Aiste bia vitimín, ó 7 lá, ó -5 kg

Meáchan a chailleadh suas le 5-9 kg i 7/14/28 lá.

Meán-ábhar calraí laethúil 640/680/830 Kcal le haghaidh roghanna 1/2/3.

Ar mhaith leat meáchan a chailleadh gan a bhaint as an gcomhlacht na cothaithigh? Cabhróidh aiste bia vitimín leis seo, rud a chuireann chun cinn meáchain caillteanas éifeachtach agus sáithíonn sé le vitimíní. Tá aiste bia an teicníc seo bunaithe ar tháirgí ina bhfuil an t-uasmhéid comhpháirteanna úsáideacha. Tá go leor roghanna ann don aiste bia vitimín, a athraíonn fad agus aiste bia.

Riachtanais Aiste Bia Vitimín

Rogha aiste bia uimhir 1 – glasraí agus torthaí. Maireann sé seacht lá, ar lena linn, má tá tú róthrom, is féidir leat suas le 5-8 cileagram a chailleadh. Anseo ní mór duit a bheith réidh chun aon táirgí próitéine agus saillte a thabhairt suas. Tá an aiste bia bunaithe ar thorthaí agus glasraí. Is fearr táirgí séasúracha a úsáid, is lú an seans go bhfaighidh sé substaintí díobhálacha (a úsáidtear le haghaidh próiseála agus stórála) ann.

Chomh maith leis sin, ar aiste bia vitimín glasraí agus torthaí, is féidir leat síolta, cineálacha éagsúla cnónna agus torthaí triomaithe a thabhairt isteach sa réim bia. Ach, ós rud é go bhfuil cion suntasach calraí sa táirge seo, ba chóir é a ithe i gcainníochtaí beaga. Is fearr salann a thabhairt suas anois.

Bí cinnte go n-ólfaidh tú go leor uisce glan gan gás ar aon cheann de na roghanna don mhodh vitimín (1,5 lítear in aghaidh an lae ar a laghad). Moltar é a ithe cúig huaire sa lá, ag diúltú bia 2-3 uair an chloig sula dtéann tú a chodladh.

Ós rud é nach bhfuil aon chomhpháirt próitéine sa réim bia, ní mholtar gníomhaíocht fhisiciúil láidir. Is fearr tú féin a theorannú chun aclaíocht éasca a dhéanamh chun codanna fadhbacha den chorp a thoisiú.

Rogha Uimh. 2 níos faide, moltar leanúint leis ar feadh 14 lá. Chomh maith le torthaí agus glasraí, saibhrítear an aiste bia anseo le gránaigh, olaí glasraí agus arán dubh (is féidir arán bran a chur ina ionad, más mian leis). Má chloíonn tú leis an téarma aiste bia iomlán, féadfaidh tú suas le 9 bpunt breise a chailleadh. Chun an éifeacht is mó a bhaint amach, ní amháin gur chóir duit bia ceadaithe a ithe, ach cloí le rialacha áirithe freisin. Ba chóir go mbeadh glasraí agus torthaí fós mar stáplacha an aiste bia. Níor chóir leite a ithe níos mó ná trí huaire sa tseachtain, agus is fearr arán a ithe ar maidin (gan níos mó ná slisní nó dhó). Is fearr arán triomaithe a ithe, agus gránaigh a chócaráil ar feadh íosmhéid ama (ná cócaráil!) Agus bain úsáid as díreach tar éis cócaireachta. Moltar gloine brat rosehip a ól go laethúil.

Má fheictear duit gur magadh de chuid an chomhlachta é diúltú táirgí próitéine nó má tá sé contraindicated do shláinte, tagann tú chun tarrthála rogha aiste bia uimhir 3… Teicníc vitimín-próitéin é. Gné shainiúil den rogha seo ón dara ceann ná go gceadaítear táirgí ainmhithe a áireamh sa réim bia in ionad gránaigh agus olaí glasraí. Eadhon: iasc thrua, feoil thrua, bia mara, cáis teachín, bainne, kefir agus bainne géar eile a bhfuil cion íosta saille (b'fhearr beagmhéathrais), uibheacha. Is féidir leat acmhainn freisin méid beag de cáis Adyghe, cáis feta, mozzarella.

Ar mhaithe le héifeachtacht níos fearr, déan iarracht comhpháirteanna glasraí agus próitéine an aiste bia a mhalartú. Mar shampla, bricfeasta a ithe le rud éigin ina bhfuil go leor próitéine, sneaiceanna ar ghlasra nó torthaí, agus ath-ith táirgí ina bhfuil próitéin don lón. Agus an lá ar fad, briseadh an aiste bia i 5-6 chuid, ithe, ag breathnú ar phrionsabail an chothaithe ar leithligh. Is é an leagan seo den aiste bia vitimín an ceann is éasca a fhulaingítear. Dá bhrí sin, is féidir é a leanúint ar feadh suas le mí, agus ina dhiaidh sin is féidir suas le 15 cileagram a chailleadh i ndáiríre, ag milleadh do fhigiúr.

