Ní féidir a fháil amach conas gnáth-oiliúint neart ócáideach a dhéanamh nó siúl mar ghnáthamh? Tá aclaíocht ríthábhachtach do shláinte agus folláine, ach bíonn deacrachtaí ag an gcuid is mó dínn - mé féin san áireamh - sinn a spreagadh chun folláine a dhéanamh mar chuid dár saol laethúil. Ní leor ciall choiteann agus cumhacht i gcónaí (nó in áit, beagnach riamh go leor) chun do stíl mhaireachtála a athrú agus a rá: “In ainneoin na báistí, rachaidh mé go dtí an seomra aclaíochta.”
Ar ámharaí an tsaoil, tá eacnamaithe agus síceolaithe ag staidéar le fada an lá ar conas tú féin a “ríomhchlárú” chun na rudaí is fearr leat a dhéanamh go rialta. Seo cuid de na straitéisí is fearr.
1. Luaíocht duit féin
Ar ndóigh, spreagann daoine áirithe spriocanna doiléire mar “cur chun cinn na sláinte” nó “rialú meáchain”. Ach mura n-oibríonn sé sin duitse, molann an t-iriseoir Charles Dewig, údar The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business, na buntáistí a bhaineann le cleachtadh a dhéanamh níos inláimhsithe, mar shampla freastal ar do chuid féin bia is fearr leat. nó eipeasóid den seó teilifíse is fearr leat.
Déanann sé cur síos ar phróiseas néareolaíoch ar a dtugtar an lúb nós, a chuimsíonn comhartha a spreagann iompraíochtaí áirithe (mar shampla, nuair a chuireann tú do bhróga reatha gar do thairseach), deasghnáth (an cleachtadh féin), agus ansin luaíocht. “Tá an luach saothair an-chumhachtach mar is féidir le d’inchinn greim a fháil air agus comhartha a thabhairt gur fiú go mór an chúis,” a mhíníonn sé. “Méadaíonn sé seo do dheiseanna go dtiocfaidh an nós imeachta i dtaithí.”
Le himeacht aimsire, tiocfaidh spreagadh ón taobh istigh de réir mar a thosóidh an inchinn allais agus pian a cheangal le scaoileadh endorphins. Tá na ceimiceáin seo a scaoiltear san inchinn freagrach as mothúcháin dearfacha: cuireann siad ar ár súile dúinn tar éis cleachtadh maith sa seomra aclaíochta.
Nuair a thuigeann tú d’inchinn gur luach saothair í an oiliúint ann féin, ní theastaíonn spreagadh breise uait fiú. I mo chás, tháinig an nóiméad sona seo tar éis trí mhí d’fhoréigean leanúnach i mo choinne féin. Ach anois téim chuig an seomra aclaíochta chun dáileog dearfach a fháil, agus má oibrím amach ar maidin, ansin go litriúil an lá ar fad bím ag gáire, is cosúil go bhfuil na daoine timpeall orm álainn agus iontach, agus tá an saol iontach!
2. Conradh poiblí a thabhairt i gcrích
Féadfaidh tú geallúintí a dhéanamh duit féin an lá ar fad nó bliain iomlán, ach léiríonn taighde gur mó an seans go gcomhlíonfaimid iad nuair a thugtar go poiblí iad - mar shampla, os comhair cairde.
Féadfaidh tú na geallta a ardú níos airde fós trí “conradh a shíniú” agus gealladh duit cara a íoc gach uair a chailleann tú Pilates. “Is teoiric choitianta í seo maidir le hathrú luacha,” a mhíníonn Jeremy Goldhaber-Fiebert, Ph.D., ollamh cúnta míochaine in Ollscoil Stanford a dhéanann staidéar ar an spreagadh le haghaidh cinntí sláintiúla. - Deirim go bhfuilim chun gealltanas a thabhairt rud éigin a dhéanamh ar feadh tréimhse áirithe, mar shampla, spóirt a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad trí huaire sa tseachtain ar feadh 12 sheachtain. Mura ndéanaim é seo, beidh oibleagáid orm fíneáil de chineál éigin a íoc, in airgead tirim nó i bhfoirm mothú náire os comhair cairde a fheiceann nach gcoinním m’fhocal. “
I staidéir a bhain le daoine a shínigh conarthaí ar líne trí stickk.com, fuair Goldhaber-Fiber agus a chomhghleacaithe gur chomhlíon na daoine a shínigh conarthaí fadtéarmacha a n-oibleagáidí oiliúna níos faide ná iad siúd a d’aontaigh le cinn níos giorra. téarmaí.
