Aiste bia glas, 10 lá, -6 kg

Meáchan a chailleadh suas le 6 kg i 10 lá.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 760 Kcal.

Is bealach iontach é aiste bia glas chun d’fhigiúr a athrú mura gá duit do chorp a choigeartú go domhanda, ach ba mhaith leat fáil réidh le cúpla punt breise.

De réir rialacha na modheolaíochta, is féidir leat bianna glasa éagsúla a ithe go príomha. Ar feadh 10 lá (an tréimhse uasta a cheadaítear den aiste bia seo), féadfaidh tú suas le 5-6 punt gan ghá a chailleadh.

Riachtanais aiste bia glas

Baineann an aiste bia seo le húsáid glasraí, torthaí agus caora de dhath glas, greens éagsúla. Ach ná bíodh eagla ort, le linn na tréimhse aiste bia iomlán ní bheidh ort an bia seo a ithe amháin. Ceadaítear an aiste bia a fhorlíonadh le táirgí déiríochta beagmhéathrais agus bainne géar, cineálacha feola agus éisc thrua, uibheacha, glasraí agus torthaí de raon dath difriúil, gránaigh gan scafa agus méid beag de mil agus cnónna nádúrtha.

Moltar ithe 5 huaire sa lá ar a laghad, ag baint úsáide as na rialacha maidir le cothú codánach, a bhfuil cáil orthu mar gheall ar a éifeachtúlacht. Agus bí cinnte go leor uisce a ól. Ceadaítear tae glas agus tae luibhe (iad uile gan siúcra!). Cuireann na deochanna seo le glanadh mín substaintí díobhálacha atá carntha sa chorp agus cabhraíonn siad le mothú an ocrais a mhaolú, agus ní dócha go dtarlóidh géar-ionsaithe.

Ó thorthaí agus caora glasa, ba cheart tosaíocht a thabhairt d’úlla (Semerenko, Golden), aol, piorraí avocado, kiwi, fíonchaora, spíonáin. Agus ó ghlasraí moltar an chuid is mó de chineálacha cabáiste a ithe (sprouts Bhruiséil, cabáiste bán, brocailí). Tá gach glasraí duilleacha, soilire, piseanna glasa, cucumbers, spionáiste, zucchini, agus greens éagsúla oiriúnach go maith freisin.

Le haghaidh meáchain caillteanas éifeachtach, is fiú im, siúcra, táirgí plúr a thréigean go hiomlán (ach amháin i gcás méid beag arán iomlán gráin), bratáin feola sailleacha agus feoil sailleacha, alcól, mearbhia, milseáin, feoil deataithe, marinades agus bianna friochta. Is féidir táirgí eile a fhágáil i gcainníochtaí beaga más mian leo. Ba chóir go ndéanfadh sé suas 10-20% den aiste bia, moltar an modh glas don chuid eile den bhia.

Chomh maith leis sin, tá moltaí speisialta tugtha ag na forbróirí maidir le dul isteach sa réim bia. Chun a éifeachtúlacht uasta agus deireadh a chur le strus mór don chomhlacht, ní mór duit dul isteach sa réim bia go réidh, ag laghdú raidhse táirgí carbaihiodráit sa réim bia cúpla lá roimh thús an aiste bia. Chun an aiste bia a choinneáil níos éasca, déan iarracht éagsúlacht bianna a ithe, turgnamh, déan iarracht comhcheangail blas nua.

Tá sé inmholta ithe ar aiste bia glas go dtí 18-19 in. Ba cheart iontógáil salainn a íoslaghdú. Tá sé an-mhaith freisin beagán gníomhaíochta coirp a chur san áireamh. Tá fáilte roimh saunas, folcadáin agus massages. Cuidíonn sé seo go léir ní amháin leis an gcorp a nuachóiriú, ach freisin do chorp a ghlanadh ar bhealach níos éifeachtaí.

