Luach cothaitheach agus comhdhéanamh ceimiceach.
Taispeánann an tábla ábhar na gcothaitheach (calraí, próitéiní, saillte, carbaihiodráití, vitimíní agus mianraí) in aghaidh an Gram 100 cuid inite.
| Cothaitheach | Cainníocht | Gnáth** | % den norm i 100 g | % den norm i 100 kcal | 100% gnáth |
| Luach calórach | 343 kCal | 1684 kCal | 20.4% | 5.9% | 491 g |
| Próitéiní | 7.02 g | 76 g | 9.2% | 2.7% | 1083 g |
| Saillte | 1.75 g | 56 g | 3.1% | 0.9% | 3200 g |
| Carbaihiodráití | 72.88 g | 219 g | 33.3% | 9.7% | 300 g |
| Snáithín alimentary | 1.8 g | 20 g | 9% | 2.6% | 1111 g |
| uisce | 10.76 g | 2273 g | 0.5% | 0.1% | 21125 g |
| Ash | 5.79 g | ~ | |||
| Vitimíní | |||||
| Vitimín A, RE | 9 µg | 900 µg | 1% | 0.3% | 10000 g |
| Lutein + zeaxanthin | 1 µg | ~ | |||
| Vitimín B1, thiamine | 0.395 mg | 1.5 mg | 26.3% | 7.7% | 380 g |
| Vitimín B2, riboflavin | 0.128 mg | 1.8 mg | 7.1% | 2.1% | 1406 g |
| Vitimín B4, choilín | 8.5 mg | 500 mg | 1.7% | 0.5% | 5882 g |
| Vitimín B6, pyridoxine | 0.58 mg | 2 mg | 29% | 8.5% | 345 g |
| Vitimín B9, folate | 219 µg | 400 µg | 54.8% | 16% | 183 g |
| Vitimín E, alfa tócaifearóil, TE | 0.25 mg | 15 mg | 1.7% | 0.5% | 6000 g |
| Vitimín K, phylloquinone | 0.6 µg | 120 µg | 0.5% | 0.1% | 20000 g |
| Vitimín PP, UIMH | 3.509 mg | 20 mg | 17.5% | 5.1% | 570 g |
| macronutrients | |||||
| Potaisiam, K. | 801 mg | 2500 mg | 32% | 9.3% | 312 g |
| Cailciam, Ca. | 35 mg | 1000 mg | 3.5% | 1% | 2857 g |
| Maignéisiam, Mg | 112 mg | 400 mg | 28% | 8.2% | 357 g |
| Sóidiam, Na | 1316 mg | 1300 mg | 101.2% | 29.5% | 99 g |
| Sulfar, S. | 70.2 mg | 1000 mg | 7% | 2% | 1425 g |
| Fosfar, P. | 174 mg | 800 mg | 21.8% | 6.4% | 460 g |
| Eilimintí Rianaithe | |||||
| Iarann, Fe | 2.53 mg | 18 mg | 14.1% | 4.1% | 711 g |
| Copar, Cu | 272 µg | 1000 µg | 27.2% | 7.9% | 368 g |
| Seiléiniam, Se | 10.6 µg | 55 µg | 19.3% | 5.6% | 519 g |
| Sinc, Zn | 1.21 mg | 12 mg | 10.1% | 2.9% | 992 g |
| Carbaihiodráití díleáite | |||||
| Mono- agus déshiúicrídí (siúcraí) | 1.75 g | uas 100 г | |||
| Aigéid shailleacha monai-neamhsháithithe | 0.43 g | nóim 16.8 g | 2.6% | 0.8% | |
| 16:1 Palmitoleic | 0.002 g | ~ | |||
| 18: 1 Olein (óimige-9) | 0.426 g | ~ | |||
| 20: 1 Gadoleic (óimige-9) | 0.002 g | ~ | |||
| Aigéid shailleacha polai-neamhsháithithe | 0.833 g | ó 11.2 go 20.6 | 7.4% | 2.2% | |
| 18: 2 Linóleic | 0.4 g | ~ | |||
| 18:3 Linolenic | 0.427 g | ~ | |||
| 20:2 Eicosadienoic, Omega-6, cis, cis | 0.001 g | ~ | |||
| 20: 4 Arachidónach | 0.004 g | ~ | |||
| Aigéid sailleacha Omega-3 | 0.429 g | ó 0.9 go 3.7 | 47.7% | 13.9% | |
| Get free crypto https://bybit.com/ | 0.002 g | ~ | |||
| Aigéid sailleacha Omega-6 | 0.405 g | ó 4.7 go 16.8 | 8.6% | 2.5% |
Is é luach an fhuinnimh 343 kcal.
