Tá ról tábhachtach ag cothú in athshlánú an choirp le linn na tréimhse breoiteachta. Agus ní haon eisceacht iad cnámha briste. Ionas go leigheasfaidh an limistéar a ndearnadh damáiste dó, teastaíonn iontógáil breise cailciam ar dtús, ansin foirmfidh an callus níos gasta agus beifear in ann labhairt faoi athshlánú i bhfad níos luaithe.
Is éard atá i bhfíochán cnámh salainn mianraí, cealla cnámh agus snáithíní collagen. Ar thaobh amháin, tá sé láidir, ar an taobh eile, tá sé leaisteach go leor chun ualaí troma a sheasamh.
Le haois, cailleann cnámha a n-elasticity agus éiríonn siad níos mó seans maith le scriosadh, athraíonn an córas hormónach, rud a théann i bhfeidhm ar ionsú mianraí atá úsáideach do chnámha.
Cad is gá duit a ithe le haghaidh cneasaithe briste
Chun téarnamh ó dhíobháil, teastaíonn cailciam, sinc, maignéisiam, fosfar, mangainéis, vitimíní C, D, K, B6, B12, aigéad fólach sa réim bia.
Cuir san áireamh táirgí déiríochta, sairdíní, bradán, síolta sesame, almóinní, spionáiste, agus cál chun easnaimh cailciam a dhéanamh. Chun cailciam a ionsú níos fearr, cuir maignéisiam leis - is iad seo bananaí, duilleoga glasa glasraí, flounder, ribí róibéis, bainne agus almóinní, péirse, cnónna, scadán, ronnach, trosc. Agus freisin vitimín D - ola éisc agus iasc mara.
Faightear since in iasc mara agus i mbia mara - ba chóir gurbh fhearr iad, ós rud é go n-ionsúitear since ainmhithe níos fearr. Ach is féidir é a fháil freisin i síolta pumpkin, síolta lus na gréine, beacáin, pischineálaigh, min choirce agus ruán, agus gallchnónna.
Cuardaigh fosfar i caviar sturgeon, pónairí, buíocáin uibhe, cáiseanna, ae mairteola, min choirce agus ruán, i gallchnónna agus pumpkin. Ba chóir fosfar, i gcomparáid le cailciam, a ithe beagán le linn bristeacha, toisc go gcuireann sé isteach ar ionsú an chéad cheann.
Tá bananaí, pónairí, glasraí glasa, cabáiste agus sprouts na Bruiséile, beets, giosta grúdlainne, torthaí citris, ae lao agus lintilí saibhir in aigéad fólach. Vitimín B6 – liamhás, bananaí, ribí róibéis, prátaí, sicín, bradán, ae mairteola, síolta lus na gréine. Is é foinse vitimín B12 mairteoil, táirgí déiríochta, sairdíní, ronnach, uibheacha.
Tá Vitimín K riachtanach chun cailciam a chaomhnú, agus cuirtear isteach ar a shintéis nuair a chuirtear isteach ar an microflora intestinal. Trí úsáid a bhaint as táirgí bainne coipthe, gnáthaíonn tú an microflora.
Ba chóir go mbeadh cothú le linn bristeacha bunaithe ar phróitéin, b'fhearr uibheacha agus déiríochta.
Cad nach n-ithe le haghaidh bristeacha
Go dtí go ndéantar téarnamh iomlán, ba cheart alcól a eisiamh, a scriosann cealla, agus nach gcabhraíonn leo athshlánú.
Déantar cailciam a nite amach ón gcorp le caiféin, mar sin tá caife, seacláid, tae agus aon bhianna agus deochanna ina bhfuil caiféin taboo. An rud céanna maidir le tomhaltas iomarcach siúcra.
Is fachtóir breise iad bianna sailleacha a chuireann isteach ar ionsú cailciam, mar sin gaile nó bácáil bia i gcás bristeacha.