Clár ábhair
- cad is aiste bia 1000 calorie
- Cé dó a bhfuil an aiste bia seo?
- 1000 rúin aiste bia calorie
- Buntáistí agus Míbhuntáistí an aiste bia 1000 calorie
- 1000 riachtanas aiste bia calraí
- 1000 calories roghchlár aiste bia
- Contraindications
- Buntáistí a bhaineann leis an 1000 aiste bia calraí
- Míbhuntáistí an aiste bia 1000 calorie
- BIANNA CEADAITHE AGUS TOIRCE
- 1000 calraí a ath-aiste bia
Ar mhaith leat meáchan a chailleadh agus cibé bia is mian leat a ithe fós? Is féidir! Tagann an aiste bia “1000 calraí” i gcabhair orthu siúd atá ag cailleadh meáchain nach bhfuil ag iarraidh an bia is fearr leo a thabhairt suas. Is iad bunrialacha an mhodha seo chun figiúr a athrú ná gur féidir leat réim bia a dhéanamh suas de réir do rogha féin, ach ní mór duit coinneáil laistigh den iontógáil calraí laethúil sonraithe.
cad is aiste bia 1000 calorie
Mar a d'fhéadfá buille faoi thuairim, is é pointe an aiste bia seo ná níos mó ná 1000 calories a ithe in aghaidh an lae. An bhfuil sé go leor nó beagán?
Ar an meán, tá an iontógáil calorie do bhean thart ar 2000 calories in aghaidh an lae, agus le haghaidh fear 2500. Is é seo an t-íosmhéid is gá dúinn a saol a choimeád ar bun. Is é sin le rá go gcaithfear an corp a ghearradh siar go dáiríre agus iachall a chur air an méid atá curtha i leataobh aige do lá na coise tinne a chaitheamh.
Ar ndóigh, ní hé seo an ghníomhaíocht is sláintiúla, agus is é sin an fáth nach moltar aistí bia a laghdaíonn calraí, cé go dtugann siad torthaí tapa i mbeagán ama, a leanúint ar feadh ró-fhada. Go bunúsach, toisc go bhfuil sé thar a bheith deacair cothú maith a sholáthar duit féin le líon chomh beag calories.
Cé dó a bhfuil an aiste bia seo?
Tá sé ráite cheana féin thuas gur chóir go gcaithfí go cúramach le aistí bia den sórt sin. Ach ná deifir chun scaoll agus do phleananna a thréigean, mar uaireanta déanann fiú dochtúirí aiste bia den sórt sin a fhorordú. Ar ndóigh, do chatagóirí áirithe:
- Daoine a bhfuil BMI (Innéacs Corpmhaise) acu ar mó é ná 30. Is é sin, murtallach;
- diabetics róthrom;
- Daoine nach féidir dul faoi obráid nó scrúdú mar gheall ar a bheith róthrom.
Sa chás seo, tá fad uasta an aiste bia thart ar 12 seachtaine. Más rud é go bhfuil an fhadhb ina dhroim amháin breise ar an mbolg, níor chóir duit cloí leis an réimeas seo ar feadh níos mó ná cúpla seachtain.
1000 rúin aiste bia calorie
Is é príomh-rún an aiste bia seo ná 1000 calories a ithe. Ach cé mhéad uair a íosfaidh tú agus cad iad na bianna - ní chuireann sé ábhar i ndáiríre. Mar sin féin, tá an liosta de na táirgí is oiriúnaí (íseal-calorie) go léir ann, ach déanfaimid labhairt faoi seo beagán níos déanaí.
Ach déanaimis féachaint ar roinnt cleasanna a chabhróidh leat an aiste bia seo a fhulaingt le honóir agus le dínit:
- Téigh i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús;
- Suiteáil an t-iarratas ar chomhaireamh calraí, ós rud é go bhfuil go leor acu le haghaidh gach blas agus dath.
