Conas aire a thabhairt do d'fhigiúr agus do mheáchan coirp le linn turais saoire? |

Baineann laethanta saoire go príomha le scíthe agus dí-strus, mar sin ní fiú an iomarca imní a bhaineann le comhlíonadh an aiste bia i do bhagáiste saoire a phacáil. Tá staitisticí [1,2] neamhdhíobhálach agus léiríonn siad go mbainfidh an chuid is mó daoine meáchan le linn scíthe an tsamhraidh, agus nach bhfuil imní breise faoin bhfíric seo a chuidíonn le scíth a ligean. Léiríonn taighde go bhfuil claonadh ag daoine otrach go príomha meáchan a fháil le linn laethanta saoire, cé nach dócha gurb é seo an riail.

Mar sin, cad is féidir a dhéanamh i gcás den sórt sin? Glac leis an bhfíric go mbainfimid roinnt kilos saoire agus ná ligfimid don bharrachas a bheith ró-mhór. Ní dráma é cileagram, dhá nó fiú trí níos mó tar éis athshocrú na saoire. Is féidir leat é a chaitheamh go sábháilte tar éis filleadh ar an ngnáthoibriú sa mhodh oibre – baile.

Mar sin féin, má tá tú ar cheann de na daoine a meáchan a fháil go rialta le linn na laethanta saoire agus a bhfuil fadhbanna le fáil réidh le breis-mheáchan ar laethanta saoire, ní mór duit straitéis a fhoghlaim chun cosc ​​​​a chur ar iontas míthaitneamhach den sórt sin. Ar choinníoll leis na tactics cearta, is féidir leat dul i ngleic leis an buile saoire gan an strus a fhágann go gcuirfidh meáchan iar-laethanta saoire ort.

Faigh amach faoi 5 bhealach le meáchan a sheachaint le linn do laethanta saoire

1. Bíodh gníomhaíochtaí eile seachas ithe amháin mar thosaíocht agus buaicphointe do laethanta saoire!

Ag mothú saoirse an tsamhraidh agus an ghaoth i do chuid gruaige, is féidir leat titim go héasca i rithim na féin-indulgence. Taisteal chuig áiteanna anaithnide, tíortha coimhthíocha, laethanta saoire cuimsitheacha - cuidíonn sé seo go léir lenár roghanna bia a athrú. Is minic a thástáilimid miasa nua, is maith linn taitneamh a bhaint as miasa agus milseoga nach iad ár n-arán laethúil. Agus an iomarca miasa sobhlasta le roghnú astu, tá sé deacair cur i gcoinne an áiteamh ró-ithe.

Ní fiú na delicacies go léir a bhí ag fanacht linn ar feadh bliana ar fad a thabhairt suas, ach ba cheart duit tuiscint choiteann a choinneáil sa pharasáid saoire, cócaireachta seo. Is gné thábhachtach é ithe agus féasta le chéile chun saoire a cheiliúradh, ach níor cheart go mbeadh sé ina phointe sáraitheach.

Smaoinigh ar na nithe eile seachas an chócaireacht atá suimiúil duit agus déan do laethanta saoire a phleanáil ionas nach tosaíocht de na laethanta saoire é pampering a dhéanamh duit féin le bia, ach mar bhreis spéisiúil.

2. Pleanáil ar dháileadh béilí i rith an lae i dtéarmaí an méid calories

Ní hea, ní bhaineann sé le bia a mheá go cúramach agus a luachanna cothaitheacha agus calracha a ríomh le linn do laethanta saoire. Cé atá chomh meáite ar fad le linn na laethanta saoire, lig isteach é 😉

Tá tuiscint agus eolas ginearálta ag an gcuid is mó againn ar cad iad na bianna agus na táirgí a “ramhaíonn muid”. Ag an bpointe seo, is é an smaoineamh do bhéilí a phleanáil i rith an lae ar bhealach a íoslaghdóidh an barrachas calórach.

Mura bhfuil sé ar intinn agat pléisiúir an tsamhraidh a thabhairt suas mar uachtar reoite, vaiféil, deochanna nó éagsúlacht bia mear, is féidir leat díriú ar luach fuinnimh na chéad béilí eile a laghdú.

Mar sin, in ionad buamaí ard-calorie a phacáil cúpla uair sa lá, is féidir leat iad a ithe uair nó dhó sa lá, ach lig don chuid eile de do bhéilí i rith an lae a bheith ina “sailéad” aiste bia míchlúiteach.

3. Sneaiceanna a theorannú agus béile an-iomlán amháin ar a laghad a ráthú duit féin

Más cineál sneaiceanna thú agus go mbíonn an claonadh agat a bheith i gcónaí ag lorg rud éigin le hithe, léigh an pointe seo go cúramach.

Ag féachaint ar an leannán sneaiceanna ón taobh, is cosúil nach bhfuil sé ag caitheamh i bhfad i suí amháin. Mar sin féin, ag achoimriú na béilí micrea go léir i rith an lae, tharlaíonn sé go sáraíonn sé go héasca an t-iarmhéid calórach laethúil, rud a fhágann meáchan a fháil san fhadtréimhse.

Is bealach contúirteach é ithe sneaiceanna leanúnach i rith an lae mar ní thugann sé aird ar an mbunfhachtóir a chuireann cosc ​​​​ar mheáchan a fháil, ie mothú iomlánachta. Agus tú ag sneaiceanna i gcónaí, ní bhainfidh tú amach an sásamh iomlán a ghabhann le béile atá comhdhéanta i gceart.

