Clár ábhair
Má tá turas fada amach romhainn, agus má chloíonn tú le prionsabail an chothaithe chuí, cabhróidh na moltaí seo leat gan do fhealsúnacht a athrú ar feadh an turais. Smaoinigh ar do aiste bia roimh ré, cibé an bhfuil tú ag taisteal ar eitleán nó i gcarr, cibé an bhfuil barraí sneaiceanna ar do bhealach, agus cibé an bhfuil tú ag iarraidh ithe iontu.
1. Seachain bia mear
Is minic a bhíonn dlúthbhaint ag taisteal le bia ag stáisiúin gháis nó caiféanna ar thaobh an bhóthair, áit a bhfreastalaítear go minic ar bhia sailleacha agus míshláintiúla: sceallóga, crackers, vaiféil, borgairí, fries Fraincis, sóid milis. Tá sé delicious, ach go hiomlán useless. Laistigh de chúpla uair an chloig, gheobhaidh tú taithí arís ar mhothú an ocrais, mar go dtitfidh siúcra fola go géar.
Ar an gcúis chéanna, ná pacáil leat táirgí den sórt sin a ceannaíodh roimh ré san ollmhargadh. Fágann iarsma den am atá thart – uibheacha bruite le ispíní deataithe – sa bhaile freisin. Tá an oiread sin roghanna eile ann anois seachas sneaiceanna, agus is buama saille ard-calorie iad ispíní.
2. Rogha eile ar shneaiceanna
Ag tús an turais, is féidir leat sneaiceanna a bheith agat le iógart nádúrtha, íseal-saill agus gan breiseáin. Cuir caora nó torthaí ann mar atá ag teastáil. Ach cuimhnigh gur táirge meatach é iógart, mar sin ná cuir moill ar é a úsáid.
Is féidir leat a ithe ar filléad sicín bruite le arán gráin iomlán. Chun ceapaire den sórt sin a choinneáil níos faide, fillte i gcodanna scragall é. Is féidir leat cáis chrua agus tuinnín a chur leis freisin.
Is féidir leat snack a bheith agat i gcónaí le torthaí agus cnónna, chomh maith le torthaí agus síolta triomaithe. Nigh na torthaí go críochnúil, agus ceannaigh torthaí triomaithe in áit iontaofa chun fadhbanna díleácha a sheachaint ar an mbóthar.
Cé go meastar go bhfuil min-choirce an toirt gan luach i gcomparáid le grán iomlán, is é an rogha is fearr fós ar an mbóthar, mar atá le cúpla málaí tae. Ag aon stáisiún gáis, is féidir leat fiuchphointe uisce a iarraidh agus sneaiceanna iontach a chur ort féin.
Tabhair go leor uisce glan, neamh-charbónáitithe ar an mbóthar, agus súnna do leanaí. Gan alcól nó sóid milis!
3. Ná bíodh cathú ort
Mar is amhlaidh le haon aiste bia, coinnigh tú féin i gceannas. Ná bíodh cathú ort ag borgairí “pictiúr” nó taosráin aramatacha atá blasta agus béil. Faigh seachrán agus cuimhnigh cad is brí le d'aiste bia. Cinnte tá do rúin féin agat maidir le conas tú féin a spreagadh chun fanacht leat.
4. Pacáiste i gceart
Chun milleadh bia a sheachaint, déan é a stóráil i gceart agus roghnaigh an pacáistiú ceart. Is féidir é seo a bheith ina scragall, scannán cumhdaithe, coimeádán plaisteach le clúdach. Maidir le glasraí agus torthaí, is féidir leat féin a theorannú do phacáistí. Roinn an bia ina chodanna agus pacáil gach ceann díobh ina n-aonar ionas nach dtiocfaidh bia i dteagmháil le solas agus aer i gcónaí agus é á oscailt agus á dhúnadh.
5. Ceannaigh an eolas
Má tá na forálacha go léir críochnaithe nó mura bhfuil am agat bia a ullmhú roimh ré, ceannaigh na táirgí is eolach agus is eolach ar an mbealach. Ná bíodh cathú ort ag earraí coimhthíocha nó lascainithe amhrasacha. Mura dtaitníonn rud ar bith leat, bíodh ocras ort - cinnte ag an gcéad stad eile tiocfaidh tú ar bhia níos fearr.
Bíodh turas deas agat! Bí sláintiúil!