Is léiriú é an craiceann ar an méid a itheann muid! Go deimhin, tá an chumhacht ag bia hiodráitiú maith a chur chun cinn, chun radiance a thabhairt don choimpléasc, chun cuma wrinkles nó pimples a theorannú. Lean an treoir chun na reflexes áilleachta ar do phlátaí a ghlacadh. I gceithre seachtaine, tosóidh tú torthaí a fheiceáil.
Na bianna ceart le haghaidh craiceann glowing
An chéad rún do chraiceann álainn: deoch ar a laghad 1,5 lítear uisce in aghaidh an lae. “Toisc go moisturizes sé an craiceann ón taobh istigh agus is é an gníomhaire frith-wrinkle nádúrtha is fearr (le codladh leordhóthanach),” a deir an Dr Laurence Benedetti, micreachothú *. Ansin, chun gile agus suppleness a thabhairt don eipideirm, tá sé tábhachtach go leor saillte maithe a ithe: óimige 3 agus 6. “Tá gníomh acu ar an ráta aigéid hyaluronic a thugann éifeacht báite don chraiceann,” a mhíníonn sí. Le haghaidh na dtorthaí is fearr, athraigh na holaí (síolta ráibe, gallchnónna, etc.), ith iasc sailleacha (sairdíní, ronnach, bradán), síolta lus na gréine agus síolta scuaise. Agus smaoinigh freisin ar almóinní, cnónna coill ...
Cum plátaí vitimínithe
Ansin, tá gníomh frithocsaídeach ag vitimíní A, C, E agus mianraí cosúil le sileacain. Fíor-riachtanach chun an craiceann a neartú agus cuidiú leis é féin a chosaint ó fréamhacha saor in aisce, teorainn a chur le cuma na roic agus glow sláintiúil a thabhairt. Ach tá craiceann álainn ceangailte freisin le flóra intestinal cothrom. Chun seo a dhéanamh, geall ar bainne coipthe agus glasraí nó miso, an t-ullmhúchán Seapánach soy-bhunaithe. Ar deireadh, seachain barraíocht táirgí siúcraí agus próitéiní. Déanann an duo seo lagú collagen (rud a chinntíonn daingne an eipideirm), ar féidir leo roic agus spotaí aoise a mhéadú. Le haghaidh casta úr, geall ar bhianna cairdiúla.
Ola na Samhna Tráthnóna
Pacáilte le óimige 6, tá ola sabhaircín tráthnóna mar chomhghuaillíocht do chraiceann díhiodráitithe. Is fearr aithne air as a chuid buntáistí i gcosmaidí, agus tá sé ann freisin i leagan bia. Is féidir leat é a úsáid gach lá i seasoning do sailéid. Le haghaidh cóirithe dea-chothromaithe, measc an ola sabhaircín tráthnóna, ola ráibe (omega 3) agus ola olóige (óimige 9). A cocktail gourmet agus super hydrating!
nettle
Ní gá aghaidh a dhéanamh. Ithetar neantóg in anraith agus bíonn sé fíor-bhlasta. Tá ullmhóidí réidh. Is féidir leat tae luibhe a roghnú freisin. A chomhlachú le horsetail. Dhá phlanda saibhir i sileacain, cabhraíonn an riandúile seo le collagen a neartú agus mar sin níos mó solúbthachta agus friotaíocht a thabhairt don chraiceann.
Oisrí
A sócmhainn áilleacht: an-saibhir i since. Ní hamháin go bhfuil since rannpháirteach in athnuachan cille, rud a cheadaíonn cneasaithe níos fearr, mar shampla. Ach cabhraíonn sé freisin le táirgeadh sebum a rialáil. Treisiú maith chun cuma pimples beaga a theorannú agus fadhbanna Shine a laghdú ar réimsí áirithe den aghaidh.
cuiríní dubha nó fraochán
Is blisters draíochta fíor don chraiceann iad na caora beaga seo. Tá go leor vitimín C iontu, atá riachtanach chun collagen a tháirgeadh. Ach ní hé sin go léir. Tá frithocsaídeoirí eile iontu cosúil le flavonoids a chosnaíonn an eipideirm ó fhréamhacha saor in aisce, atá freagrach as aosú craiceann agus dá bhrí sin roic. Torthaí a ithe úr nó reoite, tá na buntáistí mar an gcéanna.
Uiscí saibhir i mianraí
Tá sé tábhachtach go leor a ól chun an eipideirm a hiodráitiú, ach d'fhéadfá uisce saibhir i mianraí a roghnú freisin. Cuidíonn sé le tocsainí a dhraenáil tuilleadh agus an comhlacht a íonú. Éifeacht detox a bheidh le feiceáil freisin ar an gcraiceann! Agus má tá an t-uisce saibhir i sileacain cosúil le Rozana nó Arvie, beidh gníomh ann freisin chun collagen a neartú.
Trátaí
Tá dath dearg ar an trátaí mar gheall ar a shaibhreas i lycopene, frithocsaídeoir luachmhar frith-aosaithe. Léirigh staidéir go gcuidíonn bianna saibhir i lycopene (watermelon, grapefruit bándearg, etc.) an baol dó gréine a laghdú. Mar sin, ar ndóigh, tá rialacha dea-nochta riachtanach (scéithe gréine, hata, etc.), ach tá trátaí mar chomhlánú chun do chraiceann a ullmhú. Ar mhaithe le fíor-éifeachtacht, is fearr na bianna seo a ithe go rialta, roimh agus le linn na tréimhse nochta.
Mango
Leis an dath oráiste álainn, taispeánann mango a ard-ábhar béite-carotene (vitimín A), frithocsaídeoir cumhachtach a thugann glow sláintiúil agus a chabhraíonn freisin leis an gcraiceann a ullmhú le haghaidh súdaireachta. Is foinse maith vitimín C é freisin, frithocsaídeoir úsáideach eile sa chomhrac i gcoinne dul in aois craiceann.
Iasc sailleacha
Soláthraíonn sairdín, ronnach, bradán óimige 3 a thugann leaisteachas don chraiceann agus a bhfuil éifeacht frith-athlastach, úsáideach chun fíochán craiceann a dheisiú agus a dhíchóimeáil. A chur ar an pláta dhá uair sa tseachtain, i bhfabhar iasc beag ar nós sairdíní, iasc orgánach agus a athrú na forais iascaireachta chun teorainn a chur le truailleáin (mearcair, PCBanna, etc.).
*Tuilleadh eolais faoin www.iedm.asso.fr