Is féidir é a shuiteáil ar an bhfón nó ar an ríomhaire. Tá siad ar fad faoi mar an gcéanna, is é an rud is mó dul i dtaithí ort féin chun an bia go léir a ithe ann a thabhairt. Tá sé níos fearr fós ná gach rud a scríobh síos i leabhar nótaí. Cé, más maith leat gach rud a dhéanamh ar an mbealach sean-aimseartha, ansin dul chun é;
- Má tá cinneadh déanta agat cheana féin dul ar an aiste bia seo, ansin déan tú féin a oiliúint chun lipéad na dtáirgí a léamh go cúramach;
- Ceannaigh scála cistine. Cabhróidh sé seo go mór le codanna a rialú;
- Ól go leor uisce;
- Deireadh a chur le bianna a bhfuil innéacs ard glycemic acu (arán bán, prátaí, siúcra, rís bán, pasta, seacláid bainne) ón aiste bia;
- Déan tras-saillte (im, margairín) a dhíchur ó d'aiste bia. Níor cheart go gcuirfeadh saillte sláintiúla ach 20% de do calories laethúil ar fáil;
- Déan roinnt cardio. Cuirfidh siad dlús leis an ráta dó calories.
Buntáistí agus Míbhuntáistí an aiste bia 1000 calorie
Sula gcinnfidh tú duit féin an bhfuil an aiste bia seo ag teastáil uait, meáigh na buntáistí agus na míbhuntáistí atá ullmhaithe againn anseo:
buntáistí
- Meáchain caillteanas mear;
- Nósanna itheacháin sláintiúla;
- Saol níos faide;
- Seans níos ísle ar oinceolaíocht;
- Níos lú seans go dtiocfaidh meath ar inchinn a bhaineann le haois;
- Feidhm atáirgthe feabhsaithe.
Lúide
- Tinneas cinn agus meadhrán;
- Laige agus tuirse. Sin é an fáth nach féidir dul i mbun spóirt go háirithe go díograiseach. Uasmhéid - siúl go tapa;
- D'fhéadfadh drochthionchar a bheith aige ar mheitibileacht, ar chórais inchríneacha, díleácha, ar chórais cardashoithíoch agus ar dhíolúine;
- Níl an aiste bia seo oiriúnach le húsáid fadtéarmach.
1000 riachtanas aiste bia calraí
Is féidir leat beagnach rud ar bith is mian leat a úsáid, ach luí isteach sa norm calorie de 1000 aonad. Ar ndóigh, ba chóir go mbeadh an bhéim fós ar bhia sláintiúil, íseal-calorie. Seachas sin, fiú ag ithe bianna a bhfuil níos lú aonad fuinnimh, ach ard-calorie agus unhealthy (mar shampla, mearbhia nó milseáin), tá an baol ann go mbainfidh tú an comhlacht na comhpháirteanna úsáideacha agus fadhbanna sláinte spreagadh. Ba cheart méid bia den sórt sin, chomh maith le bianna friochta, táirgí plúr bán, muifíní, deochanna carbónáitithe, alcól a íoslaghdú. Níos fearr fós, iad a thréigean go hiomlán ar feadh tréimhse an aiste bia. Tá sé tábhachtach go bhfuil go leor glasraí, torthaí, caora, feoil thrua agus iasc, bainne beagmhéathrais ar an roghchlár. Saillte a athlánú le ceann amháin nó dhá thaespúnóg de ola glasraí in aghaidh an lae agus b'fhearr ná é a théamh. Mar luach saothair do willpower agus athléimneacht, tá tú indulge i roinnt de do bia is fearr leat. Smaoinigh ar cad ba mhaith leat a ithe (rá, candy nó ispíní) agus, tar éis a n-ábhar calorie a ríomh, cuir leis an aiste bia.
Ní mholtar leanúint den aiste bia 1000 calraí ar feadh níos mó ná seacht lá, ar shlí eile d’fhéadfadh an meitibileacht moilliú. Tar éis seachtain d’aiste bia, más mian leat leanúint de mheáchan a chailleadh, ní gá ach iontógáil calraí an aiste bia laethúil a mhéadú go mór (suas le 1200-1300 aonad fuinnimh). Ar aon chuma, ní fiú “luach” an bhia a mhéadú go suntasach. Déan é seo de réir a chéile ionas nach gcuirfidh sé eagla ar an gcorp agus go ndéanfaidh tú an boilg a ró-ualach.
Ar aiste bia 1000 calorie, is fearr béile codánach a ithe. Luasghéaróidh tú araon an meitibileacht agus soláthróidh tú meáchain caillteanas níos compordaí mar gheall ar iontógáil leanúnach bia sa bholg. Gan amhras, is maith an rud é “brú” a dhéanamh agus go laghdaíonn an boilg, ag dul i dtaithí ar chodanna beaga bia a fháil.
