Clár ábhair
Is dian-chleachtadh cardio le Michelle Dosw dóibh siúd a is breá an aclaíocht neamhréititheach. Cuideoidh oiliúint phléascach uair an chloig leat 500-600 calraí a dhó agus dearmad a dhéanamh faoin bhfadhb a bhaineann le meáchain caillteanas.
Cur síos ar Eatramh Cardio Burn Michelle Dasua
Tá an-tóir ar Michelle Dosw cúpla bliain ó shin tar éis di cúrsa folláine cuimsitheach PeakFit Challenge a scaoileadh. Má tá cur amach agat ar an gclár seo cheana féin, ní núíosach duit Buaic 10 Cardio. Tá Michelle bunaithe arís ar thimthriallta eatramh vysokogornyy a ligeann duit an líon uasta calraí a dhó in aon chleachtadh amháin. Beidh tú ag obair de réir theorainn a gcuid féidearthachtaí, chun do chorp a dhéanamh caol agus oiriúnach.
Maireann an clár 65 nóiméad. I rith an ranga bogfaidh tú ó leibhéal déine amháin go leibhéal eile, ag ardú de réir a chéile, ansin ag titim an luas. San iomlán beidh ceithre leibhéal déine ann, faoi bhun an fhíseáin a fheicfidh siad: Basecamp (bunscoile), Ascent, Climb, Buaic (an bhuaic). Trí eilimintí a chur le chéile de chic-bhosca, plyometric, aeróbaice agus lúthchleasaíocht, tarlaíonn oiliúint ar luas buile, áfach, ceadaíonn an laghdú tréimhsiúil luais é a sheasamh go dtí an deireadh.
Níor stad Michelle Dasua ansin agus scaoil sí a workout cardio níos ionsaitheach: Buaic 10 Dó Dó Eatramh Cardio. Maireann sé 1 uair an chloig freisin, ach chun é a fhorghníomhú, beidh níos mó stamina ag teastáil uait. Gan deifir a bheith ag brostú chuig an leagan casta, mí ar a laghad chun oibriú amach leis an leagan tosaigh den fhíseán.
Maidir le ranganna ní theastaíonn aon trealamh breise uait, fiú Mat gleacaíochta nach n-úsáideann tú ach le linn na síneadh deiridh. Chun torthaí maithe a bhaint amach, ní mór duit aclaíocht cardio a dhéanamh go rialta, ar a laghad 2-3 huaire sa tseachtain. Bheadh sé oiriúnach más féidir leat iad a chomhcheangal leis na cláir chumhachta chun na matáin a neartú. Is é an modh is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh. Is féidir féachaint ar oiliúint neart Bob Harper nó an rogha is éasca a ghlacadh: “Gan aon réimsí fadhbanna” ó Jillian Michaels.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Is oiliúint eatramh é Cardio Interval Burn. Mar is eol duit, tá oiliúint eatramh arís agus arís eile níos éifeachtaí ná na gnáth-ranganna cardio, toisc go gcuidíonn sé le calraí 3-4 huaire níos mó a dhó.
2. Is dianchlár aeróbach é seo a chabhróidh leat saille a dhó agus na matáin a tonú. Agus é á dhéanamh 2-3 huaire sa tseachtain, beidh tú in ann dul i gcruth go tapa.
3. Comhcheanglaíonn Michelle Dasua meascán urghnách de chic-bhosca agus cleachtaí ó plyometric. Reáchtálfar oiliúint i luas ard go leanúnach, ach cuideoidh roinnt cleachtaí leat fórsaí a athbhunú roimh an gcéad luasghéarú eile.
4. Cuirfidh an clár feabhas mór ar do seasmhacht cairdiach. Beidh sé an-úsáideach sa todhchaí: seasfaidh tú fiú leis an rang is deacra agus is déine.
5. Go minic déanann cóitseálaithe muid sásta le síneadh cáilíochta ag deireadh na hoiliúna, ach is eisceacht taitneamhach í Michelle. Matáin síneadh a d’íoc sí ar feadh 10 nóiméad. Le linn stráicí déanann tú matáin a mhaolú agus a athbheochan, agus dá bhrí sin a bhfás a chur chun cinn.
6. Taispeánann an físeán go soiléir an leibhéal déine atá agat faoi láthair: ó aon go ceathair. Fiú mura bhfuil monatóir ráta croí agat, beidh a fhios agat cathain a chaithfimid ár ndícheall a dhéanamh.
7. De bharr gur fhág an cóiste dhá cheann den fhíseán: Cardio Burn agus More Cardio Burn, is féidir leat bogadh de réir a chéile go leagan níos casta de cardio eatramh.
CONS:
1. Ligaments agus cláir aclaíochta Michelle ní raibh éascaíocht agus inrochtaineacht difriúil. Má cheapann tú gur chóir go mbeadh físchraoladh baile chomh simplí agus is féidir, níl an clár seo oiriúnach duitse.
2. Níl sé oiriúnach freisin do dhaoine le drochshláinte, stamina íseal agus cromán tinn. Tá go leor léim i gceist leis an bhfíseán, mar sin tabhair aire do bhróga ardchaighdeáin.
3. Ní le haghaidh tosaitheoirí agus fiú le daoine a bhfuil meán-oiliúint acu atá an oiliúint. Má tá tú ag lorg rud éigin níos inacmhainne, féach ar cardio ó Jillian Michaels.
Mar sin féin, má bhí baint agat le spóirt, ná bíodh eagla ort an barra a ardú agus ardú go leibhéal nua. Uaireanta is dóigh linn nach bhfuilimid in ann clár chomh cumhachtach mar Buaic 10 le Michelle Dosw nó Gealtacht le Shaun T. Ach go minic ní bhíonn amhras orainn fiú céard atá in ann ár gcorp a dhéanamh.
Féach freisin: Cleachtadh eatramh sár-dian le Amy Dixon.