Ar ámharaí an tsaoil, ní hé táirgí déiríochta agus feola an t-aon fhoinse cailciam. Ionadh, is féidir fiú torthaí a sholáthar go leor den mhianra seo. Cuirimid rogha de dheich dtorthaí saibhir i cailciam ar fáil, ós rud é go n-éireoidh sé go tapa leadránach ag ithe an rud céanna gach lá. Malartaimid torthaí blasta agus súiteacha, ithimid le haghaidh sneaiceanna tráthnóna nó úsáidimid i milseoga.
Oráistí agus tangeríní
43 mg cailciam ón iontógáil laethúil molta de 1000 go 2000 mg! Ná déan dearmad go bhfuil na torthaí citris seo luchtaithe freisin le vitimín C, rud a fhágann gurb iad an caste is airde i measc ríocht na dtorthaí.
triomaithe
Blas spicy agus 5mg cailciam in aghaidh an 100g riar. Rogha iontach do hikers, rothaithe agus díreach mar snack sláintiúil.
Kiwi
Meastar go bhfuil torthaí trópaiceacha mar elixir na hóige. Tá 34 mg de chailciam in aghaidh an 100 g riar i Kiwi.
Dáta torthaí
Cóireáil blasta agus 15mg cailciam in aghaidh an bite.
Figs triomaithe
Tá sé ar cheann de na foinsí is fearr cailciam i measc torthaí. Just smaoineamh go bhfuil gloine 241 mg de cailciam, nó 13 mg i ngach torthaí. Mar sin, is féidir le dornán figí triomaithe an fhadhb a réiteach maidir le méid leordhóthanach cailciam a fháil.
Rhubarb
Fíric suimiúil - i 1947, rialaigh cúirt i Nua-Eabhrac nach glasra é an bhiabhóg, ach torthaí. Ach in ainneoin a aithint, tá 348 mg de chailciam i gloine den toradh seo.
piorra prickly
Mheas ní hamháin delicacy coimhthíocha, ach freisin go bhfuil 58 mg de cailciam i ngach torthaí.
prúnaí
Tá suas le 75 mg cailciam in aghaidh an ghloine i dtáirge sláinte bputóg aitheanta.
Mulberry
Ní táirge é seo atá éasca le fáil in ollmhargaí. Is mór an trua é, toisc go bhfuil suas le 55 mg cailciam ann i 1 ghloine.
Kumquat
Tá torthaí cumhra le cion ard vitimíní A agus C saibhir i cailciam freisin. Fíorasc fuinnimh.
Trí chéatadán na dtorthaí a mhéadú sa réim bia laethúil, gheobhaidh tú na riandúile agus na frithocsaídeoirí go léir is gá. Coimeádfaidh an nós itheacháin ceart cnámha agus fiacla sláintiúil, agus tairní agus gruaig álainn. Ach tá aiste bia saibhir i torthaí tairbheach i ngach slí.