Cén fáth go bhfuil sé chomh deacair meáchan a chailleadh? Cad is féidir le d'aiste bia a chur as d'aiste bia? |

Más fút féin atá an réamhrá seo, ba cheart duit do chuid antagonists leá saill a aithint chun ullmhú níos fearr don chéad achrann eile. Is minic a chailleann kilos cluiche meabhrach leat féin. Tá a fhios agat cinnte é, tar éis an tsaoil tá tú ag meáchan a chailleadh go leor uaireanta. Dá bhrí sin, is é an chéad chéim chun an cluiche a thosú arís - go héifeachtach agus go tuisceanach a thuiscint cad atá ag sabotaging do rathúlacht. Trí phlean a bheith agat agus fios a bheith agat conas déileáil le saboteurs meáchain caillteanas, beidh tú níos mó muiníne, níos éifeachtaí, agus níos diongbháilte maidir le do chuid fadhbanna a shárú. Tá súil agam nuair a bhreathnaíonn tú níos géire air, go mbainfidh tú an ruaig ar do dheamhain i bhfad níos éasca ná mar a bhí roimhe.

Seo iad na 8 saboteurs meáchain caillteanas is fearr:

1. Díríonn tú ar calories an bhia a chomhaireamh, ní ar a cháilíocht

Cuireann tú táirgí nó miasa éagsúla isteach san áireamhán calorie, ag cur suas a luach cothaithe agus a luach calrach. Caitheann tú slimming mar mhatamaitic ina mbíonn na huimhreacha le ráthú go n-éireoidh leat. Tóg go bog é. Tá easnamh calórach tábhachtach, tá, ach níos tábhachtaí fós ná an méid calories ná an cineál bia a itheann tú. Is féidir leat meáchan a chailleadh trí ithe go rialta ag McDonald's, ach luath nó mall iarrfaidh do chorp cothaithigh, mianraí, vitimíní, saillte maith.

Trí na rudaí a theastaíonn uaidh a sholáthar don chomhlacht, tosóidh an meitibileacht gan staonadh. Is minic go mbíonn an líon céanna calraí ag bia junk agus béilí sláintiúla, ach is scéal eile é luach an dá bhia seo. Má tá mearbhia, milseáin nó sneaiceanna saillte ard-calorie agat go rómhinic – robáiltear do chorp ó na cothaithigh a theastaíonn chun saol sláintiúil a chaitheamh. D'fhéadfadh sé nach tragóid calórach é anraith Síneach, sceallóga, císte nó barra in ionad béile sláintiúil gnáth, ach má itheann siad go rialta iad, is féidir leo do mheáchain caillteanas a mhilleadh.

2. An dearcadh “uile nó rud ar bith”.

Baineann an cineál dearcadh aiste bia seo le beagnach gach duine atá ag slimming. Táimid go léir tar éis an botún seo a dhéanamh níos mó ná uair amháin, agus b'fhéidir go bhfuil cuid againn ag déanamh é an t-am ar fad. Le tús an chéad chur chuige meáchain caillteanas eile, cloíonn tú go cróga le do chinntí agus leanann tú aiste bia atá pleanáilte go scrupallach. Mar sin féin, nuair a thagann cás chun cinn a bhriseann do rithim, tosaíonn tú ag rásaíocht sa treo eile. Scoirfidh tú de réir meáchain a chailliúint agus tosaíonn tú ag féasta 😉 Rinne tú botún amháin, d'ith tú i bhfad níos airde ná an norm agus síleann tú go dtógann an teip seo ar shiúl ó do sprioc go héifeachtach.

In ionad tú féin a bheith le chéile agus dul ar ais go dtí do ghnáth-nósanna itheacháin, smaoiníonn tú – “Thug mé suas! Tá sé deacair, ansin cíos fiú níos mó ná sin. Is cuma liom." Tugann tú suas d'aiste bia, tugann tú suas do chuid pleananna go léir agus athraíonn tú aisling faoi fhigiúr caol chun do chabhail a mhaolú go héadónach.

Bris amach ón bhfís idéalach maidir le bheith foirfe ar aiste bia, agus ná téigh ar ais ar an mbóthar díreach toisc go bhfuil do rialacha féin briste agat. Tarlaíonn sé. Gabh logh duit féin chomh luath agus is féidir agus dul ar ais go dtí an plean.

