10 oidis le haghaidh gormacha earraigh saor in aisce,

Bain úsáid as an dá leathsféar

Táimid i giúmar maith nuair a bhíonn ár dhá leathsféar den inchinn ag cumarsáid go maith agus úsáidimid ceann amháin agus an ceann eile go cothrom. Má tá tú cleachta le tagairt go príomha do do leathsféar clé (atá freagrach as loighic, anailís, cuimhne éisteachta, teanga), tabhair aird níos mó ar ealaín, cruthaitheacht, idirghníomhaíochtaí sóisialta, eachtraíochta, greann, intuition agus cumais eile na leathsféar ar dheis - agus vice versa.

Teorainn a chur le húsáid paraicéiteamól

Ar ndóigh, ach amháin má bhraitheann tú go dona, toisc nach bhfuil pian an méid is gá dúinn a bhraitheann go maith. I ngach cás eile, cuimhnigh go bhfuil an analgesic an-úsáideach seo freisin gníomhaire frith-euphoric.

I bhfocail eile, cruthaíonn ainéistéise an choirp agus na hintinne mothú neamhshuime agus is lú a ghlacann muid mothúcháin dhiúltacha…ach mothúcháin dhearfacha freisin!

Ith gherkins

Saolaítear an síceolaíocht sa bhroinn, mar sin tabhair aire di. Tugann taighde nua-aimseartha ar iompar itheacháin le fios go stiúrann an «dara inchinn» seo go pointe áirithe ár mothúcháin agus go mbíonn tionchar aige ar ghiúmar.

Mar shampla, léirigh staidéar le déanaí go raibh na mic léinn as 700 Meiriceánach a d'ith go rialta sauerkraut, gherkins (nó picil) agus iógart níos lú timid agus níos lú seans maith le fóibes agus strus ná gach duine eile.

Foghlaim an clog a sheinm

I lár na hinchinne tá liathróid bheag a ascalaíonn i ngach treo: teanga an chluig, amygdala na hinchinne. Tá crios na mothúcháin timpeallaithe ag an cortex - crios an chúis. Athraíonn an cóimheas idir an amygdala agus an cortex le haois: tá déagóirí lena n-amygdala hyperactive níos ríogaí ná daoine ciallmhar d'aois a bhfuil cortex forbartha acu, a n-oibríonn a gcriosanna réasúnacha níos mó.

Ní féidir linn a bheith mothúchánach agus machnamhach ag an am céanna. Nuair a théann rudaí amú, stop agus bain smacht ar d’inchinn arís. Os a choinne sin, nuair a bhíonn nóiméad taitneamhach agat, stop ag smaoineamh agus géilleadh do phléisiúir.

Diúltaigh nóisin naíonán

Chreid an síceolaí Jean Piaget go ndéanaimid daoine fásta nuair a thugaimid suas smaointe naíonán ar «gach rud nó rud ar bith» a chuireann isteach ar dhúlagar sinn. Chun solúbthacht agus saoirse a mhéadú, ba cheart duit:

1. Seachain smaointeoireacht dhomhanda («I'm a loser»).

2. Foghlaim smaoineamh go iltoiseach («Tá mé ina fhear caillte na himeartha i réimse amháin agus buaiteoir i réimsí eile»).

3. Bog ó athróg ("Níor éirigh liom") go réasúnaíocht sholúbtha ("táim in ann athrú ag brath ar chúinsí agus le himeacht ama"), ó dhiagnóisic charachtair (“tá brón orm go nádúrtha”) go diagnóisic iompraíochta (“I gcásanna áirithe, is féidir liom mothaím brónach”), ó do-aisiompaithe (“ní féidir liom éirí as seo le mo laigí”) go dtí an fhéidearthacht athraithe (“Is féidir leat rud éigin a fhoghlaim ag aois ar bith, agus ormsa freisin”).

Tabhair luach saothair do na mothúcháin a throideann na gormacha

D’aithin an síceolaí Meiriceánach Leslie Kirby ocht mothúchán a chabhraíonn leis na gormacha a sheachaint:

1. fiosracht,

2. bród,

3. dóchas,

4. sonas,

5. go raibh maith agat,

6. iontas,

7. spreagadh,

8. sástacht.

Foghlaim conas iad a aithint, taithí a fháil orthu agus cuimhneamh orthu. Is féidir leat fiú cásanna oiriúnacha a shocrú duit féin chun taithí iomlán a fháil ar na mothúcháin seo. Ag fulaingt nóiméad taitneamhach, ar deireadh stop ag smaoineamh agus a thabhairt suas chun pléisiúir!

Gníomhachtaigh néaróin scátháin

Tá na néaróin seo, a d’aimsigh an néarfhisiceolaí Giacomo Rizzolatti, freagrach as aithris agus comhbhá agus mothaíonn siad go mbíonn tionchar ag daoine eile orainn. Má táimid timpeallaithe ag daoine miongháire ag rá rudaí deasa linn, ní ghníomhóidh muid néaróin scátháin dea-ghiúmar.

Nuair a bhíonn an bhiotáille íseal, nuair a bhreathnaítear ar ghrianghraif díobh siúd a bhfuil grá againn dóibh, ráthaítear muirear de dhea-ghiúmar. Agus é sin á dhéanamh agat, spreagann tú an fórsa ceangail agus na néaróin scátháin ag an am céanna.

Éist le Mozart

Laghdaíonn ceol, a úsáidtear mar «teiripe breise», pian postoperative, cabhraíonn sé le téarnamh níos tapúla agus, ar ndóigh, feabhsaíonn sé giúmar. Ar cheann de na cumadóirí is lúcháireach tá Mozart, agus is é an saothar is frithdhúlagráin ná Sonáid do Dhá Phianó K 448. Tá Mozart le sonrú go háirithe do leanaí roimh am, mar go gcosnaíonn a chuid saothair néaróin ó strus agus cuireann siad lena bhfás.

Roghanna eile: Concerto Italiano le Johann Sebastian Bach agus Concerto Grosso le Arcangelo Corelli (éist le 50 nóiméad gach tráthnóna ar feadh míosa ar a laghad). Tá éifeacht mhaith ag miotail throm freisin ar ghiúmar déagóirí, cé go bhfuil sé níos spreagúla ná spraoi.

Déan liosta de na héachtaí

Aonair linn féin, ar dtús smaoinímid ar theipeanna, botúin, teipeanna, agus ní faoi na rudaí ar éirigh linn. Déan an treocht seo a aisiompú: tóg leabhar nótaí, roinn do shaol ina chodanna 10 mbliana, agus faigh gach ceann díobh gnóthachtáil na ndeich mbliana. Ansin sainaithin do chuid láidreachtaí i réimsí éagsúla (grá, obair, cairdeas, caitheamh aimsire, teaghlach).

Mura dtagann rud ar bith i d’intinn, déan nós leabhar nótaí a iompar leat chun rudaí mar sin a scríobh síos. Le himeacht ama, beidh tú ag foghlaim chun iad a aithint.

Bí ar mire!

Téigh amach as do chathaoir. Ná caill an deis tú féin a chur in iúl, gáire, doicheall, d’intinn a athrú. Cuir iontas ort féin agus a ngaolta. Ná folaigh do andúile, caitheamh aimsire a mbíonn daoine eile ag gáire. Beidh tú beagán pléascach agus dothuartha, ach is amhlaidh is fearr i bhfad: tá sé spreagúil!

Maidir leis an údar: Is ollamh le síciatracht, síceolaí andúile, agus údar Ródháileog Faisnéise é Michel Lejoieau.