Bí cinnte uisce a ól (1,5 lítear in aghaidh an lae ar a laghad). Ar dtús, ligfidh sé (is tábhachtaí) don chorp staid chontúirteach díhiodráitithe a sheachaint. Ar an dara dul síos, déanfaidh an t-uisce “an boilg” a bhreacadh, ag líonadh a mhéideanna, rud a fhágfaidh go mbeidh sé níos éasca a bheith sáithithe le níos lú bia.
Déan iarracht d’aiste bia a phleanáil roimh ré, ansin ní chaithfidh tú calraí breise ionat féin. Priontáil an tábla calraí do do chuid earraí bia agus cuir sa phost é in áit fheiceálach. Is féidir leat na roghanna roghchláir thíos a úsáid freisin.
Cothaíonn cothaitheoirí an aiste bia a fhoirmiú sa chaoi is gur bianna saibhir i próitéine lean a bheidh sa bhricfeasta. Is roghanna maithe iad táirgí déiríochta nó bainne coipthe, saill íseal nó saill íseal. Tá sé úsáideach bricfeasta a bheith agat le gránaigh éagsúla, arán iomlán gráin.
Maidir le lón, moltar anraith beagmhéathrais, píosa feola nó éisc (bia mara) a chócaráil gan ola, agus sailéad glasraí a chur leis.
Sa tráthnóna, moltar díriú ar tháirgí próitéine lean. Don dinnéar, is féidir leat feoil nó iasc a fhiuchadh nó a bhácáil, ag gabháil leis an béile le méid beag carbaihiodráití sláintiúla (mar shampla, rís donn).
Snack ar cháis teachín beagmhéathrais, kefir, aon súnna úrbhrúite, chomh maith le torthaí agus glasraí íon. Sula dtéann tú a chodladh, le go dtitfidh tú i do chodladh níos compordaí, is féidir leat cupán tae a ól le teaspoon meala nó cúpla ceann de na torthaí triomaithe is fearr leat.
Ar feadh seachtaine de 1000 calraí a ithe in aghaidh an lae, ídítear 2-3 chileagram gan ghá ar a laghad.
Cuirimid in iúl duit na neas-roghanna don roghchlár den réim bia “1000 calraí”.
Rogha Uimh. 1
- Bricfeasta: cáis teachín beagmhéathrais (2 spúnóg bhoird) agus slice d’arán dubh nó seagal.
- An dara bricfeasta: úll nó piorra.
- Lón: babhla beag anraith glasraí gan friochadh; 100 g de filléad sicín bruite; cúpla spúnóg bhoird de sailéad glasraí neamh-stáirse nó 3 tbsp. l. glasraí stewed.
- Snack tráthnóna: 2 gallchnó.
- Dinnéar: 100-120 g de leite ruán; ubh sicín bruite nó gaile; cuid de sailéad ó chúcamar, trátaí, leitís agus greens éagsúla.
- Dinnéar déanach: má tá ocras ort, is féidir leat spúnóg bhoird eile de ghruth beagmhéathrais a ithe.
Rogha Uimh. 2
- Bricfeasta: ubh bhruite; slice de seagal nó arán dubh, ramhar le im (10 g); gloine bainne (más mian leat, is féidir leat soy nó cnó cócó); leath grapefruit.
- An dara bricfeasta: 2 plumaí nó 2 aibreog.
- Lón: mairteoil thrua bruite nó bhácáilte (thart ar 80 g); glasraí stewed in uisce (200 g); sailéad glasraí glasa (150 g).
- Snack tráthnóna: bainne lom (200 ml).
- Dinnéar: breasts sicín bruite (suas le 100 g); cúpla spúnóg bhoird de ghlasraí stewed agus leath gloine de bhainne beagmhéathrais.
- Dinnéar déanach: go gairid roimh am codlata, is féidir leat gloine de kefir beagmhéathrais a pamper.
