Más é tinneas cinn an fhadhb leanúnach atá agat, ansin i dteannta leis an gcúis a bhunú agus cóireáil leordhóthanach a dhéanamh, cuideoidh cothú ceart leat, rud a chabhróidh le matáin a scíth a ligean, brú fola agus feidhm soithíoch a normalú. Déanfaidh an bia seo an pian a mhaolú, agus i gcásanna áirithe, cuirfidh sé faoiseamh ort.
uisce
Is foinse neart agus fuinnimh é, tá sé dodhéanta téarnamh gan uisce, agus teastaíonn sé níos géire ó orgánach breoite. Uaireanta is féidir le díhiodráitiú féin ionsaithe go minic ar migraine. Dá bhrí sin, féach ar do réimeas óil agus déan rialú ar do nós ag ól 2 lítear uisce ar a laghad in aghaidh an lae. Mura dtaitníonn uisce leat, cuir roinnt sú líomóide nó aoil leis.
Méadaíonn stíl mhaireachtála gníomhach, ag obair i seomra líonta an gá le huisce.
Táirgí gráin iomláin
Ba chóir go mbeadh gráin iomlána - gránaigh agus aráin - mar bhunús do d’aiste bia. Is foinse snáithín é, fuinneamh i bhfoirm gnáth-charbaihiodráití, atá chomh riachtanach do dhuine. Ina theannta sin, tá maignéisiam i ngrán iomlán, agus ós rud é gur féidir le tinneas cinn a bheith ina chúis le strus nó siondróm míosta i measc na mban, is féidir le maignéisiam tionchar dearfach a imirt ar rialáil na bhfachtóirí seo.
Tá maignéisiam le fáil freisin i gcnónna, síolta, avocados, luibheanna, bia mara.
Bradán
Tá bradáin saibhir in aigéid shailleacha omega-3, a mhaolóidh athlasadh más tinneas cinn é. Bí ag faire amach do thuinnín nó ola flaxseed - tá omega-3s ard iontu freisin. Féadann easpa cailciam tinneas cinn a spreagadh freisin, agus súnntear é a bhuíochas le vitimín D, atá le fáil in iasc.
Caiféin
Má tá a fhios agat go cinnte gurb é titeann brú is cúis le do thinneas cinn, cabhróidh caiféin leat é a rialáil. Tá sé an-tábhachtach, áfach, an dáileog a sheasamh, ar shlí eile casfaidh an “leigheas” seo ina cúis agus beidh fadhbanna níos mó fós ann.
Sinséar
Is minic a bhíonn nausea mar chompánach tinneas cinn, ar féidir le cupán tae sinsir é a bhaint go héasca. Chomh maith leis sin, mar gheall ar a chumas athlasadh agus ailléirgí a mhaolú, maolóidh sinséar tinneas cinn a thagann chun cinn mar thoradh ar na fachtóirí seo.
Prátaí
Tá potaisiam i bprátaí. Má bhácáil tú práta nó má chócaíonn tú in éide, caomhnófar a airíonna tairbhiúla. Tá i bhfad níos mó potaisiam i bprátaí den sórt sin ná i banana. Agus tá tyramine i gcraiceann banana, atá ar cheann de na gríosaithe tinneas cinn.
Chilli
Is foinse den capsaicin alcalóideach é piobar te, a bhfuil éifeacht dhíreach aige ar chríochnáin nerve agus a “dteachtaireacht” chuig an inchinn, agus a laghdaíonn pian dá bhrí sin. Cuidíonn piobar le brú fola a ísliú.
Cad a spreagann tinneas cinn?
Ar an gcéad dul síos, is bianna iad seo a bhfuil tyramine iontu. Cruthaítear an tsubstaint seo sa phróitéin le linn stórála fadtéarmach. Is é sin, tá cáis ina bhagairt dhíreach ar thinneas cinn. Bíonn vasospasm mar thoradh ar tyramine, méadaíonn sé brú fola. Má bhíonn tinneas cinn ort go minic, ná hith bia stánaithe, feoil dheataithe, cáis, fíon dearg, bia stánaithe, seacláid.