Nollaig, rud ar bith níos compordaí ná dinnéar maith le cairde. Bain sult as gan na punt a cailleadh tar éis toirchis a aisghabháil? Tá sé indéanta! An t-aon riail: bí beagáinín réasúnta inniu ... an bosca aiste bia a sheachaint amárach. Is é an t-am freisin rúin mhaithe a dhéanamh ar nós (ath) gníomhaíocht spóirt a thosú.
Rialaíonn mé m'aiste bia
Gan níos mó droch-nósanna. Bíodh lón agat ag ithe, ag ithe os comhair an scáileáin nó ag ithe miasa bruite, tá sé thall! Tá ithe go maith simplí agus inrochtana do gach duine. Níl le déanamh agat ach do lá a eagrú timpeall ceithre bhéile in aghaidh an lae, ag amanna socraithe. Glasraí, siúcraí mall (rís, pasta, gránaigh, srl.) Agus feoil nó iasc le gach béile, is é seo an triúr a bhuaigh roghchlár cothromaithe, sainchomhartha ar do thráidire ceaintín chomh maith le ar do phláta sa bhaile. Mar sin, cén fáth nach ndéanann tú do bhiachláir a phleanáil roimh ré? Má fhaigheann tú meáchan go héasca, caithfidh tú imirt ar an uainiú: níos mó don bhricfeasta ach níos éadroime don dinnéar… Agus an réiteach radacach chun temptations a sheachaint? Cócaráil gan na comhréireanna a shlánú agus ná athlíon. Ar deireadh, ól lítear go leith uisce in aghaidh an lae, tá sé an-oiriúnach. Ach sa gheimhreadh, cad a itheann mé? Roinnt smaointe: iasc sailleacha dá óimige-3s (breac, bradán, sairdíní, tuinnín, ronnach, srl.). Sa tráthnóna, bímid ag féasta ar anraith, suppressant goile den scoth, furasta a chócaráil le glasraí séasúracha: pumpkin (íseal i calraí agus saibhir i snáithín), soilire (íonú agus díthocsainiú), prátaí, cairéid, cainneanna… le gráin iomlána, go háirithe saibhir i snáithín. Agus más mian leat fáil réidh le foie gras agus seacláid um Nollaig, déan dearmad ar pastries, mearbhia agus béilí réidh faoin am sin!
Is féidir farasbarr a dhéanamh suas do. An raibh an tráthnóna raclette in áit Julie an iomarca? Níl aon phointe ciontach a dhéanamh, is leor athchothromú a dhéanamh! Cleachtaigh aiste bia éadrom ag an mbéile / na béilí seo a leanas, ach thar aon rud eile ní tapa, chuirfeadh sé seo isteach ar do chorp agus chuirfeadh sé stóráil saille chun cinn! Chun seo a dhéanamh, roghnaigh roghchlár éagsúil ach éadrom, le glasraí - le haghaidh beogachta agus idirthurais - agus próitéiní lean (cíche cearc, liamhás díshaillte, iasc bán gaile, ubh bhruite crua, cáis teachín 0%) - le haghaidh sáithiúlacht.
8 nós le glacadh: B’fhearr leat arán caiscín don bhricfeasta seachas gránaigh an-milis, úll chewable seachas uachtar milseog, císte ríse seachas taosráin, fiú má tá sé sin mealltach! An rud céanna maidir le déileálann milis: glac trátaí silíní agus tapenade in ionad brioscaí agus guacamole. Déan do chuid miasa nó sailéid a chócaráil le drizzle d’ola olóige seachas cnag ime, puree almond seachas crème fraîche, min choirce agus paistí glasraí seachas taosráin puff cáise. Maidir le cócaireacht, molaimid duit grill nó gal a dhéanamh seachas cócaireacht le huisce (vitimíní a chailleadh) nó le saill.
Chuir mé (mé) mé féin i mbun spóirt!
Is é an t-idéal, ar ndóigh, gníomhaíochtaí spóirt iomlána agus éagsúla a chleachtadh (lúthchleasaíocht, giomnáisiam, linn snámha). Ach tá an bonn bogshodar, inrochtana do chách. Agus le leas a bhaint as ár gcúlchistí i ndáiríre, ní mór dúinn rith ar feadh daichead a cúig nóiméad ar a laghad ... Sea, sea, is féidir leat! Níl le déanamh agat ach dul ar do luas féin agus gan imeacht ró-thapa chun go mairfidh sé. Toisc go bhfuil sé níos fearr rith go mall ach ar feadh i bhfad!
máithreacha óga, tá tú ag gairt faid saoil cheana: "Ach ní dóigh liom go bhfuil am ..." Shhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh! Fuaireamar an réiteach: imir spóirt sa bhaile! Abs, rothar agus cleachtaí beaga ar an urlár, gan iallach a chur ort gan tú féin a ghortú agus a chinntiú go bhfuil tú i do sheasamh go maith. An bhfuil cabhair ag teastáil uait? Is é an faisean do oiliúint fíorúil ar consól cluiche nó ríomhaire. Cleachtadh más mac léinn maith tú agus dícheallach.
6 chleachtadh chun spóirt a imirt gan cuma mhaith a bheith air: An chéad chéim, b’fhearr leat an staighre ná an t-ardaitheoir, a thógáil i gcónaí ar tiptoe. Ag an oifig, bí ag iompar go maith: ar ais díreach, na cosa cothrom ar an talamh, na glúine as an suíochán, na lámha ar an deasc. Oibrigh amach do ABS! Conradh (5 huaire, 5 soicind) ansin scaoileadh, agus athdhéanamh (20 tacar, ag scaoileadh 20 soicind idir gach ceann). Muscle do masa (agus do perineum) trí 10 soicind a chonradh agus ansin 2 shoicind a scaoileadh (20 tacar ag scaoileadh 20 soicind idir gach ceann). Chun cellulite a throid, déan an cleachtadh seo: ag suí síos, síneadh cos amháin díreach os do chomhair, agus do chos in airde. Coinnigh ar feadh 30 soicind ansin aistrigh na cosa (5 shraith). Agus maidir le laonna múnlaitheacha, seas ar do tiptoes 20 uair, agus tú ag fanacht ar an mbus! (5 shraith le briseadh 20 soicind idir gach ceann).
Tugaim aire dom féin
Mam supercharged, a thabhairt duit féin cúpla nóiméad de cocooning, tá sé riachtanach. Scíth a ligean agus a scíth a ligean, éiríonn an corp i bhfad níos éifeachtaí. Gach oíche sula dtéann tú a chodladh, glac cúig nóiméad chun suathaireacht a dhéanamh ar na pluide, na cromáin, na masa, an boilg tríd an gcraiceann a rolladh faoi do mhéara le héadach taise nó uachtar caolaithe. Éifeachtach agus faoisimh ó strus, agus do bheirt, tá sé níos taitneamhaí fós. Sa chith, exfoliate do chraiceann go réidh le glove rón capall, agus críochnaigh le scaird uisce fuar chun cúrsaíocht a ghníomhachtú agus an craiceann a dhaingniú. Is fearr deasghnáth pléisiúir ná cearnóg seacláide. Tráthnóna chun tú féin a pamper le folctha, exfoliation, masc, blátholaí, hydration, agus tá tú ag an mbarr! Mar sin féin, uaireanta is fiú tráthnóna rómánsúil, go suaimhneach, gach leigheas athnuachana. Fág na páistí chuig na seantuismitheoirí agus tabhair braistint bheag saoirse duit féin le do stór.