Rogha Uimh. 3
Ní mór na táirgí seo a ithe laistigh de 6 uair an chloig:
- – 400 g de ghlasraí (dírímid ar tháirgí neamh-stáirse);
- - slice aráin (suas le 40 g);
- - 300 g d'aon toradh;
- - ubh sicín, bruite nó bruite i bpanna tirim;
- - 10-15 g im;
- - feoil thrua, cócaráilte gan ola a chur leis (150 g).
Rogha Uimh. 4
- Bricfeasta: ubh sicín bruite; slice d’arán seagal, ramhar le sraith tanaí ime; leath grapefruit; bainne lom (200 ml).
- An dara bricfeasta: compote saor ó shiúcra (200 ml).
- Lón: 80 g d’fheoil thrua bhácáilte; sailéad glasraí neamh-stáirseacha (200 g); súil tarbh bheag.
- Snack tráthnóna: slice de arán seagal (is féidir leat beagán a ramhar le im) le slice cáise; suas le 250 ml de bhainne lom.
- Dinnéar: feoil bruite thrua (80 g); sailéad cúcamar agus trátaí (200 g); leath gloine bainne íseal saille; lacha mandairínis.
Rogha Uimh. 5
- Bricfeasta: gloine bainne beagmhéathrais.
- Lón: 150 g de phiseanna nó pónairí stewed; 100 g feoil nó iasc, bruite gan ola a chur leis; 2 tbsp. l. ruán nó rís le 400 g de ghlasraí stewed (dírigh ar chinn íseal-calorie).
- Snack tráthnóna: banana nó 2 úll beag.
- Dinnéar: babhla de bhrat beagmhéathrais nó anraith glasraí gan friochadh; gloine iógart nó kefir beagmhéathrais (is féidir leat é a ól anois nó gar d’am codlata).
Rogha Uimh. 6
- Bricfeasta: caife / tae le bainne; arán gráin iomláin.
- Lón: slice de filléad éisc bruite agus cúpla trátaí beaga.
- Sábháilte, úll.
- Dinnéar: suas le 200 g de ghruth beagmhéathrais le subh a chur leis (thart ar 30 g); cupán cócó le bainne beagmhéathrais.
Rogha Uimh. 7
- Bricfeasta: ubh sicín bruite nó gaile; tae nó caife le bainne curtha leis.
- Lón: anraith glasraí; píosa d’iasc bruite bruite.
- Snack tráthnóna: 2 úll beag.
- Dinnéar: 150 g de sailéad soilire agus greens éagsúla agus an méid céanna filléad sicín bruite nó bácáilte.
Rogha Uimh. 8
- Bricfeasta: tae le 1 tsp. mil nó caife le bainne.
- Lón: 150 g de filléad laofheoil bruite agus an méid céanna leite ruán; 2-3 trátaí beaga.
- Snack tráthnóna: 2 úll.
- Dinnéar: babhla de anraith glasraí beagmhéathrais; suas le 150 g de ghruth saille 0% le húll.
Rogha Uimh. 9
- Bricfeasta: 2 ubh bhruite agus 2 arán gráin iomláin.
- Lón: 100 g de bhradán bándearg bruite agus leath cupán brat éisc.
- Dinnéar: thart ar 100 g de sicín bruite agus 200 g de sailéad cúcamar-trátaí le luibheanna.
Rogha Uimh. 10
- Bricfeasta: bagún lean (100 g); Caife tae.
- Lón: 200 g de anraith beagmhéathrais agus úll.
- Snack tráthnóna: gloine iógart folamh nó cúpla spúnóg bhoird de cháis teachín beagmhéathrais.
- Dinnéar: prátaí bruite; suas le 200 g de filléad sicín, bácáilte nó bruite; sauerkraut (100 g).
Rogha Uimh. 11
- Bricfeasta: cúpla spúnóg bhoird de cháis teachín beagmhéathrais le luibheanna a chur leis; slice d’arán saor ó ghiosta.
- Snack: úll agus cúpla pistachios.
- Lón: babhla anraith déanta as aon cheann, seachas prátaí, glasraí; filléad sicín bruite (50 g); 2 tbsp. l. leite ruán; cúcamar úr; compote gan siúcra.
- Sneaiceanna tráthnóna: cluas bheag d’arbhar bruite.
- Dinnéar: 80 g de sicín bácáilte gan an craiceann; cúpla spúnóg bhoird d’aon ghlasraí bácáilte, seachas prátaí; 200 ml de kefir.
