Clár ábhair
Más rud é nár chuir ióga ort riamh agus go bhfuil tú contrártha le fuaim an fhocail seo, is ea is mó ba chóir duit breathnú ar na heasnaimh seo - le súil níos géire. B'fhéidir go gceanglaíonn tú yoga le clúdaí teilifíse nó irisleabhair, áit a ndéanann cailíní caol agus óga lúfar a gcorp solúbtha. Cheapann tú nach bhfuil sé ar do shon. Tá tú róthrom. Tá eagla ort nach mbeidh tú in ann glacadh go hálainn agus fanacht i bpoist áirithe. B'fhéidir gur bhain tú triail as fiosracht fiú, ach d'éirigh tú as toisc go raibh tú an-clumsy. Stop! Fan. Féach go dlúth ar na buntáistí yoga seo a leanas. B'fhéidir go n-athróidh an t-eolas seo d'intinn faoi yoga.
Seo 7 gcúis ar chóir duit yoga a chleachtadh agus tú ag meáchan a chailleadh:
1. Múineann Yoga duit mothúcháin a rialú agus ró-ithe mhothúchánach a rialú
Is é an saboteur is mó de réir meáchain caillteanas éifeachtach baineann ithe mhothúchánach. Nuair a bhraitheann tú faoi strus, feargach nó brónach, éiríonn tú níos so-ghabhálaí do bheathú mhothúchánach. Más duine tú a bhíonn ar do chompord ag ithe bia ard-calorie, tá a fhios agat go maith go n-eascraíonn meáchan a fháil agus aiféala as an nós marfach seo. Má tá tú i bhfostú sa chiorcal fí seo de mhothúcháin itheacháin, bain triail as yoga in ionad seacláide eile le haghaidh sólás.
Cabhróidh Yoga leat a bheith níos eolaí ar do chorp agus ar análaithe. Agus tú ag cloí le gach asana i yoga, foghlaimíonn tú a bheith féin-smachta agus féin-smacht. Faigheann tú cumhacht gur féidir leat a úsáid as an mata chun do mhothúcháin a bhainistiú. An chéad uair eile a bhfuil dúlagar agus strus ort, tóg cúpla nóiméad chun yoga a chleachtadh seachas bia a ramhrú mar chompord. Ní gá gur gluaiseachtaí casta nó seicheamh fada iad – ní leor ach 15 nóiméad. Ar an mata, díreoidh tú ar do chorp agus ar anáil. Nuair a scíth a ligean le linn yoga, tá sé níos éasca duit aghaidh a thabhairt ar do chuid fadhbanna agus an áiteamh do mhothúcháin a ithe agus tú ag cur an teannas amach as do chorp.
2. Laghdaíonn Yoga leibhéil cortisol, agus d'fhéadfadh méadú meáchain a bheith mar thoradh ar bharrachas orthu
Tá an iomarca strus buan díobhálach don chomhlacht agus don fhigiúr. Méadaíonn an leibhéal ardaithe fadtéarmach cortisol an appetite agus cuireann sé chun cinn carnadh fíocháin adipose, go háirithe i limistéar an bhoilg [1].
Cuidíonn Yoga le strus agus imní a mhaolú tríd an néarchóras parasympathetic a ghníomhachtú - soláthraíonn sé freagairt scíthe an chomhlachta. Baintear úsáid as análú mall, aireach atá comhtháite leis na asanas chun an córas seo a ghníomhachtú. Ina theannta sin, le linn yoga, cuireann an néarchóras parasympathetic comharthaí chuig cealla sa chorp - rud a chuireann le mothú scíthe. Le linn seisiún yoga, tá do chorp ar fad i stát scíthe domhain.
Deimhníonn staidéir iomadúla go n-íslíonn yoga leibhéil cortisol go héifeachtach agus go bhfuil tionchar dearfach aige ar dhaoine faoi strus agus dúlagar [2,3].
3. Cuidíonn Yoga leis an gcóras endocrine a rialáil
Molann an Dr Julia Melamed agus an Dr Sara Gottfried yoga i bhfadhbanna hormónacha. Cruthaíonn Yoga a bhaineann le méadú análaithe comhfhiosach agus a laghdaíonn an brú i faireoga sonracha. Ina theannta sin, le linn yoga, méadaíonn sreabhadh fola agus cothaithigh sna réimsí seo freisin. Spreagann poist Yoga agus comhardú feidhmeanna secretion faireoga inmheánacha, tacú leis an gcóras endocrine oibriú níos éifeachtaí.
Nuair a bhíonn an comhlacht níos sláintiúla agus an córas inchríneacha ag obair go flawlessly, meáchan a chailleadh a bheith níos éasca freisin. Tugtar yoga hormónach ar Yoga a fheabhsaíonn feidhmeanna an chórais endocrine. Má tá tú ag fulaingt ó PCOS, fadhbanna thyroid nó PMS, agus nach dtugann athrú ar do aiste bia na torthaí a bhfuiltear ag súil leo, déan iarracht tacú le do chorp le asanas speisialta a d'fhéadfadh cabhrú le hobair do hormóin a normalú. B'fhéidir gurb é yoga an bhfreagra atá ar iarraidh chun do shláinte a fheabhsú. Cuimhnigh nach bhfuil yoga ach ina theannta sin leis an gcóireáil, ní a phríomh-chomhpháirt.
