Aiste bia próitéin-vitimín, 10 lá, -7 kg

Meáchan a chailleadh suas le 7 kg i 10 lá.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 1000 Kcal.

Tá an-tóir ar an aiste bia próitéin vitimín. Ar feadh 10 lá aiste bia, is féidir leat do chorp a mhodhnú go suntasach, ag cailleadh suas le 7 bpunt gan ghá. Aistrítear an teicníc seo, de réir athbhreithnithe a lán daoine, go simplí agus níl mothú dosháraithe ocrais ag gabháil léi. Cad é an rún atá aici?

Riachtanais aiste bia próitéin vitimín

De réir rialacha an aiste bia seo, is féidir leat bianna próitéine agus vitimín a ithe go heisiach, agus saillte á dhiúltú go hiomlán. Ní mholtar freisin blastáin, anlainn srl. A chur le bia. Ní thoirmisctear ach beagán salainn a chur le bia. Is féidir leat blas a chur le bia freisin trí luibheanna nádúrtha a chur leis.

Ba chóir vitimíní agus próitéiní a ithe i mbéilí éagsúla, ag cloí le prionsabail an chothaithe chodáin agus ag coinneáil sos 2,5-3 uair idir béilí.

Níl sé aon rún go n-eascraíonn meáchain caillteanas iontu féin agus astu féin mar thoradh ar rialacha cothaithe ar leithligh, agus i gcomhcheangal le moltaí aiste bia próitéin vitimín, déantar an éifeacht a dhúbailt. Chomh maith leis sin, tá meáchain caillteanas ag baint úsáide as an modh seo mar gheall ar an bhfíric go gcabhraíonn tomhaltas méadaithe táirgí próitéine i gcomhar le laghdú saillte agus carbaihiodráití le fíochán saille a dhó níos tapúla fós. Déanann an aiste bia níos éifeachtaí agus tabhairt isteach béilí scoilte.

Is cothaitheach riachtanach é próitéin le haghaidh deisiú agus fás fíochán matáin. Cuidíonn sé freisin le hocsaigin a sholáthar d’orgáin agus d’fhíocháin an choirp. Le heaspa próitéine, is féidir go leor fadhbanna a theacht chun cinn: meath ar leibhéil hormónacha, suaitheadh ​​ar fheidhmiú an ae, na duáin agus na gcóras einsímeach, meath ar ghníomhaíocht na hinchinne agus fiú forbairt na diostróife.

Comhlánaíonn glasraí agus torthaí próitéin go foirfe, mar stór de chomhpháirteanna úsáideacha (frithocsaídeoirí, mianraí, vitimíní) a ligeann don chomhlacht oibriú i gceart. Tá na buntáistí a bhaineann le bronntanais an dúlra thar a bheith luachmhar ar an gcúis go bhfuil cuid mhór snáithín iontu. Cothaíonn sé feidhm cheart na bputóg agus cabhraíonn sé leis an gcomhlacht é féin a chosaint ar ghalair. Laghdaíonn siúcrós, atá le fáil i gcainníochtaí suntasacha i dtorthaí, an cravings le haghaidh milseáin, rud a chuireann cosc ​​​​ar mhilseáin do-chreidte ó mheáchan a chailleadh. Thairis sin, murab ionann agus milseáin i cácaí, milseáin, pastries, ní shiúcrós ina chúis le spleáchas. Íseal i calraí, tá cuid mhór leacht i dtáirgí torthaí agus glasraí agus soláthraíonn siad saturation níos tapúla agus níos faide.

Moltar 5-6 béile a ghlacadh in aghaidh an lae, ag diúltú bia cúpla uair an chloig ar a laghad roimh am codlata. Is gá méid leordhóthanach leacht a ithe, go háirithe, ionas go mbeidh táirgí lobhadh eisfhearadh ón gcorp, a bheidh go háirithe flúirseach le linn an aiste bia. Chomh maith le huisce rialta, is féidir leat tae agus caife a ól, ach ná cuir siúcra le do dheochanna. Tá sé níos fearr a thabhairt suas ionadach siúcra freisin. Tá cosc ​​dian ar dheochanna eile (go háirithe alcól).

Cad go díreach is gá duit a ithe ag baint úsáide as an teicníc seo? Áirítear ar an ngrúpa táirgí próitéine: uibheacha sicín (fócas ar iontógáil próitéin), cáis teachín nialasach-saille, feoil thrua, iasc (b'fhearr bia mara), cáis le céatadán íosta saille agus nach bhfuil ró-saillte, ispíní beagmhéathrais i beag. méid. Moltar cáis agus ispíní a ithe ag tús an lae, más mian leo. Áirítear sa ghrúpa vitimín torthaí neamh-mhilsithe, torthaí citris, glasraí (aon, ach amháin i gcás cairéid agus prátaí). Níl méideanna seirbhíse léirithe go soiléir. Ith go dtí go mbraitheann tú iomlán. Tá sé deacair overeat le táirgí próitéine, fiú na cinn is beagmhéathrais, toisc go sáithíonn siad go foirfe.

