Clár ábhair
Meáchan a chailleadh suas le 5 kg i 10 lá.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 1200 Kcal.
Is modh meáchain caillteanas an-éifeachtach é 1200 calories. Le roghchlár dea-dheartha, ligeann sé duit meáchan a chailleadh gan an comhlacht a thabhairt isteach i stát strusach. Ar mhaith leat thart ar aon chileagram (nó níos mó) a chailleadh in aghaidh na seachtaine agus a bheith saor chun na táirgí a úsáideann tú a roghnú? Ansin beidh an aiste bia áirithe seo mar do shlí bheatha ar an mbealach chuig cruth fisiceach do bhrionglóidí. Agus má sháraíonn an meáchan go suntasach an norm ar dtús, ansin is cinnte go rachaidh an próiseas chun meáchan a chailleadh fiú níos tapúla.
1200 riachtanas aiste bia calraí
De réir mar a thuigeann tú ó ainm na teicníochta seo, beidh ort thart ar 1200 calraí a ithe go laethúil chun meáchan a chailleadh. Tá go leor táblaí calraí ar an glan. Léiríonn go leor luach cothaithe ní amháin táirge áirithe, ach fiú mias iomlán. Priontáil iad féin, agus téigh!
Cén fáth go díreach an figiúr seo? Is leor an méid calraí seo, de réir chonclúidí a lán cothaitheoirí measúla, chun meáchan a chailleadh agus ag an am céanna gan cur isteach ar ghnáthfheidhmiú an choirp. Ní chuirfidh tú eagla ar an gcorp le srianta géara, agus ina dhiaidh sin, mar is eol duit, déanann an corp, ar a mhalairt, ag glacadh leis go dtosaíonn amanna ocrais, le barraíocht bia, ag iarraidh cileagraim nua a charnadh do lá na coise tinne.
D’fhéadfadh laghdú níos ísle ar iontógáil calórach ar feadh tréimhse sách fada cosc a chur ar mheitibileacht agus ar phróiseáil fíochán matáin. Sa chás seo níl ach fuinneamh ag an gcorp agus déanann sé iarracht é a fháil nuair is féidir.
Is féidir leat aon bhia a ithe ar aiste bia 1200 calraí. Ach, ar ndóigh, ní mór duit d’aiste bia a bhunú ar bhianna sláintiúla gan mórán calraí. Más mian leat an binneas is fearr leat a ithe, lig méid beag duit féin.
Déan an roghchlár sa chaoi is go mbeidh an corp sáithithe leis na substaintí a theastaíonn uaidh le haghaidh gnáthfheidhmithe, a tharraingíonn sé ó bhia. Is dócha go n-éireoidh le meáchan a chailleadh trí ithe, mar shampla roinnt milseán, ach tá gach seans ag an tactic seo an comhlacht a threorú chuig easpa eilimintí úsáideacha agus, dá bharr sin, mífheidhmiú ina chuid oibre a spreagadh. Go hidéalach, agus tú ag suí ar aiste bia 1200 calraí, ní mór duit d’aiste bia a phleanáil ionas go mbeidh carbaihiodráití mall sa roghchlár laethúil thart ar 55%, próitéiní sláintiúla - 15%, agus 30% - saille. Thairis sin, ba cheart go mbeadh an bhuntáiste mór a bhaineann le saillte de bhunús glasraí, cé go bhfuil go leor ainmhithe ann - 3-5%.
Tá sé inmholta ithe go codánach. Cabhróidh sé seo ní amháin le próisis meitibileach a choinneáil gníomhach, ach seachnóidh sé mothú láidir ocrais freisin. Maidir le fad an aiste bia 1200 calraí, ní mholann saineolaithe suí ar an oiread sin aonad fuinnimh ar feadh níos mó ná 30 lá.
Bí cinnte, i dteannta deochanna de réir mar is rogha leat (tá cead ag tae agus caife neamh-mhilsithe deoch ar bith), ba chóir duit suas le 2 lítear d’uisce glan a ól go laethúil.