4. Feabhsaíonn Yoga cáilíocht codlata, is leigheas é d'insomnia
Is réamhriachtanas riachtanach é oíche mhaith codlata le haghaidh meáchain caillteanas éifeachtach. Easpa dáileog leordhóthanach de codlata is cúis le méadú ar an secretion an hormone ocrais - ghrelin agus laghdú ar an satiety hormone - leptin, rud a chiallaíonn sé níos deacra a bhaint amach le mothú ar fullness. Tá sé níos deacra ag daoine codlatacha a gcuid cravings a rialú. Ní hamháin gur ábhar fadhbanna meáchain é insomnia, bíonn tionchar diúltach aige ar shláinte do chorp ar fad.
Tagann Yoga chun tarrthála daoine atá ag fulaingt ó neamhoird codlata. Deimhníonn staidéir iomadúla éifeacht tairbhiúil yoga ar fhadhbanna codlata [4]. Má bhíonn deacracht agat titim i do chodladh nó dúiseacht go minic i rith na hoíche, bain triail as roinnt yoga suaimhneach roimh dul a chodladh chun tú a choinneáil ar do shuaimhneas agus ar do shuaimhneas. B'fhéidir a bhuíochas leis seo gheobhaidh tú ar ais ar an gcumas chun codlata éifeachtach, athghiniúnach.
5. Cuidíonn Yoga le féinsmacht agus feasacht a fhorbairt
Más minic a dhéanann tú rud éigin gan a bheith ag smaoineamh an iomarca, déan gan smaoineamh, ith rud éigin ar uathphíolóta gan díriú ar an ngníomhaíocht ar chor ar bith - teastaíonn yoga uait chun an t-aireachas a fhoghlaim. Is féidir leat yoga a úsáid chun breathnú ort féin, ar do chorp agus ar do shaol. Buíochas le yoga, oibríonn tú ort féin, éiríonn tú mar do spreagadh féin. Má thosaíonn tú ag cleachtadh ióga go rialta, beidh tú bródúil as tú féin a bheith in ann maireachtáil.
Múinfidh Yoga duit conas leibhéal níos airde dul chun cinn a bhaint amach agus do theorainneacha féin a shárú. A bhuíochas le yoga, díríonn tú ar an anois agus anois, ní théann tú ar strae san am atá caite agus sa todhchaí. Is féidir le Yoga na huirlisí a thabhairt duit chun aghaidh a thabhairt ar an saol le cumha agus le haireachas nach bhfuil ar eolas agat go fóill. Múinfidh Yoga duit an féinsmacht a theastaíonn le linn an phróisis fhada chun meáchan a chailleadh.
6. Múineann Yoga duit glacadh le do chorp
Má tá do mhian meáchan a chailleadh mar thoradh ar mhíshástacht agus easpa féinghlactha iomlán - bíonn míchompord inmheánach ag fulaingt ort. Is féidir leis an míshástacht seo tú a choinneáil ó bheith ag mothú saor, sona agus faoi shíocháin. Cuirfidh Yoga in iúl duit go bhfuil tú go maith mar atá tú. Mura bhfuil neart agus féin-shéanadh agat, ní gá duit athrú nó mothú ciontach. Ní gá duit fiú meáchan a chailleadh má tá tú i bhfostú sa mhodh millteach de bheith ar aiste bia go deo.
A bhuíochas le yoga, gheobhaidh tú síocháin inmheánach arís. Is é an scíthe seo - an féinghlactha neamhchoinníollach seo - a chuirfidh ort cúram níos fearr a thabhairt duit féin. Ní mar gheall ar mian leat a bheith slimmer, agus ní toisc go bhfuil tú ag iarraidh a chur ina luí ar na daoine thart timpeall ort. Múinfidh Yoga duit aire a thabhairt duit féin, le haghaidh nasc comhchuí anam agus comhlacht. B'fhéidir leis an gcur chuige glactha go hiomlán seo, beidh slimming níos éasca. Agus fiú mura gcaillfidh tú meáchan - le yoga is cinnte go mbeidh tú níos sláintiúla agus níos sona 😊
7. Neartaíonn Yoga agus tógann sé matáin
Scríobh mé faoi thábhacht na matáin do mhná san alt seo. Trí yoga a chleachtadh agus asanas marthanach, déantar matáin an chomhlachta a neartú [5]. Tar éis dosaen nó mar sin seisiún yoga, is féidir leat an difríocht agus an méadú ar neart agus seasmhacht a mhothú. Tá Yoga agus roinnt postures iontach chun muscle a thógáil, agus cé nach gníomhaíocht dumbbell-centric é seo, is féidir le meáchan coirp a bheith ina strus mór freisin chun do matáin a neartú. Ciallaíonn níos mó matáin, agus níos tábhachtaí fós, matáin níos gníomhaí sláinte meitibileach níos fearr. Níor cheart neamhaird a dhéanamh ar an ngné seo agus tú ag meáchan a chailleadh.
