Má shocraigh tú dul i ngleic go dáiríre le d’fhigiúr, ansin ba chóir go mbeadh eolas agat faoi na buntáistí a bhaineann le hoiliúint neart le haghaidh meáchain caillteanas. Mar sin, bain triail as teanga shimplí inrochtana le hinsint faoi na buntáistí uile a bhaineann le hoiliúint le dumbbells agus barbells.
Oiliúint neart le haghaidh meáchain caillteanas: na príomhbhuntáistí
1. An níos mó muscle, is amhlaidh is fearr do mheitibileacht
Tá mais muscle ar cheann de na fachtóirí is tábhachtaí sa mheitibileacht. Ná níos mó matáin atá agat, is amhlaidh is fearr do mheitibileacht, toisc go n-itheann cealla matáin i bhfad níos mó fuinnimh ná saille. Mar shampla, itheann 1 chileagram de fhíochán matáin thart ar 15 calraí in aghaidh an lae, agus 1 chileagram saille - gan ach thart ar 5. An mbraitheann tú an difríocht?
Ciallaíonn sé seo go bhfuil daoine le bodónn céatadán níos mó de na matáin sa chorp níos mó calraí, is cuma má dhéanann sé sa seomra aclaíochta nó ar an tolg. Dá bhrí sin, is é an príomhbhuntáiste a bhaineann le hoiliúint neart le haghaidh meáchain caillteanas ná do mheitibileacht a fheabhsú.
2. Mura bhfuil tú ag déanamh ach cleachtaí aeróbach, caillfidh tú matán
Is gné thábhachtach de mheáchain caillteanas aclaíocht aeróbach. Ag déanamh workouts aeróbach, déanann tú saille a dhó. Mar sin féin, sruthán na matáin. Gan oiliúint neart a ionchorprú i do phlean folláine, ní athghiníonn na matáin seo. Go garbh, caillfidh tú meáchan, caillfidh tú meáchan, ach ní amháin ag cealla saille ach freisin muscle.
Dá bhrí sin, bí cúramach agus tú ag roghnú cláir aeróbach íon (mar shampla Gealtacht). Má fhéachann tú ar an todhchaí beidh ranganna cumhachta i bhfad níos fearr. Mar shampla, clár le Tony Horton - P90X. Chomh maith leis sin bíodh go leor workouts ag Jillian Michaels le dumbbells chun na matáin a neartú.
3. Cáilíocht an choirp a fheabhsú
Feabhsaíonn oiliúint meáchain cáilíocht do chorp. Ag dul ar aistí bia agus ag gabháil do chláir aeróbach amháin, ní gheobhaidh tú réidh le corp flabby. Is figiúr Baile Átha Troim an figiúr álainn. Mar sin más mian leat ní hamháin “tanaí” amhairc, agus corp leaisteach, tabhair aird ar oiliúint le dumbbells agus barbells.
Ba chóir do thorthaí a chinneadh ní de réir uimhreacha ar an scála, agus an cóimheas saille go muscle i do chorp. Is féidir leat meáchan a chailleadh gan oiliúint neart, ach is féidir an céatadán saille a laghdú sa chorp? Ní dócha.
4. Calraí a dhó tar éis obráid
Buntáiste eile is ea calories a dhó ar feadh 24 uair an chloig tar éis obráid maidir le hoiliúint neart le haghaidh meáchain caillteanas. Más rud é, le linn cláir aeróbach, nach ndéanann tú calraí a dhó ach le linn na hoiliúna, tar éis oiliúna neart a dhéanfaidh do chorp níos mó fuinnimh a chaitheamh i rith an lae. Tá sé seo mar gheall ar muscle a thógáil tá go leor cothaithigh ag teastáil ón gcorp.
Ar ndóigh, ní chiallaíonn sé sin gur féidir leat gach rud a ithe tar éis na n-ualaí cumhachta. Cuimhnigh go gcaithfidh tú níos mó calraí a chaitheamh ná mar a itheann tú chun meáchan a chailleadh. Tá an prionsabal seo príomhbhunús meáchain caillteanas.
5. Tar éis workouts, an níos faide a bheidh tú in ann an toradh a shábháil
Ar ais go dtí cearnóg a haon: úsáidtear cealla matáinonméid i bhfad níos mó fuinnimh. Cuir i gcás gur shocraigh tú sos a ghlacadh ó fholláine nó b’fhéidir nach bhfuil aon deis agat páirt a ghlacadh. Déantar obair ort ar mhais muscle, agus laghdaítear é dá réir faoi thionchar aiste bia agus aclaíochta aeróbach. Cad é an toradh? Beidh do ráta meitibileach an-íseal.
Agus tá dhá rogha ann: ceachtar beidh ort mé féin a choinneáil ar aiste bia an-dian. Ceachtar gheobhaidh tú meáchan. Dá bhrí sin, cuimhnigh i gcónaí go bhfuil oiliúint meáchain obair don todhchaí. Traenálann tú do chorp anois, ach beidh an toradh in ann taitneamh a bhaint as ar feadh i bhfad.
Deimhníonn na hargóintí seo go léir an tábhacht a bhaineann le hoiliúint neart le haghaidh meáchain caillteanas. Más mian leat a chruthú comhlacht toned, daingean agus álainn, ná bíodh eagla ort oibriú le meáchain.
Seiceáil na cláir slándála Jillian Michaels, ar meáchan éadrom iad:
- Jillian Michaels - Gan aon réimsí fadhbanna
- Jillian Michaels - Comhlacht Killer. Athraigh do chorp.
- Jillian Michaels - Comhlacht Crua (Comhlacht láidir)