Nuair a théann tú amach as an gcóras bia seo, ba cheart duit an iontógáil calraí a mhéadú de réir a chéile. Tá sé inmholta gan líon na calraí laethúla a mhéadú níos mó ná 150-200 aonad gach cúpla lá. Níos fearr fós, déan é gach seachtain agus déan monatóireacht ar do mheáchan, tar éis duit do iontógáil calraí a ríomh, rud nach féidir a shárú. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara freisin go bhfuil sé níos fearr calraí nua a thabhairt isteach trí bhéilí a chuimsíonn próitéiní thrua agus carbaihiodráití fad-scaoilte (seachas milseáin, muifíní, deochanna ina bhfuil siúcra, a íoslaghdú an riosca go bhfaighidh tú na punt a chailltear trí iarrachtaí aiste bia a íoslaghdú , etc.).).
Aiste bia samplach ar aiste bia calorie 1200 ar feadh 10 lá
1 lá
Bricfeasta: slice d’arán seagal, scaipthe go tanaí le im, le slisní de cháis chrua agus liamhás beagmhéathrais; cuid de sailéad cairéad agus cabáiste sprinkled le sú líomóide agus ola glasraí.
Snack: tae nó caife le bainne le mil nó siúcra (b’fhearr an chéad rogha).
Lón: suas le 100 g d’fheoil sicín bruite nó bácáilte; cúpla práta, ar féidir iad a shéasú le cúpla braon d’ola glasraí; tae glas.
Snack tráthnóna: iógart beagmhéathrais gan breiseáin nó kefir.
Dinnéar: thart ar 200 g d’iasc bácáilte; sailéad comhdhéanta de chabáiste bán, greens éagsúla, cúcamar, blaistithe le sú líomóide.
2 lá
Bricfeasta: 1 ubh sicín, bruite nó friochta gan ola; slice de arán seagal; trátaí; Caife tae.
Snack: úll.
Lón: cuid de bhrat sicín beagmhéathrais le luibheanna; sailéad cabáiste cúcamar le sú líomóide agus ola glasraí.
Snack tráthnóna: tae glas le líomóid agus beagán mil nádúrtha.
Dinnéar: cíche cearc bruite suas le 150 g.
3 lá
Bricfeasta: bun beag (suas le 100 g) leis an líonadh is fearr leat; Sú oráiste.
Snack: tae glas le mil.
Lón: píosa beag filléad éisc bruite nó bácáilte i gcuideachta duilleoga leitís agus luibheanna éagsúla, séasúnaithe le ola olóige agus anlann balsamach.
Snack tráthnóna: úll bácáilte.
Dinnéar: thart ar 100 g d’ae mairteola bruite agus 2 tbsp. l. ruán bruite in uisce.
4 lá
Bricfeasta: gloine iógart nádúrtha le mil agus spúnóg bhoird de mhin choirce (nó muesli saor ó shiúcra); tae.
Snack: oráiste nó 2-3 tangeríní.
Lón: cúpla spúnóg bhoird de ríse bruite agus sailéad cúcamar-trátaí a sheirbheáil.
Snack tráthnóna: tae nó caife agus cúpla slisní de cháis chrua beagmhéathrais (nó thart ar 100-120 g de cháis teachín beagmhéathrais).
Dinnéar: ispíní bruite beagmhéathrais; 1 tbsp. l. piseanna glasa agus an méid céanna ruán nó leite eile de réir mar is rogha leat.
5 lá
Bricfeasta: omelet de dhá ubh le luibheanna; Caife tae.
Snack: úll.
Lón: slice d’iasc bruite agus cúpla spúnóg bhoird de sailéad grátáilte agus sailéad cabáiste sprinkled le anlann balsamach.
Snack tráthnóna: dornán beag aibreoga triomaithe móide tae.
Dinnéar: sailéad cabáiste úr, trátaí, cucumbers, luibheanna, séasúraithe le sú líomóide brúite úr agus ola glasraí.
