Tá go leor treoracha ag Yoga agus tá feidhm shonrach ag gach ceann acu: déanann sé neart a athbhunú, déanann sé an toil a oiliúint, a scíth a ligean, tá éifeacht theiripeach aige, agus toin.
Go teicniúil, is féidir gach scoil ióga a roinnt i dtrí réimse: dinimiciúil, statach agus Machnamhach. Ach tá teacht chun cinn na dtreoracha nua ag leibhéalú na rannóige seo de réir a chéile. Déantar cleachtaí gníomhacha a mheascadh le suairc na mantras, tá síneadh idirscartha le machnaimh, agus mar sin de. Ach déanaimis iarracht córasú a dhéanamh.
Cuirimis tús leis na cineálacha cur chuige is “spóirt”. Ba chóir dóibh siúd a mheasann yoga mar bhealach chun cruth a fháil agus ar mian leo é a úsáid chun matáin a thonú agus calories breise a dhó aird a thabhairt ar na réimsí seo a leanas:
1. Aqua yoga. Áirítear le líon mór cleachtaí yoga traidisiúnta, ach déantar iad sa chomhthiomsú. Tá sé bunaithe ar matáin a shíneadh agus a neartú, suathaireacht na n-orgán inmheánach. Is minic a chleachtaítear Aqua yoga i gclubanna aclaíochta.
2. Bikram yoga. Déantar é i seomra téite, áit a bhfuil an aeráid gar do thrópaiceach. Teasann an corp suas ann, méadaíonn an t-ualach de réir a chéile. Buíochas leis seo, feabhsaíonn scaipeadh fola, déantar matáin níos leaisteacha. I gcoinníollacha den sórt sin, is fearr glacadh le ró-ualach.
3. Hatha yoga. Breathnaítear ar fholláine fhisiciúil mar choinníoll riachtanach d’fhorbairt spioradálta. Is é an stíl seo an bealach is fearr chun aithne a chur ar ghnéithe fisiceacha yoga gan tumoideachas domhain sa reiligiún. Tá an bhéim is mó i hatha yoga ar chleachtaí don spine.
4. Yoga cumhachta. Éilíonn sé go háirithe oiliúint fhisiceach, toisc go bhfuil sé dírithe ar neart, solúbthacht a fhorbairt, agus mais muscle a thógáil. Glacann an cineál yoga seo leis, trí dheacrachtaí fisiceacha a shárú, go mbeidh tú in ann déileáil le teannas néarógach agus le strus, agus go bhforbróidh tú willpower. Beidh an feabhas ar thiúchan ina bhónas deas.
Don chuid is mó neamhullmhaithe, tá teicnící eile oiriúnach. Mura ndearna tú cleachtadh riamh roimhe seo, is fearr tosú leis na cleachtais seo a leanas:
1. Fíon-yoga. Cuireann an clár aonair seo do leibhéal pearsanta forbartha cultúrtha agus fisiceach san áireamh. Baineann sé le bheith ag obair le oiliúnóir, postures machnamhach agus asanas casta ar a laghad. Is é an rud is tábhachtaí ná mothúcháin dearfacha a mbeidh tionchar dearfach acu ar fholláine iomlán.
2. Iyengar Yoga. Athsainmhíníonn an cleachtas seo fealsúnacht hatha yoga. Cuireann sé san áireamh do chumas chun solúbthachta agus seasmhachta, ráthaíochtaí an easpa iomlán de míchompord. Le cabhair ó fheistí speisialta (bloic, strapaí, rollóirí), beidh sé níos éasca na cleachtaí a dhéanamh agus ní bheidh an toradh fada le teacht.
3. Déan yoga. Meastar gurb é an stíl is boige. Ciallaíonn sé oiliúint spioradálta. Tar éis na cleachtais seo, beidh tú ullmhaithe níos fearr le haghaidh cleachtaí fisiceacha a éilíonn neart agus seasmhacht.
4. Kundalini. Cuidíonn an treo seo i Yoga le féidearthachtaí do chorp agus d'intinn a nochtadh gan mórán iarrachta. Is gá cleachtaí análaithe speisialta a dhéanamh - gníomhaíonn siad fuinneamh folaithe, canann siad mantra agus ligeann don chorp síneadh. Oibríonn casta den sórt sin ar athnuachan agus ar fhorbairt féinmhuiníne.
Tá gach cleachtas ióga dírithe ar a chinntiú go bhfuil aithne ag duine ar an “I” istigh agus go bhfaighidh sé dul le chéile. Ach ní thugann gach duine aird chuí ar seo. Dóibh siúd ar mian leo iad féin a ghlanadh ón taobh istigh agus iad féin a aimsiú, déan iarracht cleachtadh sna treoracha seo:
1. Jivamukti yoga. Ar an taobh amuigh, tá sé cosúil le damhsa réidh, ar lena linn a bhraitheann tú suaimhneas intinne. Cleachtadh a dhéanann tú dul níos faide, fáil réidh leis na teanntáin agus aoibh gháire gach lá.
2. Yoga Patanjali. Glacann sé smacht iomlán ar mhothúcháin agus ar mhianta, ach ní thugann sé le tuiscint asceticism. Tá ranganna leis an gcineál seo yoga i ndlúthcheangal leis an múinteoir, mar gheall ar a bhfuil tumoideachas uasta.
3. Kripalu. Agus tú ag déanamh cleachtaí den chineál seo yoga, is fearr do shaol spioradálta a oibriú amach. Tá sé seo indéanta mar gheall ar oiriúnú cleachtaí do dhuine ar leith. Rince, amhrán nó suathaireacht - is é an rud is mó a roghnaíonn tú ná feasacht agus díriú ar do chuid mothúchán.
4. Yoga Tantra. Tá sé in ann mianta "folamh" a dhíriú ar fhorbairt inmheánach, cuidíonn sé le croílár meabhrach a íonú. Múineann Tantra yoga féin-ghrá gan an ego daonna a mhéadú.
Is mian linn go bhfaighidh tú do chineál yoga féin, rud a chabhróidh leat ní hamháin a bheith i gcruth fisiceach maith, ach freisin a fhorbairt go spioradálta.