Is dlúthchuid den dúlra é an duine, agus mar sin de réir na ndlíthe céanna forbartha agus aon neach beo. Le tosú na tréimhse earraigh, ní hamháin go ndéantar an timpeallacht a nuashonrú, ach déantar athstruchtúrú iomlán ar an gcomhlacht. Méadaíonn ráta na bpróiseas meitibileach, rud a éilíonn fuinneamh agus cothaithigh breise le haghaidh athnuachan cille. Faightear micrea-, macro-eilimintí agus vitimíní go príomha ó bhia, ach fiú san earrach ní bhíonn sé chomh flaithiúil: cailleann glasraí agus torthaí a bhaintear san fhómhar cúlchistí suntasacha cothaithigh faoin earrach. Tá sé seo mar gheall ar stóráil fhadtéarmach, go minic mícheart. Is breá le gach torthaí agus glasra a theocht féin, agus is féidir leo a bheith picky faoi solas agus taise. Sa chás nuair nach bhfaigheann an comhlacht go leor vitimíní ar feadh i bhfad, forbraíonn sé hypovitaminosis. Is minic a mhearbhalltar leis beriberi - riocht tromchúiseach is cúis leis an easpa beagnach iomlán de vitimíní amháin nó níos mó sa chorp. Is é an easpa substaintí úsáideacha i gcoinne chúlra na dtiteann brú agus teochta go minic sa tréimhse gheimhridh-earrach, stíl mhaireachtála shuiteach, agus ionfhabhtuithe víreasacha riospráide géarmhíochaine, a bheith ina chúis le díolúine íseal agus tuirse.
Tá mná torracha agus lachtaithe, daoine scothaosta agus daoine a bhfuil galair ainsealacha orthu, chomh maith le leanaí, go háirithe i mbaol a bheith ina n-úinéirí ar “bouquet” de thinnis earraigh. Tá lúthchleasaithe agus oibrithe eolais i mbaol freisin, ós rud é go dteastaíonn go leor fuinnimh le gníomhaíocht fhisiciúil agus intleachtúil.
Tuairisceoidh Hypovitaminosis tairní brittle, tuirse, nervousness míréasúnta, gumaí bleeding, craiceann tirim, rashes. Is compánaigh dílis d'easnamh vitimín iad gruaig mhaol, craiceann pale, anemia, dearmad freisin. Ná deifir chun tú féin a dhiagnóiseadh más úinéir “sásta” na gcomharthaí thuas tú. Is féidir le gumaí fola, mar shampla, easpa cothaithigh áirithe sa chorp a léiriú, ach is féidir leo galar peiriadach atá le teacht a chur in iúl freisin. Tá srathú tairní freisin mar thoradh ar ionfhabhtú fungasach ar na plátaí ingne, agus ní hamháin hypovitaminosis.
Creidtear go hearráideach nach fiú troid hypovitaminosis. I dtréimhse earrach deacair do dhuine, is gá tacú leis an gcomhlacht a oiread agus is féidir agus na coinníollacha go léir a chruthú le haghaidh ullmhúcháin gan phian do shéasúr an tsamhraidh. Cabhróidh na leideanna thíos leat d'aiste bia a chothromú, do shláinte a chur in ord tosaíochta, agus a dhéanamh amach cé na grúpaí bia ar chóir díriú orthu an earrach seo.
1. Ná déan iarracht an fhadhb a cheilt agus na hairíonna a chomhrac.
Is comhartha é craiceann garbh na lámha ón gcomhlacht faoi fhadhb taobh istigh nó fachtóirí seachtracha (uisce crua, úsáid ceimiceáin tí). Ní dhéanfaidh fiú an uachtar is cothaithe ach an cás a athrú go sealadach, ach ní bhainfidh sé an chúis. Éist le guth ciúin an choirp, déan amach a chuid iarrataí ar chabhair agus faigh réiteach.
2. Déan iarracht do aiste bia a shaibhriú táirgí le próiseáil íosta: rís donn, arán caiscín, ola glasraí neamhscagtha.
3. Greens úr – stór de shubstaintí úsáideacha. Tá sé úsáideach é a chur go laethúil le sailéid, casseroles glasraí, omelettes. Dála an scéil, tá fás luibheanna sa bhaile an-simplí. Mar sin is féidir leat éiceatháirge a úsáid a bhfuil an t-uasluach cothaithe aige. Mura bhfuil aon am ann dul i mbun “gairdín árasán”, is féidir na greens a reoite i rith an tsamhraidh. Sábhálfaidh sé seo an chuid is mó de na vitimíní.
4. Is féidir leat a reoite ní hamháin greens, ach freisin glasraí agus torthaígo bhfuil tú tar éis fás sa samhradh. San earrach, beidh siad ag teacht i handy. Mar sin is féidir a gcuid buntáistí nádúrtha a chaomhnú oiread agus is féidir, agus glasraí den sórt sin a chócaireacht i bhfad níos tapúla.
5. Cnónna, síolta, bran, mil agus torthaí triomaithe, murab ionann agus torthaí úra, cothaithigh a choinneáil i bhfad níos faide. Tá siad saibhir i vitimín A, vitimíní B, carotene, próitéiní, saillte, carbaihiodráití. Déan iarracht tú féin a indulge le sneaiceanna sláintiúla den sórt sin gach lá: tá sé sásúil agus blasta. Is féidir iad a chur le gránaigh agus milseoga freisin, rud a fhágann go mbeidh miasa níos sláintiúla agus níos ildaite.
