Bris suas d'am gníomhaíochta
De réir Cumann Leighis na Ríochta Aontaithe, ba cheart go bhfaigheadh daoine fásta 150 nóiméad ar a laghad d'fheidhmiú measartha fuinnimh (nó 75 nóiméad d'fheidhmiú bríomhar) gach seachtain. Ag an am céanna, moltar dul i mbun gníomhaíocht fhisiciúil i dtréimhsí ama 10 nóiméad ar a laghad. Ach deir an pobal leighis nua sna Stáit Aontaithe go mbeidh fiú tréimhsí aclaíochta níos giorra tairbheach - mar sin, i ndáiríre, is féidir leat am do ghníomhaíocht choirp a dháileadh ar aon bhealach a oireann duit agus a thaitníonn leat. Cuirfidh díreach 5 go 10 nóiméad de ghníomhaíocht fhisiciúil feabhas suntasach ar do dhea-bhail.
Péinteáil an fál
“Is í an ghníomhaíocht choirp ó am go chéile atá mar chuid dár saol laethúil an bealach is éifeachtaí i bhfad chun neamhghníomhaíocht fhisiceach uileláithreach an daonra a shárú,” a deir an t-ollamh ó Ollscoil Sydney. Féadfaidh fiú tascanna tí mar do charr a ghlanadh agus a ní bheith mar chuid de do ghníomhaíocht fhisiciúil laethúil. Ach a choinneáil i gcuimhne nach bhfuil ach seasamh go leor. “Bí páirteach i ngníomhaíocht choirp a chuirfidh roinnt strus ar do chorp, fiú mura bhfuil sé ach ar feadh tamaill ghearr,” a deir Stamatakis.
Déan beagán níos mó
Dar leis an Dr Charlie Foster ó Ollscoil Bhriostó, is í an eochair chun do leibhéal gníomhaíochta coirp a mhéadú ná beagán níos mó a dhéanamh den méid atá á dhéanamh agat cheana féin, mar siopadóireacht nó siúl suas an staighre beo. “Smaoinigh ar do laethanta i rith na seachtaine agus ar an deireadh seachtaine: an bhféadfá síneadh a chur le do ghnáth-mhóimintí gníomhaíochta coirp? I gcás go leor daoine, is féidir é seo a bheith níos éasca agus níos áisiúla ná rud éigin nua a thosú.”
Ná Déan dearmad ar Neart agus Cothromaíocht
Moltar do dhaoine fásta cleachtaí neart agus cothromaíochta a dhéanamh dhá uair sa tseachtain, ach is beag duine a leanann an chomhairle seo. “Tugann muid ‘ceannaireacht dearmadta’ air,’” a deir Foster, ag cur leis go bhfuil sé chomh tábhachtach (mura bhfuil sé níos mó) do dhaoine scothaosta. Is roghanna neart agus cothromaíochta iad málaí siopadóireachta troma a iompar ón siopa go dtí an carr, staighre a dhreapadh, leanbh a iompar, gairdín a thochailt, nó fiú cothromaíocht a dhéanamh ar chos amháin.
Úsáid uaireanta oibre
Tá baint ag stíl mhaireachtála shuiteach ar feadh tréimhsí fada ama le baol méadaithe roinnt fadhbanna sláinte, lena n-áirítear diaibéiteas agus galar croí, chomh maith le bás luath. Ach léirigh staidéar a rinneadh le déanaí nach bhfuil i gceist le laghdú riosca ach cur isteach ar ghníomhaíochtaí neamhghníomhacha go tréimhsiúil – tá sé tábhachtach an méid iomlán ama a bhíonn tú suaite a laghdú. Siúil agus tú ag caint ar an bhfón; téigh go dtí an oifig chuig do chomhghleacaithe tú féin, agus ná seol r-phost chucu - beidh sé go maith do do shláinte cheana féin.