Bananaí, peanuts, almóinní, pónairí, síolta sesame, rís donn
Tá an lí freagrach as cé chomh tapa agus a chloíonn an tan lenár gcraiceann. melanin… Tá an cumas melanin a tháirgeadh sna géinte, agus mar sin tá daoine le craiceann dorcha níos fearr ná daoine geala. Ach is féidir an géineolaíocht a “fheabhsú” beagán. Déantar melanin a shintéisiú sa chorp ag beirtaimínaigéid - tyrosine agus tryptophan, tá an dá shubstaint seo i banana agus peanut. Is almóinní agus pónairí iad seaimpíní tyrosine. Is é an foinse is fearr de tryptoffan ná rís donn. Agus tá uasmhéid einsímí i sesame a cheadaíonn aimínaigéid a thiontú go melanin.
Cairéid, péitseoga, aibreoga, watermelons
Bianna saibhir béite-carotéin… Murab ionann agus creideamh an phobail, is beag éifeacht a bheidh ag an lí seo éifeachtúlacht an nochta do sholas na gréine agus ní dhorchaigh an tan ar chor ar bith. Ná hith cairéid ghrátáilte le haghaidh bricfeasta, lón agus dinnéar - taiscthe ar an gcraiceann, is féidir le béite-carotéin leid buí neamhshláintiúil a thabhairt dó. Ach ar an gcostas frithocsaídeoirí Cosnaíonn táirgí ina bhfuil béite-cartéin an craiceann go foirfe ó dhó agus feidhmíonn siad mar chineál sciath dó. Má thosaíonn tú iad a úsáid go gníomhach ar a laghad seachtain roimh laethanta saoire, beidh an éifeacht níos infheicthe. Is leor gloine amháin sú cairéad in aghaidh an lae nó cúpla aibreog.
Breac, ronnach, bradán, scadán agus iasc sailleacha eile
An oiread agus is breá linn tan seacláide dorcha, cuimhnigh air sin ultraivialait An bhfuil turraing don chraiceann. Sroicheann sé fiú na sraitheanna is doimhne de agus scriosann sé collagen bunús na gcealla. Dá bhrí sin, ná déan dearmad ar iasc olúil - príomhfhoinse aigéid shailleacha polai-neamhsháithithe. Omega 3… Déanann na substaintí seo ciseal lipid an chraiceann a chosaint go rathúil, taise a choinneáil agus cuidiú seachain roic.
Torthaí citris, oinniúin glasa, spionáiste, cabáiste óg
De réir ábhair vitimín C, a bhfuil géarghá linn ní amháin i séasúr fuar an gheimhridh, ach sa samhradh freisin. Tá sé cruthaithe go bhfuil ár gcorp le nochtadh dian do sholas na gréine trí huaire níos tapa itheann vitimín C agus níl sé chomh frithsheasmhach in aghaidh ionfhabhtuithe agus athlasadh. Ach ní mholtar aigéad ascorbach a ghlacadh i dtáibléid ag an am seo - i dáileoga iomarcacha, ní cheadaíonn vitimín C súdaireacht cos a fháil ar an gcraiceann agus d’fhéadfadh sé a bheith ina chúis fiú ailléirge sa ghrian. Is leor citris amháin in aghaidh an lae nó sailéad cabáiste úr agus oinniúin glasa.
Trátaí, piobar clog dearg
Is é an príomhbhuntáiste atá acu lycopenení amháin go gcuireann sé dlús leis an táirgeadh melanin, ach déanann sé cosaint nádúrtha an chraiceann i gcoinne dónna agus saorfhréamhacha a dhúbailt freisin, rud a choisceann an iomarca craiceann tirim agus sála lí. Má leanann tú ar aghaidh, áfach, ar bhianna atá saibhir i lycópéin tar éis saoire, ansin tint cré-umha ar an gcraiceann fanfaidh sé cúpla seachtain níos faide.