6 lá
Bricfeasta: tósta, ramhar le im tanaí; cupán tae.
Snack: gloine sú úll brúite úr.
Lón: 2 tbsp. l. an leite is fearr leat agus suas le 100 g de chíche cearc bruite nó bácáilte; tae nó caife.
Snack tráthnóna: thart ar 150 ml de iógart nádúrtha gan breiseáin.
Dinnéar: cairéid agus leitís, séasúnaithe le ola olóige agus sú líomóide; thart ar 50 g de cháis teachín beagmhéathrais; tae.
7 lá
Bricfeasta: babhla leite muiléad le dornán de na caora is fearr leat; Caife tae.
Snack: peach mór.
Lón: pláta de phicil vegetarian; cúpla spúnóg bhoird de sailéad piobar clog, cabáiste bán agus greens éagsúla, sprinkled le ola glasraí; tae.
Snack tráthnóna: gloine kefir saor ó saill.
Dinnéar: slice (suas le 80 g) de filléad sicín, bácáilte nó steamed; cabáiste agus tae stewed.
8 lá
Bricfeasta: leite ríse bruite in uisce; slice de cháis chrua agus slice beag gráin iomláin nó aráin seagal; tae nó caife le bainne.
Snack: piorra.
Lón: anraith cabáiste bunaithe ar Samhadh (2 liagh beag); suas le 100 g de filléad éisc bruite; cúcamar agus trátaí; gloine compote neamh-mhilsithe.
Snack tráthnóna: kefir nó iógart nádúrtha gan breiseáin (suas le 200 ml).
Dinnéar: cúpla spúnóg bhoird de pasta crua, séasúraithe le dornán de cháis chrua shabby; arugula agus leitís, blaistithe le cúpla braon d’ola olóige.
9 lá
Bricfeasta: uibheacha scrofa ó dhá ubh sicín; slice de arán seagal; 100 g de sailéad glasraí agus cupán cócó.
Snack: suas le 200 g de leitís (a chomhpháirteanna: arbhar stánaithe, trátaí úra, cabáiste bán); leath gloine iógart nádúrtha agus tangerín.
Lón: babhla biatais, ar féidir leat roinnt prátaí a chur leis; cúpla rolla cabáiste agus glasraí neamh-stáirseacha (suas le 200 g) de réir do bhlas; tae nó caife.
Sábháilte, úll.
Dinnéar: suas le 150 g de filléad éisc bruite nó bácáilte; slice de arán seagal agus citris le haghaidh milseog.
10 lá
Bricfeasta: 2 shlisní d’arán seagal (is féidir ceann a ithe le subh nó subh, agus an dara ceann le slice tanaí de liamhás nó feoil thrua); 150 g de sailéad cúcamar agus trátaí le ola olóige; cupán cócó.
Snack: thart ar 150 ml de kefir saille íseal le spúnóg bhoird de bran coirce a chur leis.
Lón: cuid de anraith bunaithe ar phrátaí beagmhéathrais le glasraí neamh-stáirseacha eile a chur leis; 100 g turcaí bácáilte; suas le 200 g de sailéad úll-soilire-cairéad; 250 ml de bhainne beagmhéathrais.
Snack tráthnóna: 1 kiwi agus thart ar 200 ml de iógart neamh-mhilsithe sa bhaile.
Dinnéar: 2 phráta mheán, cócaráilte ina n-éidí; trátaí úr; gloine kefir saor ó saill nó 1%.
Contraindications leis an aiste bia 1200 calorie
- Mar sin, níl aon contraindications ag an aiste bia 1200 calorie, ós rud é nach bhfuil aon toirmisc dhian ann a d'fhéadfadh tionchar diúltach a imirt ar staid an chomhlachta. Ní mór duit ach roghchlár a dhéanamh, táirgí a roghnú, ag cur san áireamh saintréithe agus riachtanais aonair an chomhlachta.