Rogha Uimh. 12
- Bricfeasta: 3 tbsp. l. coirce rollta cócaráilte i mbainne beagmhéathrais; cúpla prúnaí nó aibreoga triomaithe.
- Snack: dornán de sútha craobh.
- Lón: babhla anraith cabáiste; 100 g d’iasc bruite bruite; 2 tbsp. l. rís; trátaí; deoch torthaí neamh-mhilsithe ó chaora (gloine).
- Snack tráthnóna: 2 gallchnó nó aon torthaí neamh-stáirseacha.
- Dinnéar: 100 g filléad éisc bácáilte i scragall; sailéad cúcamar agus trátaí; gloine bainne curdled nó iógart folamh.
Contraindications
Níor chóir do leanaí, déagóirí, daoine aosta, tar éis dóibh dul faoi idirghabhálacha máinliachta, mná torracha agus lachtadh, daoine a dhéanann obair chrua choirp, agus lúthchleasaithe cloí leis an aiste bia 1000 calraí.
Buntáistí a bhaineann leis an 1000 aiste bia calraí
- Níl aon toirmeasc dian ar aon bhia. Lig isteach méid beag, ach is féidir leat gach rud a úsáid.
- Tá an aiste bia seo bunaithe go heolaíoch: dóimid níos mó fuinnimh ná mar a ithimid agus caillimid meáchan.
- Cuireann na béilí codánacha a mholtar meáchain caillteanas chun cinn gan géar-ocras.
- Le roghchlár atá pleanáilte i gceart agus gan áibhéil a dhéanamh ar fhad an aiste bia, ní bhainfidh tú an corp de chomhpháirteanna ríthábhachtacha.
Míbhuntáistí an aiste bia 1000 calorie
- Is féidir le suí ar aiste bia 1000 calraí a bheith dúshlánach ar dtús mar gheall ar an ngá an bia go léir a itheann tú a “mheas”. Ní féidir i gcónaí tuiscint a fháil go cruinn ar ábhar calraí táirge áirithe, a cheannaítear go háirithe i mbunaíocht lónadóireachta.
- Mura scríobhann tú an réim bia ionas go mbeidh go leor spáis ann le go leor bia sláintiúil, d’fhéadfadh go mbeadh ganntanas substaintí ag an gcorp a chaithfidh sé a fheidhmiú de ghnáth.
BIANNA CEADAITHE AGUS TOIRCE
Mar a luadh thuas, níl aon bhianna toirmiscthe sa réim bia seo, áfach, más mian leat dul isteach i 1000 calories gan tú féin a theorannú do chúpla ceapairí cáise agus im, ansin ní mór roinnt bianna eolach a eisiamh.
Ceadaithe
- Glasraí (seachas prátaí);
- Torthaí;
- Feoil bruite nó bácáilte;
- Iasc bruite nó bácáilte;
- Arán cruithneachta ar fad;
- Táirgí déiríochta calorie íseal;
- Cnónna i méid beag;
Toirmiscthe
- Arán bán;
- Torthaí triomaithe;
- Ola (glasraí agus ainmhithe) i gcainníochtaí móra;
- Milseáin;
- Sneaiceanna (sceallóga, peanuts, síolta);
- pasta;
- Táirgí déiríochta sailleacha (cáis);
Maidir le halcól, más mian leat i ndáiríre, is féidir leat gloine amháin a ól. Is é an rud is mó ná breathnú ar calories. Tá an t-ábhar calorie is ísle ag leid, beoir agus fíon tirim. Agus cuimhnigh go bhfuil tábhacht mhór ag an modh ullmhúcháin. Ní bheidh fiú an táirge is ísle-calorie den sórt sin má tá sé friochta in ola. Is fearr bia a fhiuchadh nó a bhácáil. Bealach iontach amach is ea coire dúbailte, ach beidh ort dul i dtaithí ar bhlas sonrach an bhia.
1000 calraí a ath-aiste bia
Más mian leat níos mó punt a chailleadh, is féidir leat cion calraí an aiste bia a ísliú arís, ach dhá nó trí seachtaine ar a laghad tar éis dheireadh an aiste bia.
Saor in Aisce íoslódáil Féach ar Twitter 1000 as XNUMX as XNUMX چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.