An samhradh seo, chruthaigh an t-amhránaí Valeria, 48 bliain d’aois, gur féidir le bean ag aois ar bith cuma néal a chur uirthi agus na mílte maith a bhailiú lena pictiúir bikini. Tugaimid cuireadh duit na pictiúir trá is taibhseach den réalta a fheiceáil agus lámh a chur ort féin lena príomhphrionsabail maidir le cothú agus stíl mhaireachtála.
I mbliana fuair Valeria am ní amháin le haghaidh oibre, ach le haghaidh sosa freisin. A bhuíochas leis seo, rinneadh Instagram na réalta, chun áthais a lucht leanúna, a athlánú le mais pictiúr i mbicini. Ag an am céanna, chuir gach grianghraf eile an-áthas ar an lucht féachana. Níor scoir an réalta de mholadh as an gcruth idéalach, a bheidh mar éad ar chailíní 20 bliain d’aois. Ach bhí Valeria i mbliana 48 bliain d’aois.
Mar fhreagra ar an moladh, bheartaigh Valeria a lucht leanúna a shásamh agus thosaigh sí ag cur poist orthu a bhí tiomnaithe dá stíl mhaireachtála, dá spóirt agus dá cothú. Creideann an t-amhránaí go mbraitheann an chuma atá ar bhean ar a mian, agus ní ar aois. Agus gach rud eile leisce agus leithscéalta.
Mar sin, chun é a dhéanamh níos éasca duit sampla na mná taibhseach seo a leanúint, bhailíomar a comhairle is suimiúla agus úsáideach ó Valeria:
1. Caithfidh tú ithe i gceart.
“Is é mo rogha cothú measartha ceart. Ní raibh muid ag friochadh aon rud le fada ná ag ithe bianna sailleacha: muiceoil, bainne 5%, uachtar géar 25%… Tá an nós maidir le feoil dheataithe caillte againn go hiomlán. Ó fheoil is fearr linn laofheoil nó sicín, a dhéanaimid a chócaráil ar an grill, a bhácáil sa mhuinchille nó suanbhruith. Dála an scéil, is maith liom iasc agus bia mara i bhfad níos mó. Is é mo thuairim nach bhfuil aon rud níos blasta ná steak bradán juicy. Agus níl aon mhias taobh ag teastáil dó. “
2. Tá sé tábhachtach ní amháin go bhfuilimid aontaithe, ach freisin nuair a dhéanaimid é.
“Ní hé an rud is mó a itheann muid an rud is mó a bhaineann le cothú ceart, ach cé mhéid agus cathain. Mar shampla, má ólann tú tae díreach tar éis béile, síneoidh tú do bholg. Má ólann tú an tae céanna i gceann uair an chloig, ní bheidh aon dochar ann. “
3. Aiste bia - foréigean in aghaidh an choirp. Ní mór duit dul i muinín an rogha dheiridh.
“Le linn mo shaol rinne mé iarracht ar gach aistí bia ón Kremlin go Ducan. Tá an dara ceann an-éifeachtach nuair is gá duit meáchan a chailleadh go práinneach - déanann “triomaíonn” próitéin an figiúr, baintear an iomarca uisce as. Mar sin, más gá dom cúpla punt a chailleadh i mbeagán ama, tugaim suas torthaí, a bhfuil go leor siúcra iontu, agus aistrím go bianna próitéine. Fiú más ag 10 in a itheann mé 200 gram feola nó éisc gan aon mhias taobh - táim ag cailleadh meáchain! Ina theannta sin, tá an córas seo go maith sa mhéid is gur féidir leat siúl go sábháilte le cairde chuig bialann agus gan suí ansin le h-aghaidh thrua, ag comhaireamh calraí, ach ag ithe cosúil le gach duine eile. Agus fós, cuireann aiste bia ar bith, go háirithe mona, isteach ar an ngnáthchothromaíocht sa chorp, leagann sé síos obair an chonair gastrointestinal. Dá bhrí sin, is annamh a úsáideann mé próitéin, agus dhiúltaigh mé an chuid eile ar fad. “
4. Is féidir leat rogha eile a fháil seachas milseáin.
“Tá an t-ádh orm: ní maith liom candy nó brioscaí. Le haghaidh tae is féidir liom brioscaí a ghéarchor, cnónna nó torthaí triomaithe a ithe. Ach, mar riail, sa chéad leath den lá. “
5. Caithfidh an spórt a bheith i láthair sa saol.
“Tá sé tábhachtach rud a aimsiú duit féin! Is fearr rud a dhéanamh ná rud ar bith a dhéanamh. Gach lá caithfidh tú am a chaitheamh le spórt de chineál éigin. Cloím leis an teoiric go gcaithfidh duine allas a dhéanamh uair amháin sa lá ar a laghad. “
6. Caithfidh tú dul i dtaithí ar spóirt.
“Déanta na fírinne, nílim i mo chónaí ar sceideal docht, ní chéasann mé ualaí spóirt. Braitheann sé go léir ar an giúmar. Má tá an neart agus an chrios agam, ansin déanaim staidéar crua. Má tá sé slaodach, ansin ní dhéanaim ró-ualach orm féin, déanfaidh mé rud éigin ar feadh 10-15 nóiméad ar a laghad, ach caithfidh mé. Táim cleachtaithe leis an réimeas seo. Léigh mé frása maith áit éigin: mura bhfuil tú i ndáiríre ag iarraidh spóirt a imirt, cuir ina luí ort féin sneakers a chur ort. Díreach éadaí spóirt. Cuir ort - cuir ina luí ort rud éigin a dhéanamh. Deacair tosú. Tá nóiméad an idirscartha tábhachtach. Agus nuair a thagann tú i dtaithí cheana féin chun tú féin a shárú gach lá, bíonn sé ina nós. Agus anois ní féidir liom sosa ar bhealach eile ”.
7. Is féidir agus ba chóir Yoga a fháil duit féin ag aois ar bith.
“Molaim yoga do gach duine, beag beann ar aois nó stíl mhaireachtála. Is é an rud is mó ná ranganna a thosú go comhfhiosach, dul i mbun oiliúna dáiríre. Sna chéad cheachtanna, is fearr na buneilimintí a thuiscint in éineacht leis an múinteoir d’fhonn an teicníc a bhaineann le cleachtaí a dhéanamh a thuiscint. Ag an am céanna, ní gá go hiomlán aon taifid a shocrú, yoga a dhéanamh gach lá ar feadh roinnt uaireanta. Faigh an líon nóiméad is fearr is féidir do ranganna in aghaidh an lae. “
“Tá próitéin, vitimíní agus mianraí saibhir i Quinoa. Úsáidim é mar mhias taobh agus mar chomhábhar sailéid. Ina theannta sin, téann quinoa go maith le comhábhair éagsúla - cáis avocado agus feta, pomegranate agus úlla, piobair sicín agus clog, luibheanna de gach cineál, cairéid, úlla. Is é seo a leanas mo leagan den mhias seo: cuir arbhar stánaithe, trátaí mionghearrtha agus duilleoga arugula leis na grits quinoa críochnaithe, cuir ribí róibéis réamh-bruite nó píosaí éisc ar a mbarr. Líonann muid le hola glasraí fuarbhrúite measctha le teaspoon meala agus spúnóg bhoird de sú grapefruit. “