Ag lorg clár cuimsitheach don chorp iomlán tá éagsúlacht ualach éifeachtach ann, a oireann do raon leathan déileála? Ansin ba chóir duit cinnte triail a bhaint as workouts casta 21 Day Fix ó Autumn Calabrese le haghaidh meáchain caillteanas agus ton muscle.
Tá 21 Day Fix ar cheann de na cláir is mó éilimh Beachbody, a dhíol na huimhreacha is airde. Ní haon ionadh é seo. Tairgeann Fómhar Calabrese 7 gcleachtadh do réimsí fadhbanna, a chabhróidh leat corp álainn toned a chruthú i díreach 30 nóiméad sa lá.
Cur síos ar an gclár Deisiú 21 Lá
Is clár cuimsitheach é 21 Day Fix a chomhcheanglaíonn cleachtaí éagsúla chun corp tonaithe a chruthú. Is saineolaí folláine iontach é an cúrsa Autumn Calabrese, a threoróidh tú trí chúrsa trí seachtaine do gach réimse fadhbanna. Gheobhaidh tú réimse oiliúna: feidhmiúil agus neart, yoga agus Pilates, plyometrics agus aerobics. Cuideoidh an clár leat figiúr caol a chruthú, matáin faoisimh áille, bualadh leaisteacha agus foirmfidh sé comhlacht plaisteach solúbtha.
Maireann an clár ar feadh 21 lá, maireann an oiliúint 30 nóiméad, ní mór duit dul i mbun na hoiliúna a bhí sceidealta cheana féin. Cúrsa aclaíochta nach raibh an-mhór, in áit tá sé deartha le haghaidh meánleibhéil láidir. Ina theannta sin, taispeántar an chuid is mó de na cleachtaí i leagan casta agus i leagan níos éadroime, mar sin beidh tú in ann a n-ualach oibre a chomhordú. Tá an clár beagnach crafted go foirfe, mar sin beidh sé suimiúil do dhuine ar bith atá ag iarraidh a bhfigiúr a fheabhsú.
Cuimsíonn Coimpléasc 21 Lá Deisithe na ranganna seo a leanas:
- Iomlán Comhlacht cardio. Feabhas a chur ar do mheitibileacht agus saille a dhó le dian-obair don chorp ar fad. Cleachtaí feidhmiúla agus plyometric in éineacht le luas ard an cheachta.
- Upper Deisigh. Is féidir leat cleachtaí clasaiceach a fháil le dumbbells le haghaidh triceps, biceps agus shoulders. Agus pushups agus crunches éagsúla do na matáin an bhoilg.
- Deisigh Íochtarach. Glactar leis seo cleachtaí le haghaidh pluide, masa agus laonna. A lán squats agus lunges chun matáin an choirp íochtair a fhorbairt.
- Salach 30. Oiliúint neart do gach réimse fadhbanna. Léirithe le dumbbells ar luas íseal.
- Pilates. Le Pilates neartóidh tú na matáin lárnacha agus cruthóidh tú cruth álainn de do chromáin agus masa.
- cardio. Cardio-oiliúint chun an matán croí a neartú, stamina a mhéadú agus saille a dhó.
- Γιόγκα. Feabhas a chur ar chothromaíocht, solúbthacht agus neart agus cabhrú le do matáin scíth a ligean in éineacht le yoga. Dála an scéil, an-áisiúil gur shínigh gach asana san fhíseán.
Deisigh 21 Lá: forbhreathnú mionsonraithe ar gach coimpléasc oiliúna
Le haghaidh cleachtaí beidh dumbbells agus giomnáisiam Mat ag teastáil uait. Má tá expander feadánacha agat, roinnt aclaíochta in ionad dumbbells, is féidir leat é a úsáid. De réir an sceidil is gá traenáil a dhéanamh go laethúil, ach yoga uair amháin sa tseachtain ag fanacht leat, rud a chabhróidh le do matáin téarnamh.
D’fhonn meáchan a chailleadh i 21 lá, tairgeann Fómhar Calabrese plean cothaithe speisialtaa chabhróidh leat an toradh a bhaint amach i mbeagán ama. Ní gá duit calraí a chomhaireamh ná biachlár réamhdhéanta a ithe. Léigh tuilleadh faoi in alt ar leithligh faoin gcóras pitaniia le linn fhorghníomhú an Deis 21 Lá ó Calabrese an Fhómhair.
An plean béile ó Autumn Calabrese
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Cleachtaí déanta sa dó is éifeachtaí agus is saille, ionas gur féidir leat torthaí den scoth a bhaint amach i 21 lá.
2. An clár oiriúnach fiú do dhaoine a bhfuil eolas acu ar ghnáth-oiliúint ar an meán. Le linn an ranga léirítear modhnuithe níos éasca ar chleachtaí dóibh siúd nach bhfuil réidh fós le haghaidh ualaí casta.
3. Tá an cúrsa aclaíochta an-éagsúil: yoga, Pilates, plyometrics, aerobics, cleachtaí le dumbbells agus meáchain caillteanas. I rith na seachtaine tú gach lá ag fanacht le hoiliúint nua, mar sin ní bheidh leamh.
4. Calabrese an Fhómhair go maith chun workout. Míníonn sí teicníc an chleachtaidh go cúramach i gcónaí, labhraíonn sí faoi na buntáistí a bhaineann le cleachtadh, agus spreagann sí obair ghrúpa i gcónaí.
5. Ní mhaireann na ranganna ach 30 nóiméad, ní gá duit fiú go leor ama a chaitheamh ar fholláine an bhaile.
6. Tar éis 21 Day Fix tháinig leagan níos casta amach - Fix Extreme, a mbeidh tú in ann leanúint ar aghaidh ag traenáil ann modh níos déine.
7. Murab ionann agus Fix Extreme sa chlár seo, beidh tú in ann a dhéanamh gan an expander. Ní úsáidtear é ach mar mhalairt ar dumbbells i roinnt cleachtaí.
CONS:
1. A lán cleachtaí léim, plyometric atá neamhshábháilte do dhaoine le hailt ghalraithe.
2. Más bunleibhéal tú, molaimid duit tosú leis na cláir Jillian Michaels atá ar fáil do thosaitheoirí.
Tá Deisiúchán 21 Lá oiriúnach dóibh siúd atá ag lorg éifeachtach ach nach bhfuil oiliúint ultra-deacair, a uacht ag duine a bhfuil meán-oiliúint air. Tosaigh ag athrú do chorp anois le clár cuimsitheach ó Autumn Calabrese.
Léigh freisin: Na 30 clár is fearr do thosaitheoirí: cá háit le tosú ag traenáil sa bhaile.