14 lá gan milseáin: aiste bia ó Anita Lutsenko

D'éirigh leis an gcóras meáchain caillteanas seo croíthe go leor leantóirí a bhuachan cheana féin: thug tarscaoileadh milis coicíse rialta dár dtír slimming. Cad iad na rialacha do na 14 lá seo?

Dúirt cóiste an tionscadail teilifíse cáiliúil Anita Lutsenko go bhfeabhsaíonn diúltú siúcra riocht ginearálta an chomhlachta, go laghdaítear spleáchas agus cúpla punt breise.

14 lá gan milseáin: aiste bia ó Anita Lutsenko

Is líonra coitianta é Marathon ar Instagram áit ar féidir grianghraif a chur roimh agus tar éis 14 lá. Tá na rialacha simplí go leor:

  • – ba cheart duit éirí gach lá ag 6.30 am,
  • - ól 2 ghloine uisce te ar bholg folamh, líomóid is féidir,
  • - cleachtaí análaithe,
  • – déan ceann de na cleachtaí a thugann do leathanach Anita
  • – ithe in aghaidh an lae ar mholtaí an mharatóin.

Ní féidir leat a ithe:

  1. Siúcra bán agus milsitheoirí, stevia, fruchtós, agus mar sin de.
  2. Deochanna siúcraí (deochanna boga, Cola, pacáistí sú torthaí, deochanna torthaí, súnna úra, caoineoga), agus fiú candies.
  3. Bainne.
  4. Gach milseáin (fianáin, candy, marshmallow, glóthach, halva, seacláid, uachtar reoite, cáis milis, arán, subh).
  5. Arán bán, crackers, bagels, peanuts, sceallóga, grán rósta, caomhnú.
  6. Fuar-uisce.

14 lá gan milseáin: aiste bia ó Anita Lutsenko

Is féidir leat a bheith:

  1. Ní mór gach bia a roinnt le 3 phríomhbhéile móide sneaiceanna.
  2. 2 uair sa lá ón liosta seo: uibheacha, sicín, iasc, feoil, ae, pónairí, tofu, cáis, iógart, kefir.
  3. 2 tháirge as seo: leite, lintilí, rís (Basmati), arán, pasta (suas le 17 uair an chloig).
  4. 1 torthaí in aghaidh an lae, ach amháin bananaí agus fíonchaora.
  5. Torthaí triomaithe - 3 phíosa in aghaidh an lae.
  6. 2 uair sa lá agus glasraí.
  7. Mil (taespúnóg in aghaidh an lae).
  8. Roghchlár samplach:

An chéad rogha

  • Bricfeasta: 2 uibheacha poached, arán cruithneachta ar fad, 150 gram de glasraí.
  • Snack: 1 torthaí, 20 gram de cnónna.
  • Lón: 100 gram de ruán bruite 200 gram de glasraí bácáilte le piobair, 40 g cáis feta, nó cáis feta.
  • Dinnéar: 100 gram laofheoil braised, 250 gram de Ratatouille.

An dara rogha

  • Bricfeasta: 3 spúnóg bhoird de mhin choirce leisciúil le 100 ml de iógart nádúrtha agus 1 torthaí.
  • Snack: 150 gram cáise, teaspoon na meala, teaspoon flaxseed.
  • Lón: prátaí bácáilte le sailéad glasraí 150 ml uachtar anraith brocailí.
  • Dinnéar: 100 gram iasc bán bácáilte, 250 gram de stew glasraí le bulgur.

Leave a Reply