Cad a itheann mé le linn mo thréimhse?

Cén fáth aire a thabhairt do do aiste bia le linn menstruation?

An mbraitheann tú tuirseach agus níos irritable le linn do thréimhse? Tá sé seo mar gheall ar titim isteach serotonin, neurotransmitter na dea-ghiúmar, ach freisin caillteanas suntasach iarainn. Tosaíonn siúcra fola, is é sin le rá leibhéal na siúcra san fhuil, ag titim go suntasach freisin. Tugann na tosca seo le chéile cuntas ar mhinicíocht na strócanna caidéil a d’fhéadfadh a bheith agat ag an am lárnach seo sa timthriall míosta. “Déanfaidh an comhlacht cúiteamh dá bhrí sin trína iarrachtaí a dhúbailt go an t-iarmhéid is fearr is féidir a choinneáil. Caiteachas calórach breise is cúis leis seo, ”a mhíníonn Mélodie Noël, diaitéiteach-cothaitheoir i Maisons-Alfort (94). Iarmhairt: is féidir leat a bheith ocrach agus miasa milis a bheith uait…

Cad a ithe le linn do thréimhse ionas nach bhfaighidh tú meáchan?

“Ach bí cúramach, an caiteachas fuinnimh níl an tréimhse chomh tábhachtach sin. Ní dhéanaimid ach sruthán 500 kcal le linn na tréimhse iomláine seo, 100 kcal in aghaidh an lae ar an meán nó a chomhionann le 2 chearnóg seacláide, ”a thugann rabhadh do Mélodie Noël. Mar sin, bí cúramach faoi cravings míthreorach a spreagann ardú meáchain. Trí fhabhar bianna ina bhfuil iarann - feoil dhearg, maróg dhubh, lintilí - agus iad siúd, nach bhfuil an-milis, a chuireann teorainn leis na héagsúlachtaí i siúcra fola, is féidir linn an míchompord atá nasctha leis an iomarca tuirse a chosc.

“Is féidir leat béilí a roinnt freisin agus sneaiceanna cothromaithe nó dhó a thabhairt duit féin in aghaidh an lae - 1 dornán almóinní + 1 banana nó 1 chearnóg de sheacláid dhorcha - chun an mothú iomlán », Tugann sé comhairle do Mélanie Noël. Molann an saineolaí freisin gníomhaíocht choirp a chleachtadh nuair a bhíonn do thréimhse agat. “Scaoiltear endorphins sa chorp, a chuireann cruthú serotonin chun cinn agus dá bhrí sin, dea-ghiúmar. »Gan níos mó crapthaí“ mothúchánacha ”atá ró-milis nó ró-sailleach! “Agus cuimhnigh ort féin a hydrate go maith. Cuidíonn ól 2 lítear d’uisce maignéisiam nó cailciam (Hepar nó Contrex) le mothú at nó constipation a bhraitheann i gcruth maith a laghdú, ”a deir sí.

Bianna le hithe le linn do thréimhse

Coirce le haghaidh cravings tréimhse

Tá éifeacht suaimhneach ag a charbaihiodráití ar an inchinn. Ligeann a innéacs glycemic, an-íseal, don chorp é a ionsú de réir a chéile agus dá bhrí sin troid i gcoinne cravings. Is féidir é a ithe bruite mar stáirse nó i bhfoirm calóga. An dáileog cheart don bhricfeasta: 3 go 5 spúnóg bhoird.

Cén fáth a n-itheann tú uibheacha le linn do thréimhse

Seachadann siad próitéin ardchaighdeáin le stop a chur leis i rith an lae. An-saibhir i tryptoffan, réamhtheachtaí serotonin, tá vitimín B6 iontu a chabhraíonn le tuirse a laghdú. An bhfuil colaistéaról agat? Ná bí buartha, ná bí ag scoitheadh uibheacha 3 sa tseachtain.

Cad iad na torthaí le hithe le linn do thréimhse?

Mian de vitimín B6, is é an banana na torthaí is fearr leat le linn na rialacha. Cuireann sé táirgeadh gach neurotransmitters a bhaineann le giúmar chun cinn. Cuidíonn a ábhar maith potaisiam le crapadh muscle a laghdú agus pian tréimhse a laghdú. Ar deireadh, ráthaíonn an méid beag vitimín C atá ann ionsú iarainn níos fearr.

Fágann spionáiste amh le haghaidh idirthurais agus vitimín C.

Saibhir i snáithín, cabhraíonn siad le hidirthuras! Cuirtear ar an pláta iad freisin don vitimín C atá iontu. Fad nach ndéanann tú iad a chócaráil! Cosúil le go leor glasraí glasa duilleacha, mar shampla brocailí, cairt, agus arugula, is foinse iontach iarainn é spionáiste.

Iarann ​​go leor i bhfeoil dhearg

Mar gheall ar an ábhar iarainn atá ann is féidir cúiteamh a dhéanamh ar chaillteanais shuntasacha le linn na tréimhse seo den timthriall míosta. Geall ar chuid de 100 go 150 g / lá agus dearbhán a ordú steak annamh nó ag pointe d’fhonn a riandúile a chaomhnú. Pointe láidir eile: a iontógáil próitéine.

Almóinní: an t-ally frith-tuirse le linn menstruation

Má tá tú tuirseach, is comhghuaillithe iad! Ar thaobh amháin, cabhraíonn na próitéiní glasraí seo leat troid i gcoinne mothú an ocrais agus dá bhrí sin, nibbles. Ar an láimh eile, déanann a saibhreas i maignéisiam tuirse a chomhrac, cuireann sé scíthe muscle agus táirgeadh serotonin chun cinn. Ar feadh snack cothromaithe : roghnaigh almóinní iomlána, neamhchaolaithe agus plain. Is leor 15 go 20 in aghaidh an lae!

Bradán, satiating agus frith-athlastach

Foinse próitéine, is é bradán a iasc satiating. Laghdóidh a shaillte maithe ocras agus laghdóidh sé ionsú siúcraí sa chorp. Toisc go bhfuil óimige 3 ann, aigéad sailleach atá riachtanach don inchinn, cuireann sé le táirgeadh serotonin. Cuidíonn siad seo freisin le hathlasadh a laghdú.