Clár ábhair
😉 Dia duit gach duine! Go raibh maith agat as an alt “Cad is saorfhréamhacha” a roghnú ar an suíomh seo!
Braitheann an chaoi a dtéann duine in aois agus an ráta athraithe a fheictear i bhfoirm roic nó craiceann sagging go mór air. Cuireann stíl mhaireachtála shláintiúil agus cúram ceart le caomhnú na hóige. Is iomaí fachtóir is cúis leis an bpróiseas ag dul in aois.
Fréamhacha saor in aisce ceann acu. Is féidir leo damáiste a dhéanamh do chealla, rud a fhágann go bhfuil droch-riocht craicinn orthu chomh maith le go leor galair. Mar sin féin, is féidir leat a líon a rialú agus na héifeachtaí díobhálacha a laghdú.
Fréamhacha saor in aisce: cad é
Déantar cur síos ar shaorfhréamhacha (oxidants) mar eilimintí éagobhsaí agus an-imoibríoch. Is adaimh iad seo nach bhfuil go leor leictreon sa bhlaosc seachtrach. Imoibríonn siad go héasca le substaintí eile, agus iad ag iarraidh a leictreoin a thógáil ó adamh. Ar an mbealach seo, scriosann siad móilíní sláintiúla, agus déantar damáiste próitéine nó lipid dá bharr.
Ní amháin go ngníomhaíonn siad ar dhromchlaí, ach is féidir leo tionchar millteach a imirt ar struchtúr DNA. Is fiú a mheabhrú nach bagairt é láithreacht ach saorfhréamhacha; a mhalairt ar fad, tá sé riachtanach don chraiceann. Tá an fhadhb ina ró-atáirgeadh de bharr na gcúiseanna seo a leanas:
- Truailliú aeir;
- spreagthaigh mar alcól, nicitín;
- strus a bheith i láthair;
- Ghathanna na gréine.
Lagaíonn ocsaídiúcháin ocsaigine, i measc rudaí eile, struchtúr na snáithíní collagen agus luasghéadaíonn siad an próiseas ag dul in aois. Is féidir le hiarmhairtí a ngníomhaíochta dochar a dhéanamh do shláinte freisin. Cuireann sé seo le forbairt galair, lena n-áirítear atherosclerosis, ailse, cataracts, galair craicinn nó fadhbanna croí.
Cúiseanna le dul in aois aghaidhe i measc na mban
Is féidir le haosú craiceann a bheith ina chúis le tosca endogenous (inmheánach) agus exogenous (seachtrach). Cuimsíonn an chéad cheann coinníollacha géiniteacha, athruithe hormónacha a tharla thar na blianta, agus gníomh na bhfréamhacha saor in aisce.
I measc na bhfachtóirí seachtracha, ar a seal, tá dálaí comhshaoil amhail méid an truaillithe aeir, éifeacht na ndálaí aimsire ar an deirm (radaíocht UV san áireamh) agus, mar shampla, strus. Thar na blianta, laghdaíonn táirgeadh an choirp collagen, elastin agus aigéad hyaluronic. Éiríonn an craiceann níos tanaí, níos lú leaisteacha agus mín.
Is minic go mbíonn díhiodráitiú mar thoradh ar phróiseas aosaithe an deirm, rud a tharlaíonn de bharr laghdú ar ghníomhaíocht na faireoga sebaceous agus éifeachtacht bhacainn lipid nádúrtha an deirm ina ghníomhartha cosanta.
Ní bhíonn athruithe a bhaineann le haois sa chraiceann ag brath ar thoil duine, ach is féidir go leor a dhéanamh chun an próiseas seo a mhoilliú. Is iad frithocsaídeoirí an neodraitheoir is fearr le haghaidh éifeachtaí dochracha saorfhréamhacha.
Cad iad na bianna a bhfuil frithocsaídeoirí iontu
I gcomhthéacs cúram craicinn, tá go leor cainte ann faoi strus ocsaídiúcháin. Is coinníoll é ina gcuirtear isteach ar an gcothromaíocht idir saorfhréamhacha agus frithocsaídeoirí a chónaíonn go nádúrtha sa chorp. Déanann frithocsaídeoirí easnaimh ocsaídiúcháin.
