Is minic a dhéanaimid gearán go bhfuil ár n-anam imníoch, crua, go bhfuil ár n-giúmar ag nialas, cé nach bhfuil cúram orainn ar chor ar bith faoi staid ár gcorp agus nach dtuigeann muid go bhfuil dea-nósanna úsáideach, ní hamháin don fhigiúr, ach freisin le haghaidh meabhrach. sláinte.
Níl sé aon rún go bhfuil baint dhíreach ag ár mothúcháin, ár mothúcháin, ár smaointe agus giúmar le staid an chomhlachta. Ní féidir leo a bheith ann ar leithligh óna chéile agus oibriú le chéile. In iarracht chun an comhlacht foirfe a fháil, ná déan dearmad faoin anam, an nasc síceolaíoch. Cuimhnigh: fulaingíonn an t-anam, fulaingíonn an corp, agus vice versa. Lean na moltaí, agus ní choinneoidh an toradh tú ag fanacht:
1. Múscailt
Tá sé de chumhacht agat an giúmar a chruthú do lá nua. Oscail do shúile, aoibh gháire na cruinne agus guímid maidin mhaith duit féin. Bíonn duine suaimhneach, dóchasach níos fuinniúla agus níos aclaí, agus is eol go ndóitear calraí agus iad ag bogadh.
2. Cleachtaí maidin, jogging, siúl
Is maidin gníomhach tús maith leis an lá, giúmar an chomhlachta don ghníomhaíocht atá le teacht. Roghnaigh aon chineál aclaíochta, tá siad go léir oiriúnach chun saill a dhó, agus is é maidin an t-am is fearr le haghaidh seo. Traenálann cleachtaí laethúla ní amháin ar an gcomhlacht, ach freisin willpower.
3. Cith codarsnachta
Nós imeachta úsáideach agus éifeachtach. Cuidíonn sé le meitibileacht a luathú, feabhsaíonn sé scaipeadh fola, méadaíonn sé ton iomlán an chomhlachta, slows síos ar an bpróiseas ag dul in aois agus luasghéaraíonn cellulite, tá tionchar dearfach aige ar an gcraiceann agus ar an gcoimpléasc. Tá éifeacht tairbheach ag cithfholcadh codarsnachta ar an néarchóras: ar maidin feabhsaíonn sé giúmar, sa tráthnóna déanann sé scíth a ligean, faoiseamh a bhaint as tuirse. Ach sula gcuirfidh tú an nós úsáideach seo isteach i do phlean laethúil, déan staidéar ar na contraindications, téigh i gcomhairle le speisialtóir.
4. Bricfeasta
San oíche, slows an meitibileacht síos, normalizes bricfeasta hearty é agus soláthraíonn an comhlacht le fuinneamh ar feadh an lae ar fad. Buíochas le bricfeasta iomlán, ní bhraitheann tú ocras agus ní itheann tú an iomarca ag am lóin. Tabharfaidh vitimíní, mianraí agus aigéid sailleacha tús maith don chomhlacht agus cabhróidh siad leis an obair phleanáilte a dhéanamh, tiúchan a mhéadú agus feidhmeanna inchinn a ghníomhachtú.
5. Codanna beaga, béilí go minic
Le haghaidh meitibileacht maith, ní mór duit bia a ithe gach 3 uair an chloig, agus é a chnocadh go críochnúil. Nuair a bhíonn bia á shlogadh aige, ní bhraitheann duine blas an bhia, rud a chiallaíonn nach dtugann bia sásamh agus nach sáithíonn sé an comhlacht agus an inchinn. Nuair a bhainimid taitneamh as pléisiúir gastranómacha, tugaimid aire dúinn féin agus taispeánann muid go bhfuil grá againn dúinn féin.
6. Gan bia tar eis a sé
Déantar gach rud a itheann níos lú ná 2-3 uair an chloig roimh am codlata a thaisceadh sna taobhanna. Chomh maith leis sin, ag ithe roimh leaba worsens an caighdeán na codlata. Easpa codlata mar thoradh ar malaise ginearálta fisiciúil, greannaitheacht, apathy agus spreagadh laghdaithe.
