí. Tabharfaidh Justin Rubin treoir duit trí chleachtadh simplí a chabhróidh leat go réidh páirt a ghlacadh sa spórt agus neart a thabhairt isteach i do chorp.