Má tá tú ar aiste bia ar feadh níos mó ná deich lá, d’fhonn dochar a d’fhéadfadh a bheith ann do shláinte a chosc (go háirithe, cur isteach hormónach, cur isteach ar fheidhmiú an chórais cardashoithíoch agus an chonair gastrointestinal), is fiú aon ghránaigh a áireamh sa réim bia. Ith leite dhá uair sa tseachtain i méid thart ar 200 g ag an am. Chomh maith leis sin, cúpla uair sa tseachtain, d’fhonn easpa criticiúil saille a sheachaint, caithfear an corp a phampáil le teaspoon im nó ola glasraí. Ní gá iad a nochtadh do chóireáil teasa. Dála an scéil, i gcomparáid leis na cinn roimhe seo, tugann rogha aiste bia Uimh. 3, mar gheall ar phróitéin a bheith sa réim bia, deis duit dul isteach i gcomhair spóirt níos gníomhaí.

Roghchlár Aiste Bia Vitimín

Sampla d’aiste bia rogha Uimh. 1 den réim bia vitimín

Sampla d’aiste bia rogha Uimh. 2 den réim bia vitimín

Sampla d’aiste bia rogha Uimh. 3 den réim bia vitimín (modh vitimín-próitéine)

Contraindications leis an aiste bia vitimín

• Tá sé dodhéanta suí ar aiste bia vitimín le linn tréimhsí toirchis agus lachta, déagóirí, daoine le galair ainsealacha sa chéim ghéarmhíochaine.
• Níor cheart modh uimhir 3 (vitimín agus próitéin) a úsáid i gcás galair duáin agus conradh gastrointestinal.
• Cibé leagan den réim bia vitimín a roghnaíonn tú, moltar go mór duit cuairt a thabhairt ar dhochtúir sula leanann tú é agus dul i gcomhairle leis, chun do shláinte a mheas go leordhóthanach.

Buntáistí a bhaineann le réim bia vitimín

1. Ag labhairt dó ar na buntáistí a bhaineann leis an aiste bia vitimín in éagsúlachtaí éagsúla, is fiú an meáchain caillteanas inláimhsithe a thabhairt faoi deara. De ghnáth, is léir an toradh.
2. Cuireann cothú codánach agus sásúil go leor (go háirithe sa tríú rogha) leis an bhfíric go dtarlaíonn an próiseas cailleadh meáchain go compordach, gan ocras géar a mhothú.
3. Tá táirgí slimming ar fáil. Ní bhuailfidh a gceannach do bhuiséad. Agus má tá do ghairdín féin nó teachín samhraidh agat, tá sé seo iontach. Go deimhin, sa chás seo, is féidir bunús an aiste bia a bheith comhdhéanta de bhia, nach bhfuil a cháilíocht ina chúis le haon amhras ort.
4. Tá aird ar leith tuillte ag na buntáistí a bhaineann le torthaí, caora agus glasraí a sháithíonn an corp ar an modh vitimín. Mar sin, saibhríonn bronntanais glasraí úra an dúlra (go háirithe cucumbers, piobair clog, cabáiste de chineálacha éagsúla) cuid mhór vitimín C dúinn, a bhfuil cáil air mar gheall ar a airíonna a fheabhsaíonn imdhíonacht. Tá sé le fáil go flúirseach freisin i sútha talún, grapefruits, sútha talún, oráistí, cuiríní dubha.
5. I measc soláthróirí vitimín K tá trátaí, leitís agus spionáiste. Tá vitimíní de ghrúpaí A, PP agus D le fáil i gcainníochtaí móra i gcairéid, cabáiste (bán agus cóilis) agus torthaí agus glasraí eile.
6. Ina shuí ar aiste bia den sórt sin, ní gá coimpléasc breise vitimín-mianraí ceimiceach a ghlacadh. Thairis sin, beidh tú in ann comhpháirteanna i bhfad níos úsáidí a sholáthar don chorp ná mar a bhí le d’aiste bia roimhe seo.

Míbhuntáistí aiste bia vitimín

• I gcás roinnt daoine, b’fhéidir gurb é an míbhuntáiste a bhaineann leis an aiste bia vitimín ná moladh a ithe go codánach, ní gach duine, ligeann rithim an tsaoil nua-aimseartha duit greim bia a fháil go minic.
• Is féidir leis an athrú go dtí an réimeas aiste bia molta a bheith dúshlánach dóibh siúd a bhfuil taithí acu ar ithe go flúirseach. Ní bheidh sé chomh furasta go leor den réim bia a fháil i gcodanna níos lú ar dtús.
• Is féidir fiacail milis a bhraitheann ar an deacracht a bhaineann le rialacha aiste bia vitimín a leanúint.
• In ainneoin an líon mór buntáistí, ní mór dóibh siúd atá ag iarraidh an figiúr a athrú iad féin a bheith foighneach agus cumhachtach.

An aiste bia vitimín a ath-dhéanamh

Ní mholtar duit cloí le haon cheann de na roghanna aiste bia vitimín (má shuigh tú air ar feadh suas le coicís) don chéad dá mhí eile tar éis a dheireadh.

Má tá téarma an bhia-aiste bia céimnithe thar an tréimhse 14 lá, is fearr fanacht trí mhí ar a laghad sula n-atosófar an maratón aiste bia.