Clár ábhair
5 miasa sínithe de Elena Nikolaeva nach gcuireann saill ort
Roinn an láithreoir teilifíse a cuid oidis.
Is fionnuar taitneamhach leochaileach é, óstach an chláir “Maidin na Rúise” freisin. Conas a éiríonn léi í féin a choinneáil i gcruth chomh foirfe? Elena Nikolaeva roinnte le Wday.ru a cuid oidis sínithe le haghaidh miasa blasta a chabhraíonn le figiúr a choinneáil.
Is maith liom a ithe. Anseo is féidir leat deireadh a chur, ach caithfidh tú leanúint ar aghaidh: Is breá liom a bheith ag ithe ionas go mbeidh mothú éadrom tar éis. Buntáistí agus mothúcháin na heitilte. Úsáidim táirgí séasúracha. Bím ag cócaireacht i giúmar maith. Déanaim iarracht bia a éagsúlú le táirgí dathanna geala éagsúla. Agus itheann mé go dtí 18:00. Go docht de réir an crios ama ina bhfuil mé.
1. Glasaigh le halloumi
Don bhricfeasta, bheadh sé go deas friochadh halloumi (seo cáis den sórt sin) go dtí go donn éadrom órga. Chuir mé iad ar pillow de greenery, stróicthe ag mo lámha amháin - spionáiste, arugula, chard. Sprinkle go héadrom le anlann soighe - roghnaigh an clúdach glas: tá sé saor ó shiúcra agus beagnach saor ó salann. Is féidir go leor glas a bheith ann. Ní “mheá” sí aon rud i calraí, agus tá mothú ann go n-itheann tú go leor freisin. Meallann an corp do ghníomhartha, do ghléasanna agus, go ginearálta, an t-am a chaitear ag ionsú bia.
2. Ubh poached ar an “pillow”
Rogha eile a bheidh níos éadroime i calraí ná greens le halloumi: cuir ubh phóitseáilte ar an gcluasán glas céanna. Nó fiú beirt. Tá gach rud simplí leo: ná héist leo siúd a scríobhann chugat faoi sáspan ina gcaithfidh tú tonnadóir a chruthú, ina gcuireann tú ubh ina lár agus a chasann sé go léir. Níl tú ag lorg bás Koshchei. Just a fhiuchadh uisce i sáspan 8 méar ar airde agus salann go fial chun an ubh a choinneáil ó scaipeadh ar fud an uisce. Déan an ubh a bhriseadh i gcoimeádán beag nó in aon uirlisí cócaireachta atá cosúil le liach.
Idir an dá linn, bhruith an t-uisce. Laghdaigh teas / teas, agus scoop an ubh, ag úsáid liach nó spúnóg, i gcoinne an bhalla. “Cnoc Mhuire” é i bpíosa amháin. Agus tú ag nigh an liach nó an babhla uibhe, tá an ubh phóitseáilte réidh. Tóg amach le spúnóg le poill - tarlóidh sé seo gan uisce.
Gach rud, cuir é ar chluasán féir, seirbheáil te, piobar ar an mbord cheana féin. Scaipthe thar an nglasghlas, beidh ubh den sórt sin ina chóiriú den scoth ag an am céanna.
3. Sailéad séasúrach
Is é mo phríomhchreideamh cócaireacht le comhábhair séasúracha. Is é seo an ceann is úsáidí agus is gá don chorp.
Bíonn amanna agus giúmar ann nuair a dhíscaoileann mé beets bruite, cuir cáis feta Seirbis diced, cuir figs leis. As figs - cuir persimmon an rí, gearrtha i gciúbanna beaga. Nó tú féin a theorannú do bhord na hEilvéise. Sprinkle le peanuts mionghearrtha nó gallchnónna. Ach cuirfidh sé kilocalories leis.
4. Sárshaothair Pumpkin
Tá sé in am pumpkin. Úsáid é i bhfoirmeacha éagsúla - is féidir anraith uachtar a dhéanamh le bainne cnó cócó nó almón. Sprinkle sé le síolta pumpkin.
Chun seo a dhéanamh, gearr an pumpkin i gciúbanna móra - ceithre huaire níos mó ná mar a phleanáil tú Olivier. Uisce éadrom nó mil crumble - is cuma cén bhliain atá agat - leachtach nó siúcraithe. Cuir san oigheann é go dtí go dtairgtear é. Ansin crush cosúil le prátaí mashed, bainne a dhoirteadh, nó a chur i cumascóir. Ná cuir ar chéim chumhachtach. Ná briseadh bannaí fuinnimh sa táirge.
I bprionsabal, is mias cheana féin píosaí bácáilte.
Is féidir leat an pumpkin a chur le sailéad nó é a úsáid leat féin le cáis dorblu mionghearrtha.
Más mian leat tuilleadh líonadh, cuir an pumpkin le cáis bulgur moldy.
5. An príomh-mhias i gcoinne éidéime
Tarlaíonn sé mar sin go raibh go leor ann ... cáis, mar shampla. Nó fiú timthriall de chineál éigin sa chorp. Go ginearálta, tá mothú fealltach ann go bhfuil níos mó duine maith ann ná mar ba mhaith linn. Ansin déanaim mias aisteach don bhricfeasta ar feadh cúpla lá.
Gearrann muid cucumbers, trátaí, líonann muid le kefir beagmhéathrais (is cuma cén mhaith a deir siad go dteastaíonn 2,5% ar a laghad uait, ní oibríonn sé domsa. Níl agam ach 0-1%. Cuir piobar cayenne go fial leis agus anlann soighe.
Bónas uaimse ná hack saoil: nuair a bhíonn sé ag cur báistí, lionn dubh, easpa fuinnimh agus “rud milis” uait - faigh greim ar fhigiúr tirim. Is breá liom cúpla a ithe, ag blaiseadh agus ag gabháil le caife. Bíonn figs liom i gcónaí. Den chuid is mó mar gheall ar an ngrá atá agam le bia, níl mála beag bídeach agam atá in ann cíor árasán agus fón a shealbhú, ach mála droma iomlán. Is ar éigean a bhí amhras ar bhranda Chanel faoin úsáid seo.
PS Níor úsáid mé avocados d’aon ghnó i mo mholtaí. Fuair an táirge rí seo. Tá an toradh seo (tugadh “piorra ailigéadar” ar an avocado - in onóir cruth, dath agus struchtúr garbh an chraiceann) i ngach áit. Ith é do do shláinte, ach cuimhnigh go bhfuil sé an-ramhar agus “grámhar” - sa chiall nach féidir le duine ach leath an lae a bheith aige.
Grá, bí sásta. Corraigh deiseal.