1. Roghnaigh an áit cheart
Má tá tú ag taisteal ar árthach uisce agus má fhaigheann tú tinn farraige, fan níos gaire do lár an deic - ansin is é an rocaireacht is lú a bhraitheann.
Bíonn níos lú breoiteachta tairiscint ag an gcarr agus tú ag tiomáint, agus bíonn an t-am is deacra ag paisinéirí backseat. Ar an drochuair, is sna suíocháin cúil a bhíonn ar pháistí suí go hiondúil – agus, de réir bharúlacha John Golding, ollamh le síceolaíocht fheidhmeach in Ollscoil Westminster, is leanaí idir 8 agus 12 bliana d’aois is mó a éiríonn tinn. Is minic go n-eascraíonn sé freisin breoiteachta tairiscint i ndaoine fásta le migraines.
Má fhaigheann tú tinn farraige in eitleáin, déan iarracht eitilt ar eitleáin mhóra - i gcábáin bheaga, mothaítear an rocadh níos láidre.
2. Féach go dtí an léaslíne
Is é an míniú is fearr ar bhreoiteacht ghluaisne ná teoiric choinbhleachta céadfach, a bhaineann leis an neamhréireacht idir an méid a fheiceann do shúile agus an t-eolas gluaiseachta a fhaigheann do chluas istigh. “Chun breoiteacht ghluaisne a sheachaint, breathnaigh thart nó ar an léaslíne,” a chomhairlíonn Golding.
Molann Louise Murdin, comhairleoir míochaine closfheisteas d’Fhondúireacht NHS Guy agus St. Thomas, gan do ghuthán a léamh ná breathnú ar do ghuthán agus tú ar an mbóthar, agus iarracht a dhéanamh do cheann a choinneáil fós. Is fearr freisin staonadh ó bheith ag caint, mar i bpróiseas na cainte bogaimid ár gcinn i gcónaí go do-airithe. Ach is féidir éisteacht le ceol a bheith tairbheach.
Is gnách go méadaíonn an Nicitín comharthaí breoiteachta gluaisne, mar a dhéanann bia agus alcól a itear roimh thaisteal.
3. Bain úsáid as cógais
Is féidir le cógais thar an gcuntar ina bhfuil hioscín agus frithhistamíní cuidiú le breoiteacht ghluaisne a chosc, ach féadann siad fís doiléir agus codlatacht a chur faoi deara.
Tá níos lú fo-iarmhairtí ag an tsubstaint cinnarizine, a fhaightear i míochainí breoiteachta tairiscint eile. Ba chóir an leigheas seo a ghlacadh thart ar dhá uair an chloig roimh an turas. Má tá tú ag mothú tinn cheana féin, ní chuideoidh pills leat. “Is é an chúis atá leis ná stasis boilg: stopfaidh do chorp ábhar na boilg ó bhogadh níos faide isteach sa inní, rud a chiallaíonn nach n-ionsúfar na drugaí i gceart,” a mhíníonn Golding.
Maidir le bráisléid a chuireann cosc airbheartaithe ar bhreoiteacht ghluaisne le acupressure, níor aimsíodh aon fhianaise ar a n-éifeachtacht ag taighde.
4. Rialú do análaithe
“Tá rialú anála thart ar leath chomh héifeachtach maidir le breoiteacht ghluaisne a rialú agus atá drugaí,” a deir Golding. Cuidíonn rialú anála le urlacan a chosc. “Tá an gobán athfhillteach agus análaithe neamh-chomhoiriúnach; Trí dhíriú ar d’análú, cuireann tú cosc ar an ngobadán gobán.”
5. Andúil
De réir Murdin, is é an straitéis fhadtéarmach is éifeachtaí ná andúil. Chun dul i dtaithí air de réir a chéile, stop go hachomair nuair a bhraitheann tú go dona ar an mbóthar, agus ansin lean ort ar do bhealach. Déan arís, ag méadú de réir a chéile ar an am taistil. Cuidíonn sé seo leis an inchinn dul i dtaithí ar na comharthaí agus tosú ar iad a bhrath ar bhealach difriúil. Úsáideann an míleata an teicníc seo, ach don duine ar an meán is féidir é a bheith níos deacra.
Tugann Golding foláireamh freisin go bhféadfadh gnáthchónaí a bheith ag brath ar an gcás ar leith: “Fiú má tá tú cleachta le suí i suíochán cúil cairr agus mura bhfaigheann tú breoiteacht ghluaisne ann a thuilleadh, ní thugann sé seo ráthaíocht nach bhfaighidh tú tinneas farraige ar an uisce. ”