3. Itheann tú ró-beag próitéin, ró-beag saille agus snáithín, agus an iomarca carbaihiodráit scagtha

Is gnách go n-itheann daoine ró-ithe ar bhéilí nach mbíonn cothromaíocht ag baint leo. Má chuireann tú ró-bheagán próitéine, saille nó snáithín ar fáil i do bhéile, agus an iomarca carbaihiodráití simplí – ní bhfaighidh tú lán agus beidh tú ró-ithe, ag cur an milleán ar an toil lag. botún!

Déan do bhéilí mar thosaíocht ar bhealach a chuirfidh tú ar fáil duit féin leis na próitéiní is gá chun do chorp a thógáil, saillte maith agus snáithín a líonann do inní go deas, a mhoillíonn díleá agus a choinníonn tú lán ar feadh tréimhse níos faide. Nach bhfuil carbaihiodráití an namhaid de réir meáchain caillteanas, ach ba chóir duit a fhios nuair a iad a ithe, cé mhéad agus cén cineál. Más lúthchleasaí tú, is féidir leat féilte carbaihiodráit níos mó a fháil ná mar a bhíonn ag duine mall.

4. Tá tú ar aistí bia díothaithe ró-dhian

Mura n-éilíonn do shláinte é, níor cheart duit dul ar aistí bia a chuireann deireadh le cuid mhór de do bhia. Tá droch-roghchlár ag cuid de na haistí bia seo: cabáiste, banana, úll, ubh, sú, glasraí agus torthaí aistí bia troscadh, etc. D'fhéadfadh go mbeadh an chuma ar na haistí bia seo go léir mar rogha tempting, go háirithe ós rud é go ngeallann siad aisghabháil chomh maith le meáchain caillteanas. Mar sin féin, bí criticiúil agus réasúnta ina leith. Ná húsáid iad gan smaoineamh.

Sa ghearrthéarma, is cosúil go dtugann siad go leor buntáistí, ach ní mór duit fios a bheith agat go n-iompraíonn siad rioscaí i bhfoirm míchothaithe nó caillteanas fíocháin muscle, rud atá deacair a atógáil níos déanaí. Ina theannta sin, tar éis dheireadh aiste bia den sórt sin, bíonn claonadh ag an gcomhlacht cileagraim caillte a fháil ar ais.

5. Easpa tacaíochta ón teaghlach, ó chairde agus ó lucht aitheantais

Is próiseas casta agus deacair é meáchan a chailleadh. Tá temptations, fadhbanna, agus constaicí ag gach céim. Ní dhéileálann ach na haonaid is láidre agus an cúpla aonad leis na deacrachtaí seo gan súil a chaitheamh. Ar an drochuair, déanann an chuid is mó againn botúin agus teipeann orainn, agus is é sin an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach tacú lenár dtimpeallacht láithreach.

Chun aiste bia a ithe agus srian a chur ort féin ar ithe agus baill eile den teaghlach sásta iad féin – teastaíonn toilchumhacht agus diongbháilteacht mhór. Is minic a ghéilleann muid do bhrú na timpeallachta agus cuirtear ina luí orainn bia a ithe nach gcuidíonn linn meáchan a chailleadh. Más prank aon-uaire é seo agus go bhfuil smacht againn, níl aon fhadhb ann. Tá sé níos measa, mar gheall ar an easpa tacaíochta, má thréigeann muid go hiomlán an smaoineamh meáchan a chailleadh agus dul i bhfostú i droch-nósanna, toisc nach bhfuil an neart againn a thuilleadh chun ár laigí a chomhrac, níl an spreagadh againn chun athrú.

6. Tá tú ar aiste bia ar feadh do shaoil

Bheadh ​​​​sé cosúil foirfe, ceart? Úsáideann níos mó ná leath de aistí bia éagsúla an t-am ar fad. Tá go leor acu déanta agam féin i mo shaol. Mar sin féin, ní mór duit a thuiscint nach bhfuil an comhlacht oiriúnaithe chun feidhmiú ar easnamh calórach síoraí. Cosnóidh sé é féin i gcoinne meáchain caillteanas le meicníochtaí éagsúla. Ó thaobh na bitheolaíochta de, ní raibh cileagram a chailliúint go maith duit, agus mar sin tá go leor bealaí forbartha ag an gcomhlacht chun é a chosc.

Ina theannta sin, is féidir le rialú meáchain iomarcach agus meáchain caillteanas buan tionchar diúltach a imirt ar ár staid mheabhrach. Strus, ciontacht, aiste bia agus gan aon bhia, a bheith “peacach” agus “múinteach”, gan a bheith féin-ghlactha, ag díriú ar chalaraí, ar do chuma féin agus ar dhaoine eile – is féidir leo seo go léir dul thar fóir le himeacht ama agus áthas an tsaoil a bhaint.