- cupán (1 NLEA ag freastal) = 62 g (212.7 kCal)
Rís bhuí le spíosraí, meascán tirim saibhir i vitimíní agus mianraí mar: vitimín B1 - 26,3%, vitimín B6 - 29%, vitimín B9 - 54,8%, vitimín PP - 17,5%, potaisiam - 32%, maignéisiam - 28%, fosfar - 21,8%, iarann - 14,1%, copar - 27,2%, seiléiniam - 19,3%
- Vitimín B1 mar chuid de na heinsímí is tábhachtaí de mheitibileacht carbaihiodráit agus fuinnimh, a sholáthraíonn fuinneamh agus substaintí plaisteacha don chorp, chomh maith le meitibileacht aimínaigéid slabhra brainseach. Mar thoradh ar easpa an vitimín seo tá neamhoird thromchúiseacha sna córais néaróg, díleá agus cardashoithíoch.
- Vitimín B6 glacann sé páirt i gcothabháil na bpróiseas freagartha imdhíonachta, toirmisc agus excitation sa lárchóras néaróg, i dtiontú aimínaigéid, i meitibileacht tryptoffan, lipidí agus aigéid núicléacha, cuireann sé le gnáthfhoirmiú erythrocytes, cothabháil an ghnáthleibhéil. de homocysteine san fhuil. Tá iontógáil neamhleor vitimín B6 ag gabháil le laghdú ar aip, sárú ar riocht an chraiceann, forbairt homocysteinemia, anemia.
- Vitimín B6 mar chomh-aicme, glacann siad páirt i meitibileacht aigéid núicléacha agus aimínaigéid. Mar thoradh ar easnamh folaigh tá sintéis lagaithe d’aigéid núicléacha agus próitéin, rud a fhágann go gcuirtear cosc ar fhás agus deighilt na gcillíní, go háirithe i bhfíocháin atá ag iomadú go tapa: smior cnámh, epitheliiam stéigeach, srl. míchothú, mífhoirmíochtaí ó bhroinn agus neamhoird fhorbartha an linbh. Taispeánadh ceangal láidir idir leibhéil folate agus homocysteine agus an baol galar cardashoithíoch.
- Vitimín PP glacann sé páirt in imoibrithe redox de mheitibileacht fuinnimh. Cuirtear isteach ar iontógáil neamhleor vitimín le cur isteach ar ghnáthstaid an chraiceann, an chonair gastrointestinal agus an néarchórais.
- potaisiam Is é an príomh-ian intracellular a ghlacann páirt i rialáil cothromaíocht uisce, aigéad agus leictrilít, a ghlacann páirt i bpróisis impulses nerve, rialáil brú.
- Maignéisiam glacann sé páirt i meitibileacht fuinnimh, sintéis próitéiní, aigéid núicléacha, tá éifeacht chobhsaithe aige ar sheicní, is gá chun homeostasis cailciam, potaisiam agus sóidiam a choinneáil. Mar thoradh ar easpa maignéisiam tá hypomagnesemia, riosca méadaithe Hipirtheannas, galar croí a fhorbairt.
- Fosfar glacann sé páirt i go leor próiseas fiseolaíoch, lena n-áirítear meitibileacht fuinnimh, rialaíonn sé cothromaíocht aigéad-bonn, is cuid de fosfailipidí, núicléatídí agus aigéid núicléacha é, atá riachtanach chun cnámha agus fiacla a mhianrú. Mar thoradh ar easnamh tá anorexia, anemia, rickets.
- Iarann is cuid de phróitéiní feidhmeanna éagsúla, lena n-áirítear einsímí. Glacann sé páirt in iompar leictreon, ocsaigin, cinntíonn sé cúrsa imoibrithe redox agus sárocsaídiú a ghníomhachtú. Mar thoradh ar thomhaltas neamhleor tá anemia hipochromach, atony easnamhach myoglobin sna matáin chnámharlaigh, tuirse méadaithe, myocardiopathy, gastritis atrophic.
- Copar Is cuid d’einsímí é le gníomhaíocht redox agus a bhfuil baint acu le meitibileacht iarainn, a spreagann ionsú próitéiní agus carbaihiodráití. Glacann sé páirt sna próisis chun ocsaigin a sholáthar d’fhíocháin chorp an duine. Léirítear an t-easnamh ag neamhoird i bhfoirmiú an chórais cardashoithíoch agus an chnámharlaigh, forbairt dysplasia fíocháin nascach.
- Seiléiniam - gné riachtanach de chóras cosanta frithocsaídeoirí chorp an duine, a bhfuil éifeacht inmunomodulatory aige, glacann sé páirt i rialáil gníomhaíochta hormóin thyroid. Mar thoradh ar easnamh tá galar Kashin-Beck (osteoarthritis le deformities iolracha ar na hailt, an spine agus na foircinní), galar Keshan (myocardiopathy endemic), thrombastenia hereditary.
Tags: ábhar calórach 343 kcal, comhdhéanamh ceimiceach, luach cothaitheach, vitimíní, mianraí, cad atá úsáideach le haghaidh ríse Buí le spíosraí, meascán tirim, calories, cothaithigh, airíonna úsáideacha Rís buí le spíosraí, meascán tirim