6. gráinní germinated – bia beo agus sláintiúil. Vitimíní E, C, grúpa B, carbaihiodráití, próitéiní glasraí, saillte, snáithín, mianraí - ní liosta iomlán é seo dá saibhreas. Tá éifeacht tairbheach ag an gcróimiam agus an litiam atá sna sprouts ar an néarchóras. Déanfaidh potaisiam aire a thabhairt do riocht na matáin, lena n-áirítear matán an chroí. Feabhsaíonn snáithín feidhmiú an chonair díleá agus tugann sé satiety. Cruithneacht sprúis (níos minice ná a chéile), ruán, pumpkin, líon, eorna, coirce, arbhar, lintilí, piseanna, soy, sesame. Agus ansin - beidh gach Fantasy. Is féidir gráin sprouted a mheascadh le mil, rísíní, cnónna (rogha le haghaidh fiacail milis), a chuirtear le sailéid, agus a ithe freisin mar tháirge neamhspleách.
7. Tá ról ollmhór ag próiseáil bia. Dá mhéad a shábháiltear é, is amhlaidh is mó vitimíní is féidir a chaomhnú (tá bia amh gan sárú). Tá i bhfad níos mó tosaíochta ag stewing, steaming, bácáil san oigheann ná friochadh. Féadfaidh ilchócaireáin, coirí dúbailte agus cócairí brú a bheith ina bhfeistí úsáideacha - mar thoradh ar bhrú amháin de chnaipe, comhlíonfaidh siad aon iarratas cócaireachta, agus am a shábháil.
8. Deochanna is féidir a bheith ní hamháin blasta, ach freisin úsáideach; agus san earrach fuar cuirfidh siad teas freisin. Neartaíonn Rosehip agus deoch mil, ginger agus tae glas, siocaire, tae echinacea agus luibheanna eile an córas imdhíonachta, strus a mhaolú, tuirse a chomhrac, díleá agus feidhm bputóg a fheabhsú. Tá siad úsáideach go háirithe le linn ionfhabhtuithe víreasacha.
9. Go minic san earrach, bíonn fonn ar mhná “cúpla cileagram a chailleadh” faoin samhradh le cabhair ó aiste bia nó, níos measa fós, pills. Maidir leis an gcomhlacht, tá srianta bia ag deireadh an gheimhridh thar a bheith díobhálach. Ag an am seo, níos mó ná riamh, ní mór a bheith cúramach cothú maith. Is féidir an figiúr a chur in ord sa seomra aclaíochta, linn snámha agus trí ghnáthú stíl mhaireachtála.
10. Is í obair shuiteach sciúirse na nua-aimsearthachta. Bhí sé i gceist ag an dúlra go mbeadh duine ag gluaiseacht leanúnach, agus gan a bheith ceangailte le cathaoir oifige. Mura bhfuil sé indéanta dul lasmuigh den oifig i rith an lae, ansin bogadh oiread agus is féidir tar éis dheireadh na laethanta oibre: in ionad ardaitheoir, tóg an staighre; má tá an obair gar do bhaile, a chur ar siúl; sa tráthnóna beidh sé úsáideach freisin roinnt aer a fháil.
11. Is cuma conas a sháraíonn gormacha an earraigh tú, ná bac le hairíonna míthaitneamhach. Pamper tú féin leis na rudaí is fearr leat, scíth a ligean le muintir, tiomáint amach droch-smaointe, caith féin le caitheamh aimsire. Dearcadh síceolaíoch oibríonn iontais! Ní thabharfaidh tú féin faoi deara conas a fheabhsaíonn folláine.
Is féidir leat an fhadhb a bhaineann le hypovitaminosis a réiteach trí ghlacadh coimpléisc multivitamin. Tá an cur chuige seo conspóideach, agus is cúis le díospóireacht teasa i gciorcail leighis. Roinntear speisialtóirí agus eolaithe i gcampaí éagsúla: lucht tacaíochta piollaí “sláintiúla” a ghlacadh, lucht comhraic stuama, agus iad siúd a ghlac seasamh neodrach: ní fheiceann siad aon rud cearr le vitimíní, ach ní chuireann siad chun cinn iad ach an oiread. Tá argóintí gach taobh sách soladach agus loighciúil. Níl díospóireacht níos lú téite ná úsáid phróifiolacsach na ndrugaí chun hypovitaminosis a chosc.
Ar ndóigh, tá vitimíní éagsúla vitimíní. Tá siad difriúil ó thaobh tionscnaimh (sintéiseach nó nádúrtha), dáileoga, comhdhéanamh, praghas, foirmeacha dáileog. Dá bhrí sin, sula dtéann tú i ngleic leis an gceist maidir le coimpléisc den sórt sin a cheannach, caithfidh tú faisnéis a bhailiú agus a anailísiú. Sea, agus ba chóir iad a roghnú bunaithe ar stíl mhaireachtála, riocht agus tréithe aonair an chomhlachta. Níor cheart go mbeadh feidhm anseo ag an bprionsabal “ólann gach duine, agus ólaim” nó “Dúirt mo chara gur vitimíní an-mhaith iad seo”.
Cuimhnigh go aiste bia cothrom chóir a bheith ina nós i rith na bliana, agus ní hamháin i chuimhneacháin tinnis. Mar sin fágann tú níos lú seans go mbeidh tosaíocht ag easnamh vitimín ar dhea-shláinte! Lá gréine agus neart duit!