Roghchlár simplí thar lá ag 2000 kcal, , , de réir chothromú meán-iontógáil laethúil duine fásta:
Bricfeasta:
- 1 croissant le 180 kcal
– 1 banana ar 116 kcal
Lón:
- 6 liathróid feola ar 300 kcal
- 1 ubh friochta ar 110 kcal
- 30 g de Camembert ar 94 kcal
- 1 slice aráin ar 150 kcal
– canna amháin de Coca-Cola le 1 kcal
Snack:
– 1 úll mór ar 80 kcal
- 2 fhianán ar 132 kcal
Dinnéar:
– 1 ghloine sú fíonchaor le 66 kcal
– 2 ispíní Knacki ar 196 kcal
– 1 pláta spaghetti pasta ar 340 kcal
– 4 chearnóg bheag seacláide ar 100 kcal