Clár ábhair
síolta Chia
Is maith liom é
Tá próitéin, snáithín, cailciam agus aigéid shailleacha omega-3 sa toradh luibheach seo, agus iad íseal i calraí. Ní amháin go gcuireann síolta Chia idirthuras maith chun cinn, ach tugann siad mothú sástachta freisin.
Conas is féidir liom iad a chócaráil?
Níl ort ach cuir le iógart, smoothie nó mias.
Le haghaidh smoothie geimhridh gourmet, is féidir leat banana agus piorra a mheascadh i 60 cl de bhainne almond, ansin cuir 2 taespúnóg de shíolta chia leis. Bain taitneamh as!
síolta lín
Is maith liom é
Is foinse snáithín iad na gránaigh seo, cúnamh maith i gcoinne constipation. Tá maignéisiam iontu chun troid i gcoinne strus, aigéid sailleacha óimige 3 agus 6, atá úsáideach do chothromaíocht an chórais cardashoithíoch. Ina theannta sin, tá siad saibhir i vitimín B9 (aigéad fólach), riachtanach le linn toirchis.
Conas is féidir liom iad a chócaráil?
Le iógart, sailéid, anraithí a chur isteach…
Le haghaidh müesli fuinniúil: i mbabhla, cuir min-choirce, iógart plain, dornán de gormáin, cúpla almóinní agus sprinkle le síolta lín.
spirulina
Is maith liom é
Tá an micreaalgaí fionnuisce seo pacáilte le próitéin (57 gram in aghaidh an 100 gram). Tá aigéid shailleacha riachtanacha ann, agus clóraifill a chuireann ionsú iarainn chun cinn. Le linn toirchis agus beathú cíche, faigh comhairle ó do dhochtúir.
Conas is féidir liom é a chócaráil?
I bhfoirm púdar, is furasta é a chur le iógart, smoothie nó mias.
Le haghaidh vinaigrette pepsy: cuir 2 spúnóg bhoird d’ola olóige, 1 sú aoil, 1 sóide i stiallacha, salann, piobar agus 1 teaspoon de spirulina.
An bean azuki
Is maith liom é
Soláthraíonn an pischineálaigh seo snáithíní díleáite a chuireann idirthuras maith chun cinn agus a chuireann stalla mór ar dhaoine. Tá vitimíní agus mianraí sa bhean azuki (vitimín B9, fosfar, cailciam, iarann…).
Conas is féidir liom é a chócaráil?
Le haghaidh sailéad vegan: cócaráil 200 g pónairí agus 100 g de quinoa, taosc agus sruthlaigh iad. I mbabhla sailéid, cuir oinniún, avocado agus caisiúcháin brúite leis. Séasúr le anlann soighe agus ola ráibe, pinch de phiobar milis, salann agus piobar.
Cócó
Is maith liom é
Fógra do gourmets, is frithocsaídeoir cumhachtach é chun ár gcealla a chosaint toisc go bhfuil a lán flavonoids agus polyphenols ann. Soláthraíonn sé go leor mianraí freisin (maignéisiam, potaisiam, fosfar, sinc, srl.). A mianach sochar!
Conas is féidir liom é a chócaráil?
Oideas císte neamh-incheadaithe: buille 6 ubh le 150 g siúcra, ansin 70 g de phlúr. Cuir 200 g de sheacláid dorcha leáite le 200 g im. Bácáil ag 180 ° C ar feadh 25 nóiméad. Le haghaidh an bharr, leá 100 g de sheacláid dorcha le 60 g im, doirt thar an gcíste.
Faigh sárbhianna eile in “Mo 50 sárbhianna +1”, le Caroline Balma-Chaminadour, ed. Óige.