Roghchlár aiste bia glas

Sampla d’aiste bia ar aiste bia glas ar feadh 5 lá

Contraindications le haghaidh aiste bia glas

1. Ní féidir le mná torracha rialacha an aiste bia ghlais a leanúint le linn beathú cíche.
2. Ní mholtar freisin cloí leis an teicníc seo do dhaoine a bhfuil éadulaingt acu ar tháirgí saibhir i snáithín.
3. Tá bia den sórt sin contraindicated dóibh siúd atá ag fulaingt ó ghalair gastrointestinal nó a bhfuil galair thromchúiseacha de chineál ainsealach.
4. Níl sé inmholta dul ar aiste bia in óige agus ógántacht, ós rud é go dteastaíonn cothú níos flúirseach ón gcorp atá ag fás.

Buanna aiste bia glas

1. Ní amháin gur bealach éifeachtach é aiste bia glas chun cruth tapa beag a cheartú, ach freisin díthocsainiú maith don chorp.
2. Tá go leor de na táirgí a úsáidtear sa mhodh saibhir i snáithín, tá cion calorie réasúnta íseal acu agus oibríonn siad cosúil le scuab, ag glanadh comhlacht na tocsainí go réidh, bia droch-díleá agus comhpháirteanna díobhálacha eile.
3. Chomh maith leis sin, is é an buntáiste a bhaineann le réim bia glas ná go bhféadann tú meáchan a chailleadh agus ag an am céanna gan mothú géar ocrais a bheith ort, rud a éascaíonn cothú codánach agus láithreacht bia atá saibhir i bpróitéin sa réim bia.
4. Tá an dóchúlacht íseal go dtarlóidh ionsaithe ocrais ó thaobh na heolaíochta de freisin. Dar le saineolaithe, cuireann bianna glasa, murab ionann agus iad siúd a bhfuil dathanna geala orthu, goile faoi chois. Ní spreagann siad impleachtaí geal i ndáil le bia agus cabhraíonn siad leis an aiste bia a aistriú i bhfad níos éasca.
5. Ina theannta sin, tá go leor bianna glasa luchtaithe le haigéad tartronach, a laghdaíonn an dóchúlacht go mbeidh lipogenesis ann (carbaihiodráití a thiontú go saille coirp).
6. Má théann tú i dtreo rialacha an teicníc seo a thabhairt isteach sa saol go réasúnta, cinnte ní amháin go gcaillfidh tú meáchan, ach go ginearálta beidh éifeacht tairbhiúil agat ar an gcorp, ag neartú a chuid cosaintí agus ag tabhairt beocht.
7. Tá éifeacht tairbhiúil ag an teicníc ar an gcuma, feabhsaíonn sí riocht an chraiceann agus na gruaige.

Míbhuntáistí aiste bia glas

• Is fiú a thabhairt faoi deara an dóchúlacht go mbeidh ocras carbaihiodráite mar a thugtar air. Chun riosca na trioblóide seo a íoslaghdú, ná lean ar aghaidh leis an aiste bia níos faide ná an tréimhse a mholtar.
• Chomh maith leis sin, cuimsíonn na míbhuntáistí an fhíric go bhféadfadh sé a bheith deacair meáchan nua a choinneáil tar éis meáchan a chailleadh. Is gá an mhodheolaíocht a fhágáil go han-réidh, ag tabhairt isteach de réir a chéile bianna atá toirmiscthe leis an réim bia agus ag déanamh bunús an roghchláir an bia ar a raibh an aiste bia bunaithe.

An aiste bia glas a athdhéanamh

Más mian leat níos mó punt a chailleadh, is féidir an aiste bia glas a athdhéanamh thart ar 3 seachtaine tar éis a chríoch tosaigh. Ach bí cinnte do shláinte a rialú. Má bhraitheann tú laige, malaise nó léirithe diúltacha eile go tobann, bí cinnte stop a chur leis an aiste bia agus an aiste bia a dhéanamh níos flúirseach agus cothaitheach.