7. Sneaiceanna
Tagann mothú an ocrais ar chúiseanna éagsúla: ní raibh an bricfeasta soladach, ní raibh an lón insatiable, d'ith tú "ar shiúl", tá tú neirbhíseach agus ag ithe strus. Déan iarracht sean-nósanna a athsholáthar le cinn nua, in ionad sneaiceanna, déan iarracht léim i bhfeidhm, squats, siúlóid sa pháirc, anailís a dhéanamh ar cad atá ag tarlú, do mhothúcháin.
8. Spóirt
Is é an bealach is éifeachtaí chun calories sruthán ná gníomhaíocht fhisiciúil, spóirt. Dóirí saill iad gach cineál aeróbaice, snámh, damhsa, yoga. Ina theannta sin, feabhsaíonn siad giúmar, tugann roinnt gníomhaíochtaí mothú cheerfulness, ardú fuinnimh, daoine eile - sásamh, cobhsú próisis néaróg, moilliú, scíthe agus socair.
9. Diúltú droch-nósanna
Bíonn tionchar diúltach ag caife, alcól, toitíní, deochanna carbónáitithe agus droch-nósanna eile ní hamháin ar an bhfigiúr, ach freisin ar an psyche daonna. Is iad tae glas, uisce, aer úr agus cothú ceart na rudaí a theastaíonn uait le haghaidh comhlacht caol, dea-shláinte.
10. bia is fearr leat
Is mó dochair ná maith a dhéanfaidh an rud is breá leat a thabhairt suas go hiomlán. Is féidir le mothú míshástacht, fonn a ithe an táirge is fearr leat a bheith ina chúis le briseadh síos, agus ansin féin-flagellation agus laghdú ar féin-mheas. Ná tabhair suas, ach cuimhnigh - tá gach rud go maith go measartha. Bain triail as comhábhair ard-calorie a athsholáthar le comhábhair chothaithe.
11. Meáite
Meáigh tú féin uair amháin sa lá ag an am céanna, ligfidh sé seo duit dul chun cinn meáchain caillteanas a rianú. Beidh frustrachas mar thoradh ar mheá agus meá go minic ag amanna éagsúla mar go bhfuil an meáchan ar maidin difriúil ó mheáchan an tráthnóna. Ná téigh isteach i rás le haghaidh uimhreacha ar an scála - is féidir leis seo cur isteach go diúltach ar do fhéinmheas. Is é an meáchan idéalach an ceann ina mbraitheann tú éadrom agus compordach.
12. aon pills agus forlíontaí aiste bia
Ní oibríonn an fonn chun toradh tapa a fháil le tae, luibheanna nó pills aiste bia. Tá an baol ann airgead a chur amú, galair a spreagadh, a bheith ina ghiall don dúlagar. Cothú cuí, spóirt, codladh, dul i ngleic leat féin - sin an rud a oibríonn go mór duit.
13. Sáithiú tráthúil
Tá ocras ar an gcorp, tá ocras ar an intinn. Caithfidh an comhlacht méid áirithe saillte, carbaihiodráití, cothaithigh a fháil. Is strus don orgánach iomlán é an t-ocras. Is minic a thagann deireadh le turgnaimh den sórt sin le briseadh síos, idir mheabhrach agus ghastranómach, agus d’fhéadfadh mídhíleá a bheith mar thoradh orthu. Socraigh laethanta troscadh, tá sé níos éifeachtaí agus níos úsáidí.
14. Cúram coirp
Ní oibríonn uachtair frith-cellulite leo féin. Is iad cúram coirp agus féin-ghrá na cúntóirí is fearr maidir le meáchain caillteanas, an cosán chuig áilleacht laistigh agus lasmuigh. Bain úsáid as cóireálacha spá, uachtar cothaitheach, strócanna craiceann agus strócanna síceolaíochta: mol duit féin as an rath is lú.
15. Sosanna úsáideacha
Má tá tú suaite ag an obair, bain úsáid as sosanna, cuairteanna ar sheomra na mban le sochar dúbailte: déan squats gach uair a thugann tú cuairt ar an institiúid dhlúth seo. Is é seo an t-athrú ar ghníomhaíocht, agus scíthe, agus corpoideachas. Déan dearmad ar an mbus agus ar an ardaitheoir, siúl.
16. Scíth
Cumarsáid thaitneamhach, tuiscint ar áthas, greann agus gáire, teagmhálacha tadhlacha, gnéas, póga dó saille agus fad saoil.
Olga Mazurkevich — teiripeoir ealaíne, síceolaí imbhreithe, síceolaí géarchéime. Bhí sí .