Clár ábhair
Tá tú ag lorg cáilíochta oiliúint do matáin an bhoilg? Bain triail as an gclár STS Ab Circuits leis an traenálaí clúiteach Keith Friedrich. Cabhróidh ceacht gearr fiche nóiméad ar matáin an bhoilg leat boilg cothrom agus ABS álainn a fháil.
Cur síos ar oiliúint matáin an bhoilg le Kate Friedrich
Kate Friedrich scaoileadh go hiomlán clár nuálaíoch. Scrúdaigh sí go cúramach an cheist maidir le cruthú an phreas foirfe agus d'fhorbair sí cúrsa aclaíochta, a thairgeann roinnt cleachtaí do matáin an bhoilg. I gceann acu, glacann Cáit an bonn le Pilates, sa cheann eile – ióga, sa tríú cuid – cleachtaí le fitball, ceithre chleachtaí leis an liathróid leighis. Tá sé sheisiún sa chlár, agus cuimsíonn gach ceann díobh cleachtaí ach amháin le haghaidh matáin an bhoilg.
Mar sin, cuimsíonn an clár na ranganna seo a leanas:
1. Pilates Bunaithe ABS. Maireann an ceacht ar feadh 18 nóiméad, ní gá crua-earraí breise. Déantar na cleachtaí go léir ó sheasamh seans maith, atá bunaithe ar ghnéithe Pilates.
2. Γιόγκα Bunaithe ABS. Tá an oiliúint deartha ar feadh 15 nóiméad, níl gá le trealamh breise. An chuid is mó de na heilimintí a tógadh ó yoga. Sa dara leath de na ceachtanna san áireamh cleachtaí ón suíomh plank, atá éifeachtach go háirithe don phreas.
3. meáchain agus Plátaí ABS. Oiliúint ar feadh 18 nóiméad le haghaidh na cleachtaí, is gá duit plátaí páipéir chun na cosa a shleamhnú trasna an urláir. Agus, dá réir sin, aon urlár sleamhain. Mura bhfuil sé i stoc agat, ní féidir leat ach an chéad deich nóiméad a dhéanamh. Áirítear leo cleachtaí úsáideacha ar an bolg do na matáin lumbar, níl gá leis na tréithe breise.
4. Cobhsaíochta Ball ABS. Maireann an traenáil 20 nóiméad agus chun an fitball ceart a chleachtadh. Má tá an deis agat, bí cinnte an tréith spóirt seo a cheannach. Déanfaidh sé do workout i bhfad níos éagsúla.
5. Uimh Trealamh ABS. Ceacht gan trealamh breise, an ré 17 nóiméad. Is iomaí cleachtaí eolach ar phreas. Sa dara leath den chlár físeáin tá tú ag fanacht le cleachtaí ón suíomh plank.
6. Leigheas Ball ABS. Cleachtadh 19 nóiméad leis an liathróid leighis. Déantar go leor de na cleachtaí ó sheasamh. Le haghaidh oiliúna tá comhpháirtí uait, mar cleachtaí sa dara leath den chlár a rinneadh i mbeirteanna.
Mar a fheiceann tú, is é an easpa éagsúlachta a bhraitheann tú. Beidh gach mac léinn in ann teacht ar oiliúint oiriúnach. Bíonn Kate Friedrich i gcónaí ag iarraidh tabhairt faoi mo chúrsaí aclaíochta le pearsantacht iontach. Déanann a workout matáin an bhoilg nach bhfuil uathu siúd ar féidir linn a rá fúthu: feicthe againn go léir áit éigin.
Mar sin féin, is fearr an clár seo a úsáid mar ualach breise. Mar shampla, déanann tú cleachtadh ar chuid den ráta físeáin, ach ní bhíonn go leor teannais agat ar matáin an bhoilg. Áireofar 2 cheacht le Kate Friedrich i do phlean aclaíochta seachtainiúil agus tá tú cinnte go bhfeabhsóidh tú do thorthaí. Cuimhnigh nach leor boilg árasán ach brú a luascadh. Ní mór duit an aiste bia a leanúint agus cleachtaí cardio a dhéanamh.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Tairiscintí 6 roghanna éagsúla le haghaidh oiliúint na matáin an cófra, as ar féidir leat a roghnú an ceann is mian leat nó malartach eatarthu.
2. Go héifeachtach oibriú amach na matáin an bhoilg ó gach taobh.
3. A bhuíochas leis an Arsenal leathan cleachtaí a úsáideann Kate Friedrich, tá tú ag obair na matáin lumbar freisin.
4. Cuireann gnéithe cleachtaí ióga agus Pilates le liathróid aclaíochta éagsúlacht le cleachtaí caighdeánacha bhoilg.
5. Fad oiliúna matáin an bhoilg le Kate Friedrich — Nóiméad 15 20-. Cuir iad san áireamh i do phlean aclaíochta agus faigh bolg cothrom.
CONS:
1. I gcás trí cinn de na sé chleachtadh a chuirtear i láthair trealamh breise de dhíth (fitball, liathróid leighis, plátaí páipéir).
2. Is clár cleithiúnach é, tá sé níos oiriúnaí mar an t-ualach breise ar an bpreas.
3. Má tá tú ag lorg cur chuige cuimsitheach chun matáin an bhoilg a thraenáil, féach, mar shampla, clár Killer Abs le Jillian Michaels.
Tá an clár don phreas le Kate Friedrich foirfe dóibh siúd atá á lorg brú breise ar na matáin an bhoilg. Más mian leat an voltas do phreas a mhéadú tar éis workout, déan na cleachtaí seo ach 2-3 huaire sa tseachtain agus ní bheidh an toradh a choinneáil ag fanacht.
Féach freisin: Conas meáchan a chailleadh go háitiúil i gcuid áirithe den chorp?