3. Smaointeoireacht Dhearfach a Chothú
Is fada ó labhair smaointeoirí dearfacha faoi na buntáistí a bhaineann le hiompar a shamhlú mar straitéis spreagtha. Mar shampla, nuair a dhéanaim an cinneadh éirí as an leaba ionas nach mbeidh mé déanach don seomra aclaíochta, cabhraíonn pictiúr díom le ABS tarraingthe go soiléir in ionad saille timpeall an choim.
Ach níl a leithéid de fhantaisí áilleachta éifeachtach ach nuair a dhéantar iad a chomhcheangal le modhanna níos réadúla, a deir Gabriel Oettingen, Ph.D., síceolaí in Ollscoil Nua Eabhrac agus údar Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation.
Glaonn sí “codarsnacht shíceolaíoch” ar an modh seo go háirithe: tar éis duit do mhianta a aithint agus na torthaí a shamhlú, ní mór duit a chinneadh cad atá á choinneáil siar agat. I staidéar amháin ar roinnt mac léinn mná a mhaígh go raibh siad ag iarraidh níos lú bia míshláintiúil a ithe, iarradh ar gach cailín na buntáistí a bhaineann le sneaiceanna ar shneaiceanna sláintiúla a shamhlú. D’éirigh go maith leis na cailíní sin a bhí in ann tuiscint shoiléir a fháil ar cad go díreach a choisceann orthu ithe i gceart, agus a shocraigh go daingean greim bia a fháil ar thorthaí amháin.
Ag mothú ró-thuirseach le dul chuig an seomra aclaíochta tar éis na hoibre? Chomh luath agus a fheiceann tú an chonstaic, is féidir leat a fháil amach cad is féidir leat a dhéanamh chun é a shárú agus plean gníomhaíochta a dhéanamh. Mar shampla, is féidir leat aistriú go hoibríochtaí maidin nó lóin nó dul chuig an seomra aclaíochta díreach tar éis na hoibre gan dul abhaile.
4. Faigh íoc
Fós gan obair? B’fhéidir go bhfuil sé in am bogadh ar aghaidh chuig íocaíocht airgid. Fuair staidéar a d’fhéach ar dhreasachtaí aclaíochta agus airgeadaíochta go raibh daoine dhá uair ar íocadh leo dul chuig an seomra aclaíochta dhá oiread níos dóchúla dul ann. Ní dócha go n-íocfadh duine ar bith leat dul chuig an seomra aclaíochta, ionas gur féidir leat triail a bhaint as an aip Pact, áit a n-íocann an pobal úsáideoirí leat cloí le do sceideal. Má chailleann tú saotharlann, tabharfaidh tú rochtain don app go huathoibríoch ar do chárta creidmheasa nó ar do chuntas PayPal. Nuair a shroicheann tú do sprioc, íoctar tú as sparán roinnte arna mhaoiniú agat féin agus ag ciontóirí eile.
Modh eile a oibríonn domsa ná traenálaí pearsanta. Ceann níos fearr a bhfuil sé suimiúil staidéar a dhéanamh air. Maidir liom féin, is cuid thábhachtach den oiliúint an deis cumarsáid a dhéanamh le linn na hoiliúna, agus déanaim iarracht i gcónaí cóiste a aimsiú a fhéadfaidh rud neamhghnách agus suimiúil a insint.
Go ginearálta, ba cheart cibé modh spreagtha a roghnaíonn tú a bheith éifeachtach ar feadh cúpla mí amháin - go dtí lá amháin go dtuigeann tú nach féidir leat do shaol laethúil a shamhlú gan oiliúint. Mar sin tá staid andúile sroichte agat! Aontaigh go bhfuil sé i bhfad níos fearr ag brath ar aclaíocht rialta ná uachtar reoite, seacláid nó beoir.