D’inis mo chara Vitalijka LuckyOne13, atá ag cleachtadh ióga le roinnt blianta anuas, dom conas a oibríonn yoga uirthi:
“Is breá liom ióga ar bhealach neamh-ionsaitheach trí theorainneacha an duine féin a thrasnú agus dul amach as an gcrios chompord. Múineann Yoga dom a bheith íogair agus tuisceanach do mo chuid teorainneacha féin. Le linn yoga, déanaim comparáid idir mé féin agus mé féin amháin agus ní le daoine eile. Trí mé féin a chur i go leor poist éagsúla i yoga, mothaím saor, gan ligean orm gur cheart dom a bheith foirfe – ní chuirfidh mé iallach ar mo bholg a bheith níos tanaí – ní féidir leat. Is é an rud deireanach a smaoiním agus mé ag tógáil asanas ná mo bolg ag gobadh amach nó fillteacha ar bith eile 😉
Tá mé i yoga anseo agus anois. Táim ag díriú ar asana an mhúinteora a leanúint, mé féin a shuíomh go cuí, buanseasmhacht, análú go domhain, agus mo chothromaíocht a choinneáil. Is iad na huaireanta 1,5 seo ar an mata ná am domsa agus yoga amháin, áit a bhfágann mé gach fadhb eile lasmuigh den seomra. Mar gheall ar an meon meabhrach seo agus ag díriú ar an am i láthair, ní théann mo cheann ar seachrán aon áit eile, agus tá sé sin go hálainn! Faighim taithí iomlán ar an láthair. Nuair a bhíonn Yoga á chleachtadh agat, is féidir leat an tsaoirse a roghnú idir ióga níos déine nó níos suaimhní, ag brath ar an méid a theastaíonn ó do chorp agus d'intinn ar lá áirithe. “
An gcaithfidh yoga a bheith leadránach?
Is iomaí duine a fhaigheann ióga nach bhfuil gníomhaíocht an-suimiúil ag teorainn le sect agus occultism thoir. Ar an láimh eile, má tá duine an-iomaíoch agus dírithe ar fheidhmíocht spóirt, féadfaidh siad yoga a chóireáil mar chineál síneadh neamhshuntasach agus sin uile. Is botún é freisin yoga a mheas mar chleachtadh atá deartha chun an oiread calories agus is féidir a dhó. Baineann Yoga le níos mó ná cur chuige aclaíochta amháin. Má théann duine isteach i yoga, gheobhaidh siad doimhneacht ann a fhágfaidh go mbeidh siad ina leagan níos fearr díobh féin. Go mall, ar do luas féin, gan brú gan ghá. An bhfuil sé leadránach do chuid teorainneacha féin a shárú agus do neart coirp a fheabhsú agus suaimhneas intinne a leanúint? Is é Yoga an cineál dúshlán is féidir leat a thabhairt duit féin.
Tá an oiread cineálacha agus stíleanna yoga ann go bhfaighidh gach duine rud éigin dóibh féin: Iyengar yoga, Ashtanga yoga, yoga athghiniúnach, don spine, Vinyasa, Bikram, yoga te, Aeróg - yoga a chleachtaítear os cionn na talún, ar liamháin fabraice ar crochadh go dtí an tsíleáil. Acro yoga – i mbeirteanna, uaireanta i dtriantáin nó i gceathair, ióga cumhachta, ióga Yin agus go leor leor eile. Cé go bhfuil yoga díorthaithe ón Hiondúchas, sa lá atá inniu ann leanann sé treochtaí nua-aimseartha agus riachtanais an duine. B'fhéidir go bhfuil cineál yoga is fearr leat cheana féin, nó b'fhéidir go bhfuil ceann ag fanacht leat é a fháil amach.
Achoimre
Is cuma an bhfuil tú díreach ag smaoineamh ar ióga nó an bhfuil tú ag cleachtadh le fada an lá - cabhróidh dáileog láidir greann agus féinghlactha leat déileáil leat féin le linn seisiúin yoga. Ar dtús, b'fhéidir nach mbeadh sé chomh foirfe nuair a chuireann tú do chosa ar an mata den chéad uair, ag súil le hathrú chun feabhais. Is é an seanfhocal nach bhfuil an t-uisce a thagann den chéad uair ón sconna soiléir criostail. Mar sin, a bheith ullamh do na deacrachtaí a thiocfaidh chun cinn ionas gur féidir leat a fhoghlaim chun iad a shárú, ní iad a sheachaint.
“Ní inár gcumas staidiúir a dhéanamh atá rath Yoga, ach sa chaoi a n-athraíonn sé an bealach ina mairimid ár saol,” TKV Desikachar. Má chuir an t-alt seo ina luí ort yoga a dhéanamh, déan iarracht cad atá díobhálach duit trí roinnt asanas a dhéanamh ar dtús. B'fhéidir go mbainfidh tú do shreabhadh féin le yoga agus a bhuíochas leis seo éireoidh do slimming, agus fiú do shaol, níos éasca agus níos taitneamhaí.
Namaste