Cén spórt is féidir liom a dhéanamh agus mé ag iompar clainne?

Bean torrach agus spórt: cad iad na buntáistí?

Is iomaí buntáiste a bhaineann le cleachtadh le linn toirchis. Cuidíonn spórt le meáchan a theorannú agus dá bhrí sin laghdaíonn sé an baol a bheith róthrom agus tú ag iompar clainne. Feabhsaíonn sé folláine choirp agus mheabhrach, laghdaíonn sé an baol dúlagar postpartum agus feabhsaíonn sé filleadh venous. Trí íogaireacht an choirp i leith inslin a mhéadú, an hormón a rialaíonn leibhéil siúcra fola, laghdaíonn gníomhaíocht lúthchleasaíochta an baol a bhaineann le diaibéiteas gestational. Chomh maith leis sin, ná bíodh aon leisce ort tosú le linn na tréimhse seo toisc go bhfuil na tairbhí fíor.

Thoirchis agus spórt: cad iad na sáruithe ar mhná torracha?

Tá contraindications absalóideacha ann - scoilteadh an mhála uisce, cailliúint sreabhach amniotic, moilliú fáis in útarach, galair scamhógacha nó cardashoithíoch, nó contraindications coibhneasta… - toircheas cúpla, stair na réamhshlándála, iomrall spontáineach, anemia trom… Ar chás- ar bhonn cás, is faoin dochtúir nó an cnáimhseach na tairbhí a bhaineann le spóirt a chleachtadh, fiú measartha, a mheas i bhfianaise na rioscaí féideartha.

Cad iad na cleachtaí a mholtar le linn toirchis?

Moltar go háirithe spóirt “bhog” gan mórán tionchair le linn toirchis. 

Ag siúl agus ag snámh is iad na spóirt is oiriúnaí le linn toirchis, coimeádfaidh siad dinimiciúil tú. Cuideoidh na cleachtaí seo leat do chuid análaithe a fheabhsú agus neartóidh siad do perineum freisin, chun ullmhú níos fearr a dhéanamh do bhreith an linbh. 

Le haghaidh siúlóide, cuimhnigh péire sneakers maith a thabhairt leat a thacaíonn le do rúitín agus a thacaíonn le do chúl. 

Le linn do thoircheas, is féidir leat a dhéanamh Cleachtaí Kegel, d'fhonn a ton do perineum agus an riosca cuimilte a laghdú le linn luí seoil. Neartóidh na cleachtaí seo matáin an perineum agus ligfidh siad duit perineum níos toned a fháil tar éis do bhreith linbh. 

Cleachtaí síneadh Beidh (síneadh) ar do chomhghuaillithe is fearr le linn do thoircheas, chun solúbthacht a fháil agus d’intinn a shaoradh ó theannas carntha. 

Yoga réamhbhreithe laghdaíonn sé strus agus imní, feabhsaíonn sé cothromaíocht agus faigheann sé comharthaí an toirchis a mhaolú. Gníomhaíonn yoga réamhbhreithe tuirse freisin agus laghdaíonn sé neamhoird díleácha. 

Le linn do thoircheas, cuideoidh yoga réamhbhreithe leat an t-urlár pelvic a ullmhú. Is é atá san urlár pelvic tacar matáin atá ceangailte leis an pelvis a thacaíonn le horgáin ríthábhachtacha, atáirgthe agus díleá. Maidir le mná torracha, tá sé tábhachtach mar sin matáin an urlár pelvic d’fhonn cosc ​​a chur orthu lagú, toisc go gcaithfidh sé ualach breise a iompar le linn toirchis. 

Snámh, aeróbaice uisce, rothaíocht, yoga, siúl… Caithfidh an déine fanacht measartha: caithfidh tú a bheith in ann labhairt agus tú i mbun aclaíochta, rud a chiallaíonn nár cheart go gcuirfeadh an iarracht tú as anáil.

Bean torrach agus spórt: cé na spóirt ba chóir a sheachaint ag tús an toirchis?

Ba cheart spóirt atá i mbaol titim nó tráma (spóirt chomhrac, spóirt foirne, sciáil uisce, sciáil alpach, rothlú, rolláil scátála, srl.) A sheachaint ó thús an toirchis. Tá tumadóireacht scúba contrártha go hiomlán freisin, go háirithe mar gheall ar an mbaol a bhaineann le breith anabaí spontáineach. Ní féidir spóirt áirithe a chleachtadh go dtí an 5ú mí, ach má bhí máistreacht mhaith orthu roimh thús an toirchis: marcaíocht capall, sciáil tras-tíre, leadóg agus galf.

Cad iad na spóirt is féidir leat a dhéanamh go luath i dtoircheas?

Le linn chéad mhí an toirchis, tá sé riachtanach cleachtaí a sheachaint a dhéanann conradh ar na bhoilg ar nós arduithe cófra (crunches) nó pelvis. 

Cleachtaí is fearr leat mar siúl, snámh, aeróbaice uisce gan léim, Pilates, nó fiú yoga réamhbhreithe. 

Thoirchis: na hathfhillteach atá le glacadh chun gníomhaíocht spóirt a chleachtadh

Nuair atá tú ag iompar clainne, caithfidh cleachtas an spóirt fanacht mar ghníomhaíocht phléisiúir, gan aon chuspóir feidhmíochta. Is é an rud atá á lorg againn thar aon rud eile ná maitheas a dhéanamh! Tá sé inmholta tú féin a hydrate i bhfad roimh, le linn agus tar éis na seisiún, chun téamh go maith, chun tréimhse téarnaimh leordhóthanach a phleanáil agus b’fhéidir greim bia a fháil. I gcás meadhrán, deacrachtaí análaithe, tinneas cinn, crapthaí, nó fuiliú gan mhíniú, ní mór duit gach gníomhaíocht a stopadh láithreach, dul i gcomhairle le do ghairmí cúraim shláinte agus scíth a ligean.

Ar mhaith leat labhairt faoi idir thuismitheoirí? Do thuairim a thabhairt, d’fhianaise a thabhairt leat? Buailimid le chéile ar https://forum.parents.fr.