Coinnigh roinnt cothromaíochta agus ná téigh thar bord i do aistí bia. Má tharraingíonn slimming gach fuinneamh dearfach as duit, is comhartha é gur chóir duit sos ar feadh nóiméad agus breathnú ort féin le súil níos séimhe.

7. Cloíonn tú go cróga leis an bplean ar feadh an lae, ach téann tú amú sa tráthnóna

Bhuel, is é an rud mar gheall ar an inchinn an duine gur féidir smacht i rith an lae galú i bhfianaise na temptations tráthnóna. Tá sé seo mar gheall ar thuirse agus a bheith faoi léigear ag fadhbanna éagsúla. I rith an lae, is gnách linn a bheith níos spreagtha agus déileáil lenár whims go léir gan scáth amhrais. Tá amanna ann, áfach, nuair a imíonn an neart meabhrach seo tráthnóna. Exhaustance, easpa féin-smacht, féin-indulgence, ag lorg sólás agus scíthe i ithe - is iad seo cuid de na fachtóirí a sabotage meáchain caillteanas.

Má tá fadhb agat leis an ionsaí tráthnóna ar an gcuisneoir, fiú nuair nach bhfuil ocras ort, déan iarracht breathnú ar an gceist seo níos cúramach. Faigh fáthanna le d'iompar agus lorg roghanna eile le go mbeidh dea-am agat gan sneaiceanna a dhéanamh. Chomh maith le ithe, tá go leor pléisiúir éagsúla ar fud an domhain.

8. tú féin do saboteur is mó blocála meáchain caillteanas féin

Ar mhaith leat meáchan a chailleadh, tá tú ag iarraidh, tá tú ag meáchan a chailleadh, ach tá tú i ndáiríre ag sníomh i gciorcail nó ag seasamh go fóill. Caillfidh tú roinnt meáchain díreach ina dhiaidh sin gheobhaidh tú na cileagraim caillte ar ais ar ais. Tá easpa diongbháilteachta agat i mbun gnímh, agus is iad moilleadóireacht agus leisciúlacht na cairde is fearr a tharraingíonn ó do sprioc thú. Tar éis tamaill, déanann tú dearmad ar an gcúis go bhfuil cúram ort faoi fhigiúr caol, agus mar sin tá tú i bhfostú sa "slimming" seo le blianta agus ní athraíonn aon rud.

An bhfuil aon chomhairle mhaith faoi seo? Bhuel, is tú féin an t-aon duine atá in ann tú a spreagadh chun gníomh éifeachtach a dhéanamh agus iarracht a dhéanamh meáchan a chailleadh arís. Murar éirigh leat, cé gur thosaigh tú milliún uair, seans nach mbeidh tú ag pléascadh le díograis. Tá sé soiléir.

Is fiú comhrá macánta a bheith agat leat féin agus fáthanna a aimsiú a n-íocann sé as meáchan a chailleadh. Mura bhfuil tú in ann tú féin a spreagadh, agus má tá tú i ndáiríre ag tabhairt aire do rath an slimming - lorg cúnamh ó speisialtóirí - uaireanta is féidir le dea-diaitéiteach nó oiliúnóir pearsanta iontais a dhéanamh agus na cailliúnaithe a bhriseadh agus a dhíspreagadh ón gcrios chompord.

Achoimre

Is obair chrua go leor é meáchan a chailleadh 😉 Ní dúirt éinne go mbeadh sé éasca agus gan phian. Saboteurs meáchain caillteanas lurk ag gach céim, distracting tú ó do sprioc. Liostaíonn an t-alt seo ach cuid acu, ach tá i bhfad níos mó fachtóirí ann a dhéanann meáchain caillteanas sabotage. B’fhéidir gur aithin tú cuid acu cheana féin agus gur dhéileáil tú go foirfe leo. B'fhéidir go bhfuil tú ag troid nár éirigh leo go dtí seo. Cuimhnigh go bhfuil gach rud i do lámha agus is tusa an duine a dhéileálann na cártaí - ní gá duit a bheith ina chreiche do saboteurs meáchain caillteanas agus ag fulaingt ó easpa torthaí. Bíodh aithne agat ar do naimhde, féach orthu go cúramach, agus ceap tactics chun déileáil leo – uair amháin agus do gach duine. Ádh mór!

Cé acu de na saboteurs meáchain caillteanas seo a leanas an ceann is deacra duit?

An féidir leat iompraíochtaí slimming eile a raibh tú ag déileáil leo a ainmniú? Táimid ag fanacht le do chuid tuairimí agus tuairimí.