Bricfeasta:
1 babhla tae, caife nó insileadh, gan siúcra – 0 kcal
1 iógart beagmhéathrais / 100 g cáis teachín le 10-20% saill / 1 ghloine bainne leathbhearrtha - 100-200 kcal
2 shlisne arán caiscín, le 10 g de margairín agus teaspoon subh nó compote – 300 kcal
1 torthaí úra, nite ach gan scafa, nó 1 ghloine sú torthaí (15 cI). – 80 kcal
Iomlán - 480 kcal
Snack maidin (Roghnach) :
100 g de cáis teachín beagmhéathrais nó torthaí beag, nite ach gan scafa – 100 kcal
1 cupán tae nó insileadh gan siúcra – 0 kcal
Iomlán - 100 kcal
Lón:
100 go 200 g de ghlasraí amh (cairéid grátáilte, cúcamar, sailéad glas, trátaí, raidis, melon, etc.), seasoned le vinaigrette éadrom (bunaithe ar teaspoon ola glasraí) – 50 kcal
100 go 150 g iasc nó feoil thrua, alternated le 2 uibheacha dhá uair sa tseachtain – 150 kcal
100 go 200 g de ghlasraí glasa (pónairí glasa, spionáiste, biatas, cabáiste, cóilis, cainneanna, etc.)
1 Babhla Sínis de bhianna stáirsiúla (rís donn, soy, pasta, pónairí triomaithe, lintilí, etc.) nó prátaí - 25-35 kcal
1 dab de margairín lus na gréine (5 g) nó im beagmhéathrais – 44 kcal
100 g de cáis bán beagmhéathrais, neamh-mhilsithe – 100 kcal
1 torthaí beag, nite ach gan scafa (mura n-itheann sé le linn sneaiceanna na maidine). – 80 kcal
Iomlán - 455 kcal
Snack tráthnóna:
1 0% iógart saille – 57 kcal
1 deoch te nó fuar saor ó shiúcra - 0 kcal
Iomlán - 57 kcal
Dinnéar:
1 babhla anraith glasraí (cainneanna, soilire, cairéid, tornapaí, beacáin, gairleog, oinniúin, etc.) agus práta beag, ina bhfuil tú measctha gloine beag bainne bearrtha nó leathbhearrtha – 50 kcal
100 go 150 g iasc nó feoil bruite gan saill – 150 kcal
1 Babhla Sínis de bhianna stáirsiúla (rís donn, soy, pasta, pónairí triomaithe, lintilí, etc.) nó prátaí le haghaidh carbaihiodráití mall agus snáithín – 250 kcal
100 go 200 g de ghlasraí glasa le 10 g de margairín le haghaidh aigéid shailleacha riachtanacha – 50 kcal
1 slice de arán caiscín b'fhearr nó bán – 150 kcal
1 torthaí beag, nite ach gan scafa. – 80 kcal
Iomlán - 730 kcal