Má sholáthraíonn tú ceann amháin nó dhá bhéile in aghaidh an lae duit féin atá an-chothromaithe ó thaobh cothaithigh de agus má itheann tú le hábhar do chroí, is féidir leat deireadh a chur go héasca leis an ngá atá le sneaiceanna leanúnacha.

4. Cuimhnigh faoi phróitéin

Tá sé an-éasca titim isteach sa mhodh saoire Dé hAoine. “Bormacha scaoilte” 😉 Níl aon rud cearr leis sin, tar éis an tsaoil, agus tú ar saoire, ba chóir duit scíth a ligean agus do chuid cadhnraí a athluchtú. Mar sin féin, déanann go leor againn dearmad ar bhunphrionsabail an bhia shláintiúil agus tugann siad isteach an iomarca bog sa réim bia.

D’fhéadfadh gur phribhléid saoire do dhaoine iad féin a bheathú féin ó mhaidin go tráthnóna, a bhíonn de ghnáth ard-calorie agus cothaitheach íseal, ach ar an drochuair beidh sé mar thoradh ar hiccups i bhfoirm aiféala agus turraing le linn meáchain iar-laethanta saoire.

Dá bhrí sin, ná déan dearmad faoin tomhaltas próitéin is fearr is féidir le linn do laethanta saoire! Léiríonn taighde go laghdaíonn ithe próitéine le béilí ocras agus goile, rud a mhéadaíonn an mothú iomlánachta [3, 4]. Leis an Chomh maith próitéine, beidh tú ag ithe níos lú agus cosc ​​a chur ar an claonadh a overeat le milseoga nó bia junk.

I ngach béile sláintiúil, cuir ó 25 go fiú 40 g de phróitéin san áireamh (ag brath ar cé mhéad béilí den sórt sin a bheartaíonn tú a ithe i rith an lae). Má tá dhá cheann - ansin méadaíonn tú an méid próitéine in aghaidh an bhéile, más rud é go leor - d'fhéadfadh méid na próitéine a bheith níos ísle.

5. Cleachtadh meabhrach ar ithe

Is deis iontach é saoire chun moilliú a dhéanamh agus breathnú go géar ort féin. Tá sé cabhrach go háirithe meabhrach a úsáid agus tú ag ithe. Má d’ith muid faoi dheifir go dtí seo, agus an teilifís nó an fón cliste seachrán orainn, is iontach an t-am é laethanta saoire le hithe gan aon seachrán.

Is cosúil go bhfuil sé an-simplí – a bheith feasach ar a bhfuil á ithe agat, ach is beag an meas atá ag go leor againn ar an modh simplí seo le bheith 100% i láthair i ngach gníomhaíocht.

Is bealach é ithe le haird chun an sásamh a bhaineann le tú féin a bhreathnú, ag breathnú ar an mbia ar do phláta, do mhothúcháin, ag tabhairt faoi deara éagsúlacht na blasanna agus na mboladh.

A bhuí le bheith cúramach agus sinn ag ithe agus ag breathnú ar ár n-eispéiris, bunóidh muid teagmháil níos fearr lenár riachtanais, b'fhéidir a bhuíochas leis seo go n-ithfimid níos fearr, gan éigeantas agus gan an mothú go rialaíonn bia sinn agus nach bhfuil aon smacht againn air.

Mar sin mall síos agus ithe ar laethanta saoire GO CÚRAMACH!

Achoimre

Tá an séasúr saoire tosaithe faoi lán seoil. Hurrah! I gcás cuid againn, ciallaíonn sé seo briseadh iomlán leis an réimeas aiste bia agus meáchain caillteanas. Tugann laethanta saoire míchúramach agus saoirse mothú chompord agus sástachta. Mar sin féin, is fiú smaoineamh ar do phláta saoire agus gan do chrios a ligean ró-dhíograiseach, ionas nach dtitfidh tú isteach i ndúlagar tromchúiseach tar éis na saoire.

Is cinnte go bhfuil níos mó bealaí ann chun cosc ​​​​a chur ar mheáchan a fháil le linn laethanta saoire an tsamhraidh ná iad siúd atá liostaithe san alt. Tá ár gcuid paitinní féin ag gach duine againn, rud a chuirimid i bhfeidhm níos éifeachtaí nó níos lú. Go teoiriciúil, tá an chuid is mó againn go maith, ach is é an t-eolas a chur i bhfeidhm an rud is tábhachtaí.

Má tá eagla ort meáchan a fháil agus tú ar saoire, bain triail as na leideanna seo. B'fhéidir go mbeidh tú in ann teacht ar ais ó do laethanta saoire den mhéid céanna i mbliana, agus b'fhéidir fiú roinnt meáchain a chailleadh.

Mar sin féin, is é an rud is tábhachtaí ná go ndíreoidh tú ar scíthe agus ar athghiniúint. Tar éis an tsaoil, is am mall é laethanta saoire, mar sin déan cinnte go mbraitheann tú go maith agus taitneamhach. Bíodh saoire deas agat 😊

Ceisteanna don léitheoir

An bhfuil tú ar dhuine de na daoine sin a chuireann meáchan ort le linn saoire an tsamhraidh nó an bhfuil meáchan á chailleadh agat? An úsáideann tú aon mhodhanna chun meáchan a fháil ar laethanta saoire a chosc, nó an bhfuil tú díreach tar éis é a dhéanamh go héasca agus nach bhfuil cúram ort faoin ngné seo ar chor ar bith? Oireann an “sos aiste bia” saoire, is é sin, sos ón aiste bia slimming, duit, ach an fearr leat do chothú a bheith faoi smacht iomlán le linn do saoire?