Cad a athraíonn sé? Dá bhrí sin, stopann siad ag idirghníomhú le móilíní eile. Neodraíonn scavengers radacacha saor in aisce a n-éifeachtaí dochracha, cuireann siad in aghaidh strus ocsaídiúcháin agus cosnaíonn siad cealla ó dhamáiste.
Is fiú a mheabhrú más rud é go dtreoraíonn duine stíl mhaireachtála a chuireann a chorp le táirgeadh iomarcach ocsaídeoirí (mar shampla, mar gheall ar chaitheamh tobac, strus leanúnach), ba cheart dó iarracht a dhéanamh neart frithocsaídeoirí a sholáthar dó féin. Cá bhfaighidh mé iad?
Faightear frithocsaídeoirí i go leor bianna, mar shampla:
- piobair clog, peirsil, torthaí citris, cabáiste (vitimín C);
- bran cruithneachta agus coirce, uibheacha, síolta, ruán (tá seiléiniam ann);
- ola olóige agus lus na gréine, caora, cnónna coill, grán iomlán (vitimín E);
- cairéid, cabáiste, spionáiste, péitseoga, aibreoga (vit. A);
- feoil, bainne, uibheacha, síolta pumpkin, pischineálaigh, sesame (tá since ann);
- spíosraí: cainéal, curaí, marjoram, clóibh, cróch;
- deochanna: tae glas, fíon dearg, cócó, sú trátaí.
Ba cheart tacú le cothú ceart trí chúram, úsáid cosmaidí don duine agus don chorp, ag soláthar frithocsaídeoirí don chraiceann ón taobh amuigh. Chomh maith leis na vitimíní agus na mianraí a luaitear thuas, is fiú substaintí mar:
- coenzyme Q10;
- meileann;
- aigéad alfa lipoic;
- aigéad ferulic;
- polyphenols (m.sh. flavonoids);
- athrialú.
Spreagann vitimín C gníomhaíocht vitimín E, mar sin moltar iad a choinneáil le chéile.
Cúram craicinn ceart
Ar ndóigh, le haois, éiríonn an craiceann níos flaithiúla, agus bíonn roic le feiceáil ar an duine. Ach le cabhair ó stíl mhaireachtála shláintiúil, is féidir leat an óige a fhadú agus an próiseas ag dul in aois a mhoilliú. Conas é a dhéanamh?
1. Déan cinnte go bhfuil cosaint leordhóthanach ón ngrian. Molann saineolaithe uachtair aghaidhe a úsáid le scagaire cosanta ní amháin sa samhradh, ach i gcaitheamh na bliana.
Déanann ghathanna na gréine damáiste do chealla, agus is cúis le próiseas ar a dtugtar grianghrafadóireacht. Cuireann súdaireacht an choirp gan an druga a athúsáid go rialta le scagaire ard go leor dlús leis an bpróiseas ag dul in aois.
2. Bia sláintiúil! Tá cothú cothromaithe agus hiodráitiú ceart an choirp mar bhunús ní amháin chun sláinte a chothabháil, ach don óige freisin.
Caithfidh tú grúpaí bia éagsúla a sholáthar do do chorp a shásóidh a riachtanais chothaithe. Seachain bianna sailleacha, friochta agus siúcra i bhfolach ní amháin i milseáin, ach i ndeochanna agus i mbianna eile freisin.
3. Ná déan dearmad bogadh! Tá tionchar mór ag gníomhaíocht choirp ar fholláine choirp a chothabháil, díolúine a neartú, figiúr caolaithe agus riocht an chraicinn.
Déanann aclaíocht strus a mhaolú, rud a lagaíonn cumas nádúrtha an chraiceann cosaint a dhéanamh ar fhachtóirí seachtracha dochracha. Spreagann sé caillteanas collagen agus elastin, atá tábhachtach chun é a choinneáil réidh agus daingean.
4. Déan dearmad faoi spreagthaithe dochracha. Cuireann spreagthaithe mar nicitín nó alcól isteach ar an gcothromaíocht idir frithocsaídeoirí agus saorfhréamhacha. Ba cheart iad a sheachaint nó iontógáil frithocsaídeoirí a mhéadú ar a laghad mar gheall ar a n-úsáid iomarcach.
5. Frithocsaídeoirí a sholáthar don chomhlacht! Le cabhair ó bhianna áirithe agus ó chosmaidí cáilíochta.
😉 A chairde, más maith leat an t-alt, roinn go sóisialta. líonraí. Bí sláintiúil agus álainn!