Bainistíocht ama
Is é an taobh dearfach den strus ná gur féidir leis an adrenaline a mhéadú agus tú a spreagadh chun do thascanna a chur i gcrích níos tapúla mar fhreagra ar spriocdhátaí atá le teacht. Mar sin féin, cuireann ualach oibre an-mhór, easpa tacaíochta ó chairde nó ó chomhghleacaithe, agus an iomarca éileamh ort féin go léir le frustrachas agus scaoll. De réir údair an leabhair Performance Under Pressure: Managing Stress in the Workplace, má tá coinníollacha agat ina n-oibríonn tú ragobair nó ina gcaithfidh tú obair a thabhairt abhaile, ní féidir leat do chuid ama a bhainistiú. Cúisíonn sé freisin míshástacht na bhfostaithe lena bhfostóir, a cheapann go bhfuil sé seo go léir an locht ar na húdaráis.
Ina theannta sin, beidh cliaint do chuideachta, a fheiceann tú fussy, ag smaoineamh go bhfuil tú fuaite san ionad oibre, agus roghnóidh siad gnólacht eile, níos suaimhneasaí dá gcríocha. Smaoinigh ar ais chugat féin nuair a thagann tú isteach mar chliant. An mbaineann fostaí tuirseach sult as seirbhís a bheith agat ar féidir leis botúin a dhéanamh i roinnt ríomhaireachtaí agus atá ag iarraidh dul abhaile chomh luath agus is féidir? Sin é.
caidreamh
“Cuidíonn strus go mór le caidrimh phiaraí atá lán go smior agus faoi bhrú,” a scríobh Bob Loswick, údar Get a Grip!: Ag Sárú Strus agus Rathú san Ionad Oibre.
Is cúis le mothúcháin charnacha na heaspa cabhrach agus an dóchais go bhfuil íogaireacht mhéadaithe ann maidir le cáineadh, dúlagar, paranóia, slándáil, éad agus míthuiscint comhghleacaithe, a mbíonn gach rud faoi smacht acu go minic. Mar sin tá sé chun do leasa gan scaoll a stopadh go neamhbhalbh agus tú féin a tharraingt le chéile ar deireadh.
Tiúchan
Bíonn tionchar ag strus ar do chumas cuimhneamh ar a bhfuil ar eolas agat cheana féin, cuimhneamh agus faisnéis nua a phróiseáil, anailís a dhéanamh ar chásanna éagsúla, agus déileáil le saincheisteanna eile a dteastaíonn comhchruinniú an-mhór orthu. Nuair a bhíonn meabhairghalar ort, bíonn sé níos éasca duit a bheith distracted agus botúin díobhálacha agus fiú marfach a dhéanamh ag an obair.
Sláinte
Chomh maith le tinneas cinn, suaitheadh codlata, fadhbanna radhairc, meáchain caillteanas nó méadú, agus brú fola, bíonn tionchar ag strus freisin ar na córais cardashoithíoch, gastrointestinal agus mhatánchnámharlaigh. Má bhraitheann tú go dona, ní dhéanfaidh tú jab maith, fiú má thugann sé sásamh duit agus is maith leat a bhfuil ar siúl agat. Ina theannta sin, is minic a chiallaíonn saoire, laethanta tinnis agus neamhláithreachtaí eile ón obair go dtagann do chuid oibre i méid agus go n-éiríonn tú i bhfios go láidir go dtitfidh dornán iomlán rudaí nach féidir a chur siar ort a luaithe a fhilleann tú.
Cúpla figiúr:
Bíonn strus ag duine amháin as gach cúigear ag an obair
Beagnach gach 30 lá sa mhí, cuirtear béim ar dhuine as gach cúigear fostaithe. Fiú ar an deireadh seachtaine
– Caitear níos mó ná 12,8 milliún lá sa bhliain ar strus do gach duine ar domhan le chéile
Sa RA amháin, cosnaíonn botúin a dhéanann fostaithe £3,7bn in aghaidh na bliana ar bhainisteoirí.
Go hiontach, nach bhfuil?
A thuiscint cad é go díreach is cúis le strus duit, agus is féidir leat foghlaim conas déileáil leis nó é a dhíothú go hiomlán.
Tá sé in am tosú ag tabhairt aire duit féin. Seo roinnt leideanna gur féidir cabhrú leat le seo:
1. Ith béilí sláintiúla go rialta, ní hamháin ar an deireadh seachtaine nuair a bhíonn am agat chun cócaireacht.
2. Cleachtadh laethúil, cleachtadh, yoga a chleachtadh
3. Seachain spreagthaigh cosúil le caife, tae, toitíní agus alcól
4. Déan am duit féin, do theaghlach agus do chairde
5. Déan machnamh
6. Coigeartaigh an t-ualach oibre
7. Foghlaim conas “ní hea” a rá
8. Glac cúram do shaol, do shláinte mheabhrach agus fhisiciúil
9. Bí réamhghníomhach, ní imoibríoch
10. Aimsigh cuspóir sa saol agus téigh chuige ionas go mbeidh cúis agat a bheith go maith ag a ndéanann tú
11. Do scileanna a fhorbairt agus a fheabhsú i gcónaí, foghlaim rudaí nua
12. Oibrigh go neamhspleách, ag brath ort féin agus ar do chuid láidreachtaí
Tóg am le smaoineamh ar do chúiseanna strus féin agus cad is féidir leat a dhéanamh chun é a réiteach. Iarr cabhair ó chairde, ó ghaolta, nó ó ghairmí má bhíonn sé deacair agat déileáil leis seo leat féin. Déileáil le strus sula mbeidh sé ina fhadhb.