- Fíor, ina fhoirm íon, ní mholtar an aiste bia seo do mhná torracha, le linn beathú cíche, déagóirí. Sna cásanna seo, teastaíonn níos mó aonad fuinnimh ón gcomhlacht ná mar a mhol an teicníc. Má bhaineann tú le haon cheann de na catagóirí seo, sula dtosaíonn tú ag ithe de réir rialacha an mhodha, déan teagmháil le do dhochtúir chun an méid fuinnimh a theastaíonn uait a fháil go díreach. Is gá gach nuáil atá ag staid an choirp a chur san áireamh chun roghchlár a dhréachtú a chabhróidh ní amháin le meáchan a chailleadh, ach nach ndéanfaidh dochar do shláinte, rud atá tábhachtach go háirithe anois.
- Chomh maith leis sin, ba cheart go gcloífeadh conaire calraí níos airde leo siúd a imríonn spóirt. Nuair a dhólann tú líon mór calraí mar gheall ar ghníomhaíocht choirp, d’fhéadfadh go mbeadh laige ort.
- D’fhéadfadh sé a bheith deacair agus díobhálach don chorp maireachtáil de réir rialacha an mhodha calraí 1200 ar feadh i bhfad. D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ar fhíochán matáin.
Buntáistí a bhaineann leis an 1200 aiste bia calraí
A ligean ar aird a tharraingt ar na príomhbhuntáistí a bhaineann leis an aiste bia 1200 calorie:
- Is féidir leat aon bhia a ithe ag am ar bith den lá.
- Ní gá an bia is fearr leat a thabhairt suas.
- Is féidir le duine saol gníomhach lán-chuimsitheach a chaitheamh gan greannaitheacht, tuirse, laige agus sult eile a bheith ina saintréith de go leor modhanna cothaithe, a bhforálann a rialacha do shrianta níos déine.
- Níl na comhpháirteanna riachtanacha ag an gcomhlacht. Is é an rud is mó ná an tréimhse uasta aiste bia a cheadaítear a shárú.
- Cailltear meáchan, mar riail, gan mothú géar ar ocras.
Míbhuntáistí an aiste bia 1200 calorie
- B'fhéidir gurb é an míbhuntáiste mór, inláimhsithe do go leor, an aiste bia 1200 calorie an gá atá le táblaí calorie a sheiceáil i gcónaí. Is féidir é seo a bheith deacair go háirithe agus miasa á n-úsáid le go leor comhábhair. Má dhéanann tú meastóireacht ar tháirgí go minic trí shúile, b'fhéidir nach mbeadh an toradh ar leanúint de réir rialacha an mhodha seo chomh suntasach. Mar sin tá an baol ann botúin a dhéanamh agus an bia a mheas faoina luach.
- Chomh maith leis sin, b’fhéidir nach mbeadh aiste bia 1200 calraí oiriúnach do dhaoine a dhéanann iarracht meáchan a chailleadh go han-tapa agus atá ag iarraidh 6-7 cileagram a chailleadh i seachtain amháin. Agus calraí á ríomh, agus gan a bheith róthrom an-mhór ar dtús, is dócha go gcaillfidh tú an oiread sin cileagram thar thréimhse iomlán an aiste bia, is é sin, i gceann míosa.
1200 calraí a ath-aiste bia
Más mian leat meáchan a chailleadh níos mó ar an aiste bia céanna, is féidir leat é seo a dhéanamh. Ach tar éis, ar a laghad, sos míosa ón lá a chríochnaigh an aiste bia. Le linn briseadh aiste bia, ní mór duit a lán calraí a ithe, rud a chiallaíonn ró-ithe ar chor ar bith (a mhalairt ar fad, déan iarracht é seo a sheachaint). Trí rialacha aiste bia ciallmhar a leanúint agus gan dul thar an iontógáil calraí a mholtar, is dócha go mbeidh tú in ann do chorp a athrú beagán níos mó nuair nach bhfuil tú ar aiste bia.