De réir an USDA, ba cheart go mbeadh glasraí mar bhunús dár n-aiste bia. Mar sin féin, is minic nach maith le leanaí glasraí ar chúiseanna éagsúla: ní maith leo a gcuid blas, uigeacht, nó fiú dath. I gcás den sórt sin, seo roinnt leideanna simplí maidir le conas cabhrú le do lucht itheacháin picky caidreamh sláintiúil a bhunú le bia agus glasraí.
Freastal ar glasraí ar dtús. Mura gcríochnaíonn do theaghlach a gcuid glasraí ag am béilí, smaoinigh ar iad a ithe mar chéad bhéile an lae - is mó an seans go gcríochnóidh teaghlaigh ocrach gach rud a chuireann siad ar a bpláta ar dtús. Ansin bogadh ar aghaidh go dtí bianna eile, agus le haghaidh milseog, taitneamh a bhaint as roinnt torthaí!
Cuir glasraí le do shneaiceanna. Deis eile is ea am sneaic chun níos mó glasraí a ithe! Bain triail as lónta sneaiceanna glasraí a phacáil agus glasraí a ghearradh i gcruthanna spraíúla le gearrthóirí fianán chun iad a dhéanamh níos spraoi do na páistí. Is féidir dinosaurs a shnoite ó cucumbers, agus is féidir réaltaí a dhéanamh as piobair milis. Tá go leor roghanna sneaiceanna sláintiúla ann do leanaí, agus is bealach iontach eile iad torthaí chun a gcuid sneaiceanna a líonadh le vitimíní agus cothaithigh.
Bricfeasta glasraí. Ní gá go mbeadh bricfeasta ach arbhair. Déanann torthaí agus glasraí bricfeasta iontach freisin. Smaoinigh ar glasraí a sheirbheáil don bhricfeasta, mar thósta le avocados te brúite agus trátaí.
Cuir suim i do leanbh. Is minic a bhíonn drogall ar leanaí bianna nua a ithe mar go gceapann siad go bhfuil gach rud nach bhfuil taithí acu aisteach. Múin do lucht itheacháin piocadh bia nua a fheiceáil mar chuid d'eachtra spreagúil, agus lig do na páistí roinnt spraoi a bheith acu ag an mbord agus iad ag iniúchadh cuma agus blas glasraí agus torthaí nua. Spreag fiosracht!
Inis do na páistí cad as a dtagann bia. Go minic, nuair a fhoghlaimíonn leanaí faoi cad as a dtagann bia agus conas bia a fhás agus a ullmhú, éiríonn siad níos mó suime agus sceitimíní. Má thugtar cuairt ar fheirmeacha agus ar mhargaí feirmeoirí áit ar féidir leat táirgí áitiúla a cheannach agus ligean do leanaí páirt a ghlacadh i mbailiú agus i ullmhú bia, méadófar an dóchúlacht go mbeidh siad ag iarraidh glasraí a ithe.
Ná bíodh glasraí falsa i do thrócaire ort. Is minic a bhíonn sceallóga agus crackers daite, blaistithe go saorga, agus lipéadaithe mar shneaiceanna sláintiúla le glasraí breise, ach i ndáiríre níl buntáistí cothaitheacha agus sláinte acu, agus is minic a chuireann siad leanaí ar an eolas faoi dhath, blas agus uigeacht glasraí.
Cuir ceisteanna. Faigh amach cén fáth nach dtaitníonn bianna áirithe le do leanbh. Fadhb maidir le cuma, uigeacht nó blas? B’fhéidir gur leor rud éigin a ghearradh, a mheascadh nó a ghlanadh – agus tá an fhadhb imithe. Is iontach an smaoineamh é bheith ag caint faoi bhia, mar uaireanta nuair a fhoghlaimíonn leanaí cé mhéad iarracht a dhéanann tú bia a ullmhú agus cé chomh tábhachtach agus atá gach eilimint de mhias dá gcorp, is mó an seans go n-itheann siad fiú na rudaí nach maith leo.
Ní bhíonn sé ró-luath nó ró-dhéanach riamh leanaí a mhúineadh faoi bhia sláintiúil agus a gcuid nósanna cothaithe a fheabhsú. Chun na torthaí is fearr a fháil, is féidir leat dul i gcomhairle le saineolaí cothúcháin le do dhochtúir.
Ith glasraí leis an teaghlach ar fad agus bí sláintiúil!