Tá an dara leagan eile den mhodh próitéine-vitimín ann freisin. Sa chás seo, ba chóir go mbeadh an béile deireanach ar siúl ag 18 n-uaire ar a mhéad, is cuma cé chomh déanach agus a théann tú a chodladh, agus ní mór duit dinnéar a bheith agat le béile carbaihiodráite (ithe leite de chineál éigin). Tá an chuid eile de na rialacha aiste bia mar an gcéanna leis an gcéad rogha.

Ná déan dearmad faoi aclaíocht ar do réim bia. Mar gheall ar phróitéin leordhóthanach a bheith sa réim bia, ba cheart go mbeadh go leor neart ann do spóirt. Le roghnú inniúil cleachtaí, beidh torthaí na rialacha aiste bia seo a leanas níos suntasaí, agus gheobhaidh an corp ní amháin comhréiteach, ach leaisteachas agus oiriúnacht freisin.

Cé gur féidir cloí leis an aiste bia próitéin vitimín ar feadh suas le 10 lá, moltar den chéad uair suí air ar feadh tréimhse nach faide ná 7 lá. Más mian leat méid an-bheag cileagram a chailleadh, féadfaidh tú an teicníc a laghdú níos mó.

Tá sé an-tábhachtach freisin éirí as an aiste bia. Ar a laghad an méid céanna ama a chaith tú ar an modh, ní mór duit a ithe ar an mbealach céanna i bhfad, trí thabhairt isteach 1-2 béilí in aghaidh an lae, comhdhéanta de na carbaihiodráití ceart (gránaigh agus arán gráin iomlán). Tá sé riachtanach fós láithreacht bianna sailleacha, friochta, táirgí plúr, alcól, bianna agus deochanna ina bhfuil siúcra ar an roghchlár a íoslaghdú. Déan iarracht réim chothrom bia agus stíl mhaireachtála gníomhach a bhaint amach. Ansin ní bheidh na torthaí meáchan a chailleadh a thagann chun naught.

Roghchlár aiste bia próitéin vitimín

Sampla d’aiste bia de réim bia próitéin vitimín ar feadh 3 lá (1ú rogha)

Sampla d’aiste bia de réim bia próitéin vitimín (2ú rogha)

Contraindications le haghaidh aiste bia próitéin vitimín

• In ainneoin nach féidir an aiste bia próitéin vitimín a aicmiú mar mhodhanna foircneacha, ní féidir le mná é a leanúint le linn toirchis agus nuair a bhíonn siad ag beathú cíche ar leanbh.
• Mar gheall ar an raidhse próitéine atá sa réim bia, tá an aiste bia seo contraindicated i ngalar duáin agus galair a bhaineann le feidhmiú na n-intestines.

Buntáistí a bhaineann le réim bia próitéin vitimín

Aontaíonn cothaitheoirí, dochtúirí agus oiliúnóirí folláine go bhfuil go leor buntáistí ag baint le haiste bia próitéin vitimín.

1. Múineann sí dúinn ithe go codánach, ní gá roinnt táirgí coimhthíocha annamh a cheannach agus miasa casta a ullmhú.
2. Tá an teicníc go maith freisin ar an gcúis go gcuidíonn sí le meáchan a chailleadh gan mothú ocras, laige agus comharthaí aiste bia eile.
3. Tá an aiste bia seo, i gcodarsnacht le go leor eile, cothrom go leor i dtéarmaí an tsraith cothaithigh sa réim bia. Cé, más mian leat, ní bheidh sé iomarcach coimpléasc vitimín agus mianraí a thógáil.
4. Tá aiste bia an mhodha vitimín-próitéin éagsúil go leor. Cuirtear go leor comhpháirteanna vitimín agus próitéin ar fáil, ionas gur féidir leat táirgí a roghnú de do rogha féin agus an roghchlár a dhéanamh ionas nach mbeidh tú leamh leis.

Míbhuntáistí aiste bia próitéin vitimín

• Is féidir aiste bia deacair vitimín-próitéine a thabhairt do lovers milis.
• Beidh sé fadhbanna freisin suí air do dhaoine gnóthacha nach bhfuil an deis acu ithe go codánach.
• Tá sé dodhéanta an aiste bia seo a leanúint ar feadh tréimhse an-fhada, mar sin níl sé oiriúnach do dhaoine a bhfuil méid suntasach barrachais acu agus atá ag iarraidh meáchan a chailleadh go suntasach.

An aiste bia próitéin vitimín a ath-dhéanamh

Ní mholtar cloí le réim bia próitéin vitimín níos minice ná uair amháin gach 2-3 mhí.